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AW: Hase - Train Hard & Feel Good
...ist auf jeden Fall drin!!!
Gruß Eisi
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Hase - Train Hard & Feel Good
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AW: Hase - Train Hard & Feel Good
sehr fett!
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FITNESSHASE
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AW: Hase - Train Hard & Feel Good
ja wäre cool, muss ich aber erstmal schaffen
ja wäre cool, muss ich aber erstmal schaffen
FITNESSHASE
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AW: Hase - Train Hard & Feel Good
Fazit: Uk läuft lansgam finde mich gut zurecht,
Gefühl für BBS kommt !
Beinstrecker im Doppelsatz mit Beinpresse ist ein Hammer gefühl Im Oberschenkel
Beinbeuger bringt mir ein stechen in dem Hüftknochen, woran kann das liegen ?!?!??
Fr 30.7.10
18:00
UK
KH -> wechselgriff;ohne Zughilfe;von unten
.../ 110 / 110 / 110 / 110
BBS
6 / 10 / 10 / 10 / 10
Beinstrecker + BP
30 + 100 / 30 + 125 / 30 + 125 / 40 + 150(
reduktion
Beinbeuger
20 / ~30 / 30reduktion
Waden,stehend,beidbeinig
KG / KG / 20 / 20 / ~30
Waden,sitzend
30 / 25 / 25
BAUCH(15min)
Hyperextensions x 3
Unterarme
Wristroll : 5kg x 3 (20secPause) / 5kg x 3 (30secPause)
... x 2
gesamt: 31 Sätze(27UK ; 4 Unterarm) + BAUCH
Zeit: 120min
18:00
UK
KH -> wechselgriff;ohne Zughilfe;von unten
.../ 110 / 110 / 110 / 110
BBS
6 / 10 / 10 / 10 / 10
Beinstrecker + BP
30 + 100 / 30 + 125 / 30 + 125 / 40 + 150(
reduktionBeinbeuger
20 / ~30 / 30reduktion
Waden,stehend,beidbeinig
KG / KG / 20 / 20 / ~30
Waden,sitzend
30 / 25 / 25
BAUCH(15min)
- Crunches 10 x 10
- ... x 3
Hyperextensions x 3
Unterarme
Wristroll : 5kg x 3 (20secPause) / 5kg x 3 (30secPause)
... x 2
gesamt: 31 Sätze(27UK ; 4 Unterarm) + BAUCH
Zeit: 120min
Fazit: Uk läuft lansgam finde mich gut zurecht,
Gefühl für BBS kommt !
Beinstrecker im Doppelsatz mit Beinpresse ist ein Hammer gefühl Im Oberschenkel
Beinbeuger bringt mir ein stechen in dem Hüftknochen, woran kann das liegen ?!?!??
FITNESSHASE
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AW: Hase - Train Hard & Feel Good
Futter heute:
1 Quark [ca 350kcal ; 60g EI]
400g Putenwurst (pur) [ca 400kcal ; 80g EI]
1 Salat mit Hähnchenstreifen
Bisl Ananas
Anmerkung
Heute aufm Fahrrad doof bewegt und jtzt (also Sonntag morgen) immernoch ein "Schmerz" im unteren Rücken so ein scheiß ...
Sa 31.7.10
Trainingsfrei
Trainingsfrei
Futter heute:
1 Quark [ca 350kcal ; 60g EI]
400g Putenwurst (pur) [ca 400kcal ; 80g EI]
1 Salat mit Hähnchenstreifen
Bisl Ananas
Anmerkung
Heute aufm Fahrrad doof bewegt und jtzt (also Sonntag morgen) immernoch ein "Schmerz" im unteren Rücken so ein scheiß ...
FITNESSHASE
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AW: Hase - Train Hard & Feel Good
Fazit Juli !
22 mal von 31 Tagen Trainiert !
-> ein bisschen abgebaut an Muskelmasse vermute ich
-> KFA gesenkt !
Fazit Juli !
22 mal von 31 Tagen Trainiert !
-> ein bisschen abgebaut an Muskelmasse vermute ich
-> KFA gesenkt !
