Heben-Tragen-Drücken

[tommy777]

AW: Jerk

Ja, ist der oberste Punkt....ich mache dort eine kurze Pause sowohl im Jerk, als auch im Snatch.

So mache ich das auch. Zumindest im letzten Drittel des Satzes, um nochmals etwas " Energie zu tanken".

Danke Euch, viel Spaß noch beim Lockouten!

 

[Gast]

AW: Heben-Tragen-Drücken

...und immer schön die knie durchdrücken

 

[doschi]

AW: Mittwoch 18.08 Nachtrag

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2h Bowling mit der schwersten Kugel

Hast Du wenigstens den Bahngeschwindigkeitsrekord geholt? Hab neulich auch mit der schwersten Kugel gebowlt und den Rekord geknackt. Wusst gar nicht, daß so was gibt, bis irgendwas geblinkt hat........ Ist halt meine Taktik beim Bowling.. Hau rein die Sau....

 

[Gast]

AW: Mittwoch 18.08 Nachtrag

Ist halt meine Taktik beim Bowling.. Hau rein die Sau....

 

[DanHan]

AW: Mittwoch 18.08 Nachtrag

Danke Euch, viel Spaß noch beim Lockouten!

Immer wieder gerne!!
Danke, Dir auch einen guten Lockout.

...und immer schön die knie durchdrücken

Wahre Worte!!

Hast Du wenigstens den Bahngeschwindigkeitsrekord geholt? Hab neulich auch mit der schwersten Kugel gebowlt und den Rekord geknackt. Wusst gar nicht, daß so was gibt, bis irgendwas geblinkt hat........ Ist halt meine Taktik beim Bowling.. Hau rein die Sau....

Ne, aber ich habe den Aggro-Rekord aufgestellt, da mir die blöde Kugel meist nach Rechts abgerollt ist, oder etwas zu früh den Boden berührte, ich brauche einfach gute Ausrüstung.

Aber gute Taktik!

 

[DanHan]

Long Cycle & Snatch

Aufwärmen

Long Cycle 2x(12/16/20/24/28kg) je 10 Wiederholungen [bei 2x28kg habe ich 2x5 Wdh. ausgeführt]

One Arm Jerk [OAJ]@32kg 10/10 je Arm

dann den oben ausgeführten Long Cycle wieder zurück, ohne Pause...mit Ausnahme bei den 2x28kg

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5' Pause
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Snatch @24/20kg im Wechsel. Mit der guten alten 10-1 Leiter.
Also 10 Wdh. mit 24kg (links und rechts) direkt gefolgt von 9 Wdh. mit 20kg...


Sehr zufrieden, die OAJ gingen gut von der Hand mit Luft nach oben.

 

[DanHan]

Jerk +Snatch Assistance

Aufwärmen

Snatch 8/12/16/20/24/28kg je 10 Wdh. links&rechts, jeweils nach der zehnten Wiederholungen fünf Überkopfkniebeugen.


Jerk 2x24kg, jeweils 45'' Pause 5,7,9,12,15,15,12,9,7,5 =96 Wdh.

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Einarmiger Swing (OAS)
28kg 20/20
24kg 30/30/25/25

 

[DanHan]

Strict Press & Jerk

Aufwärmen

Clean&Press 2x(12/16/20/24kg) x5

Strict Press:
1x28kg 5/4 je Arm

2x28kg 3x3

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Jerk (OAJ)
1x32kg Leiter: 2,4,6 x3 =36 Wdh. pro Arm


Long Cycle (Umsetzen und Stoßen)
2x20kg Set für 5 Minuten@8 Wdh/min +3 =43Wdh/5'

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Seilklettern

 

[doschi]

AW: Heben-Tragen-Drücken

Schönes Training... Läuft.....

 

[DanHan]

AW: Heben-Tragen-Drücken

Danke Mann, musste auch mal wieder drücken...die Kugeln.

... Läuft.....

...hehehe

 

[DanHan]

Biathlon Training

Gestern Pause
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Heute hoch motiviert an die Kugeln, wollte im Jerk und Snatch testen wo ich liege.
Bei beiden Übungen allerdings sehr rasch abgebaut.
Versucht das Training zu retten....

Aufwärmen

Jerk 2x(12/16/20kg)*10 Wdh.

Jerk 2x(24/28kg)*8 Wdh.

Pause 5'

Jerk TEST: -->nach ca. 5' die Luft raus ...bei 33 Wdh.
Dann noch ein 3' Set zu 24 Wdh.
Und Abschluß ein 4' Set zu 31 Wdh....was mich fast wieder versöhnte.

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Pause 5'
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Snatch@24kg 20/20 je Arm

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Lockeres Laufen 30'

 

[DanHan]

Strict Press

Aufwärmen

Für die kommende Woche mein Drücken mit 24kg getestet.
4 Leitern, jeder Arm, mit 1,2,3,4,5 = 60 Wdh./Arm in ca. 30', nach jeder Leiter fünf Klimmzüge+10kg (20 Wdh.)

Morgen, oder Samstag noch ein Test im Long Cycle.
Ab Montag dann ein neues Tagebuch.

 

[Gast]

AW: Heben-Tragen-Drücken

Ab Montag dann ein neues Tagebuch.

nice!

 

[DanHan]

AW: Heben-Tragen-Drücken

http://www.amazon.com/Kettlebells-D...=sr_1_3?s=books&ie=UTF8&qid=1282843091&sr=1-3

...ohne Worte

 

[Gast]

AW: Heben-Tragen-Drücken

oh mein gott....

 

[DanHan]

AW: Heben-Tragen-Drücken

Verflucht!!!
Bin gerade beim Treppengehen gerutscht und Dank Arbeitssicherheit habe ich den Handlauf genutzt....allerdings mir jetzt gehörig die linke Schulter gezogen. DRECK!! Tut weh...Mitleid?

 

[tommy777]

AW: Heben-Tragen-Drücken

Tut weh...Mitleid?

Meins haste!

 

[Gast]

AW: Heben-Tragen-Drücken

 

[doschi]

AW: Heben-Tragen-Drücken

Mitleid?

Was ist das?

Heul nicht......

Bisschen auskurieren und derweil die Beinchen trainieren......

Naja, trotzdem gute Besserung.....

 

[deadlifter1]

AW: Heben-Tragen-Drücken

Eine Runde Mitleid-oooooooh!....nö, Quatsch-hoffe du hast dir nichts ernsthaft verletzt!