FITNESSHASE
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AW: Hase - Train Hard & Feel Good
So 1.8.10
11:00
OK
Klimms x 4
KHBankrudern x 5 (bis 24kg)
LongP x 3
Bankdrücken x 4 (bei 80kg schon abgekackt -.-')
Dips x 4
Seitheben + Hanteldrücken(Schulter) x 4
KHcurl x 4 (alle reduziert)
Tridrücken,geradeStange,revGriff x 4
gesamt: 32 Sätze
Zeit: 90min
11:00
OK
Klimms x 4
KHBankrudern x 5 (bis 24kg)
LongP x 3
Bankdrücken x 4 (bei 80kg schon abgekackt -.-')
Dips x 4
Seitheben + Hanteldrücken(Schulter) x 4
KHcurl x 4 (alle reduziert)
Tridrücken,geradeStange,revGriff x 4
gesamt: 32 Sätze
Zeit: 90min
FITNESSHASE
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AW: Hase - Train Hard & Feel Good
Mo 2.8.10
20:10
UK
KH
80(15) x 4
BBS
8 / 10 / 10 / 12 / 12
Beinstrecker + BP
30 + 125 / 40 + 125 / 40 + 125
Beinbeuger + BP**
25 + 125 / 30 + 125 / 30 + 125
Beinstrecker
40reduktion / 40 reduktion
Waden,stehen,einbeinig
KG x 4
Waden,stehend,beidbeinig
20 x 4
BAUCH(15min)
Beinheben x 3
crunches 10x10
Hyperext x 3
gesamt: 38 Sätze + Bauch
Zeit: 90min
** dieser Doppelsatz sinnvoll ?!?!
Mo 2.8.10
20:10
UK
KH
80(15) x 4
BBS
8 / 10 / 10 / 12 / 12
Beinstrecker + BP
30 + 125 / 40 + 125 / 40 + 125
Beinbeuger + BP**
25 + 125 / 30 + 125 / 30 + 125
Beinstrecker
40reduktion / 40 reduktion
Waden,stehen,einbeinig
KG x 4
Waden,stehend,beidbeinig
20 x 4
BAUCH(15min)
Beinheben x 3
crunches 10x10
Hyperext x 3
gesamt: 38 Sätze + Bauch
Zeit: 90min
** dieser Doppelsatz sinnvoll ?!?!
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AW: Hase - Train Hard & Feel Good
Di 3.8.10
19:00
OK
Klimms,OG
10 / 8+2 / 8 + Lat / 5 + Lat
KHBankrudern
20 / 20 / ~24reduktion / ~24(9)reduktion
LongPully,zurunterenBurst**
52 / 59 / 59 / 59reduktion
KHFliegende + BD ***
10 + 70 x 4
BFFliegende,Kabel,liegend,negativ
14 / 18 / 18reduktion
Dips
KG / KG / 10 / 10
KHSeitheben + Frontdrücken
10 + 50 x 4
Curl,geradeStange
30 / 30 / 30reduktion / 30reduktion
Seilziehen + Nosebreaker
18 + 30 x 4
Wristroll
[5kg x 3 (20secPause) ]x 2
gesamt: 37 Sätze
Zeit: 110min
**Sinnvoll, gut ?! erfahrungen
*** Sinnvoll, oder doch lieber einzeln die Übungen oder lieber mehr Gewicht bei BD und nichts vorher ?!
Di 3.8.10
19:00
OK
Klimms,OG
10 / 8+2 / 8 + Lat / 5 + Lat
KHBankrudern
20 / 20 / ~24reduktion / ~24(9)reduktion
LongPully,zurunterenBurst**
52 / 59 / 59 / 59reduktion
KHFliegende + BD ***
10 + 70 x 4
BFFliegende,Kabel,liegend,negativ
14 / 18 / 18reduktion
Dips
KG / KG / 10 / 10
KHSeitheben + Frontdrücken
10 + 50 x 4
Curl,geradeStange
30 / 30 / 30reduktion / 30reduktion
Seilziehen + Nosebreaker
18 + 30 x 4
Wristroll
[5kg x 3 (20secPause) ]x 2
gesamt: 37 Sätze
Zeit: 110min
**Sinnvoll, gut ?! erfahrungen
*** Sinnvoll, oder doch lieber einzeln die Übungen oder lieber mehr Gewicht bei BD und nichts vorher ?!
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AW: Hase - Train Hard & Feel Good
hast du 4 sätze kreuzheben mit 15wh gemacht? warum machst du aus kreuzheben eine ausdauerübung? kreuzheben sollte im niedrigen wh-bereich trainiert werden. so schaffst du höhere last und behältst eine saubere technik bei.
hast du 4 sätze kreuzheben mit 15wh gemacht? warum machst du aus kreuzheben eine ausdauerübung? kreuzheben sollte im niedrigen wh-bereich trainiert werden. so schaffst du höhere last und behältst eine saubere technik bei.
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AW: Hase - Train Hard & Feel Good
normal bewege ich mich ja in (und das eigentlich ausschließlich) niedrigen Wdh berreichen, doch mein Unterer Rücken hat sich etwas gezerrt, da habe ich lieber weniger last bewältigt !
aber danke
normal bewege ich mich ja in (und das eigentlich ausschließlich) niedrigen Wdh berreichen, doch mein Unterer Rücken hat sich etwas gezerrt, da habe ich lieber weniger last bewältigt !
aber danke
FITNESSHASE
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AW: Hase - Train Hard & Feel Good
kann evtl. jmd was zu meinen Fragen posten?!
kann evtl. jmd was zu meinen Fragen posten
?!
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AW: Hase - Train Hard & Feel Good
wenn die 4x10x90 im bankdrücken dein ziel sind, würde ich keine vorermüdung durch fliegende machen.
wenn die 4x10x90 im bankdrücken dein ziel sind, würde ich keine vorermüdung durch fliegende machen.
FITNESSHASE
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AW: Hase - Train Hard & Feel Good
Ist eher 2rangig, als erstes mal die großen Brustmuskeln
im Schwimmbad sieht keiner wie viel ich drück
aber ja, hast recht !
Ist eher 2rangig, als erstes mal die großen Brustmuskeln
im Schwimmbad sieht keiner wie viel ich drück
aber ja, hast recht !
FITNESSHASE
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AW: Hase - Train Hard & Feel Good
Schon lang nicht mehr geloggt... wenig zeit gerade !
... Bin aber schön 5 mal die Woche trainieren... arbeite jtzt als Aushilfe in einem Studio
... Bin heute bei UK-Einheit 8 gewesen... OK Nr. 8 war gestern
werde es jetzt bis zu den 10. Einheiten machen und dann maln Fazit ziehen
... hab jetzt durchs Arbeiten ne kostenlose Mitgliedschaft bekommen, trainiere also in 2 Studios zur Zeit (bis der Vertrag ausläuft...)
Einige Highlights waren
KH
150 x 1
155 x 0 (abgekackt)
Bei Bankdrücken die Fliegende mache ich meistens bei den letzten paar Sätzen
... Bin zufrieden mit edm Split !
KHBankrudern is auch eine SUPER Sache !... mit dem Gewicht gehe ich aber langsam vorran, habe angst das ichs dann nich richtig ausführen könnte !... Also doppelsatz am ende der Übung (wie auf der Bank) mache ich meistens noch fevers Butterfly mit Kurzhanteln....
....Training ist imemr zu unterschiedlichen Zeiten, die Arbeit verschiebts halt auch mal auf morgens ....
Bin fit
Gewicht ist so bei 77-78kg
um jetzt ein bisschen draufzupacken (...Muskeln) habe ich morgen mal vor son richtigen Powershake auszuporbieren
500g Quark
500ml-1l Milch
50g Haferflocken
3-4 Bananen
Mal sehen ob der richtig Power gibt... Probieren geht über Studieren !
... Soweit so gut, morgen dann die OK,9 !
(...Donnersatg UK,9 .... Freitag OK,10 .... Montag UK,10... dann am Diensatg kommtn Freund ausm Urlaub dann schön Brust !)
...
..... Hase !
Schon lang nicht mehr geloggt... wenig zeit gerade !
... Bin aber schön 5 mal die Woche trainieren... arbeite jtzt als Aushilfe in einem Studio
... Bin heute bei UK-Einheit 8 gewesen... OK Nr. 8 war gestern
werde es jetzt bis zu den 10. Einheiten machen und dann maln Fazit ziehen
... hab jetzt durchs Arbeiten ne kostenlose Mitgliedschaft bekommen, trainiere also in 2 Studios zur Zeit (bis der Vertrag ausläuft...)
Einige Highlights waren
KH
150 x 1
155 x 0 (abgekackt)
Bei Bankdrücken die Fliegende mache ich meistens bei den letzten paar Sätzen
... Bin zufrieden mit edm Split !
KHBankrudern is auch eine SUPER Sache !
... mit dem Gewicht gehe ich aber langsam vorran, habe angst das ichs dann nich richtig ausführen könnte !... Also doppelsatz am ende der Übung (wie auf der Bank) mache ich meistens noch fevers Butterfly mit Kurzhanteln........Training ist imemr zu unterschiedlichen Zeiten, die Arbeit verschiebts halt auch mal auf morgens ....
Bin fit
Gewicht ist so bei 77-78kg
um jetzt ein bisschen draufzupacken (...Muskeln) habe ich morgen mal vor son richtigen Powershake auszuporbieren
500g Quark
500ml-1l Milch
50g Haferflocken
3-4 Bananen
Mal sehen ob der richtig Power gibt... Probieren geht über Studieren !
... Soweit so gut, morgen dann die OK,9 !
(...Donnersatg UK,9 .... Freitag OK,10 .... Montag UK,10... dann am Diensatg kommtn Freund ausm Urlaub dann schön Brust !)
...
..... Hase !
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FITNESSHASE
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AW: Hase - Train Hard & Feel Good
Heute mal son Powershake(~1.8l) gemacht
um jetzt ein bisschen draufzupacken (...Muskeln) habe ich morgen mal vor son richtigen Powershake auszuporbieren
500g Quark
500ml-1l Milch
50g Haferflocken
3-4 Bananen
Heute mal son Powershake(~1.8l) gemacht
~0.8l Milch
500g Quark
3 Bananen
~125g Haferflocken
1511 kcal
109g Eiweis
215g KH
23g Fett
(∅ auf 100g
84 kcal
6g Eiweiß
11.9g KH
1.3g Fett)
![[img5]](/styles/smilies/24.gif "hoe [img5]")
![[img1]](/styles/smilies/10.gif "angst [img1]")
500g Quark
3 Bananen
~125g Haferflocken
1511 kcal
109g Eiweis
215g KH
23g Fett
(∅ auf 100g
84 kcal
6g Eiweiß
11.9g KH
1.3g Fett)
Mr. Freeman
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AW: Hase - Train Hard & Feel Good
Geil
!
Geil
!
G
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AW: Hase - Train Hard & Feel Good
bei 78kg/bw viel zu viel auf einmal. die überflutung mit nährstoffen bringt überhaupt nichts. lediglich verdauungsstress.
200kal über dem tagesbedarf reichen vollkommen aus. das harte training und ausreichend geduld erledigen den rest.
gruss taurus
Heute mal son Powershake(~1.8l) gemacht
~0.8l Milch
500g Quark
3 Bananen
~125g Haferflocken
1511 kcal
109g Eiweis
215g KH
23g Fett
(∅ auf 100g
84 kcal
6g Eiweiß
11.9g KH
1.3g Fett)
bei 78kg/bw viel zu viel auf einmal. die überflutung mit nährstoffen bringt überhaupt nichts. lediglich verdauungsstress.
200kal über dem tagesbedarf reichen vollkommen aus. das harte training und ausreichend geduld erledigen den rest.
gruss taurus
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AW: Hase - Train Hard & Feel Good
Also das möchte ich nicht gehört haben, auch wenn ich mir nicht so nen Shake reinhau, sondern solche Mengen in fester Nahrung esse
G
Gast
Guest
AW: Hase - Train Hard & Feel Good
bringt trotzdem nix!
mit der großen menge schneller carbs hat der körper hat 'alle hände voll' zu tun um den blutzuckerspiegel wieder auf nomalniveau zu bringen.
anders schaut es aus wenn du 1500kal aus langsam verdaulichen lebensmitteln zu die nimmst (vorzugsweiße am abend) zb fleisch, eier, fett, komplexe carbs...
übrigens esse ich auch solche mengen, aber stets low-carb/high-fat
Also das möchte ich nicht gehört haben, auch wenn ich mir nicht so nen Shake reinhau, sondern solche Mengen in fester Nahrung esse
bringt trotzdem nix!
mit der großen menge schneller carbs hat der körper hat 'alle hände voll' zu tun um den blutzuckerspiegel wieder auf nomalniveau zu bringen.
anders schaut es aus wenn du 1500kal aus langsam verdaulichen lebensmitteln zu die nimmst (vorzugsweiße am abend) zb fleisch, eier, fett, komplexe carbs...
übrigens esse ich auch solche mengen, aber stets low-carb/high-fat