Hase - Train Hard & Feel Good

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Dankeschön !

Ja ich schaue auch nurnoch ab und an rein, "zu wenig zeit" um richtig zu loggen !

ja geht gut vorran, bleibe auch die ganze Zeit am Ball !

Di UK einheit

KH ... / 110( / 140(5) x 3
KB x 7
Beinstrecker x 3
Waden x 6
Bauch
Dehnen

90min...


Mi

Schultern
Hanteldrücken x 4
Frontdrücken x 3
Seitheben x 5
- gesamt 12

Bizeps-Trizeps
SZcurl + Nosebreaker
30 + 30 / 30 + 30 / ~40 + ~40 / 35 + 35
Bankdips + Scottcurl,eng
40 + 30 / 40 + 40 / 60 + ~40 / 80 + 35
KHCurl + Kickbacks x 4

Uarm x 4


ges: 95min



Do Frei...

Heute dann wieder so wie Montag, hoffe ich
BD 90 (8 ) x 4 wäre cool ! ..... mal sehen ..

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Freitag Brust-Rücken

BD + Latbreit x 4
90(8 )x3 leider nur, im 4 satz ging nix mehr
Negativ + Bankrudern x 4
revBF + BF x 4

Trizeps x 6


Samstag Frei



Sonntag

14:10

BD
.../ 80(8 ) / 80(6) / 100(3) / 110(1) x 2 / 90(6+2) x 2 / 80 / 80
SchrägMulti
70 x 2 / ~80(6+2) / 70
BF + 3

Schulterdrücken,maschine x 4
Seitheben (neue Technik) *) x 6


26 Sätze - 95min ! zu 2

Seitheben mit gestreckten armen gemacht, kein Vergleich, so ein ziehen und muskelgefühl ! Hammer !

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

18:00


KH
.../ 100( / 120(6) / 120(4) / 140(2) / 170(1)*
KB x 3
Beinstrecker x 3
Beinbeuger x 5
Waden x 6

Bauch(10min)
Dehnen(5min)


* PR ! am 23.8 war die PR bei 160kg, jetzt in der 4 Woche 10 kg rauf ! Der Plan ist aufgegangen !
Jetzt erst wieder so in 8-10 Wochen einen PR Test !
Sau Happy !
Technik war an der Grenze, aber hoch ist hoch !

 

[Eisenfresser]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

GEIL...gratuliere!!! ...weiter so!!!




Gruß Eisi

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Hab mir halt einen schönen Plan gemacht den durchgezogen und dann hats geklappt !

Danke !

Geiles Gefühl wenn sowas klappt !

 

[FITNESSHASE]

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Aja BW = 77.7kg !

 

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Seilspringen1

300Reps - 10 min

 

[pp1998]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

170 kg Deadlift ist schon erstmal eine Aussage Na bin mal gespannt wann die 200 kg fallen ?

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Am best ja noch vorm 31.1. aber eher nicht .. : )
Jetzt erstmal 8 Wochen lang leichtes Training mit Stopp und im 8er Wdh Bereich
dann werden die 180 angegangen
- d.h in 12 Wochen fallen wenns gut geht 180 !

Aber danke kumpel !

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Di trainingsfrei
(Seilspringen)

Heute


Klimms 3 x OG / 2 x UG
-> mit 20kg Zsatzgewicht (ca 5 Wdh alleine 3 mit Hilfe...)
Kurzhantelrudern x 4
Latziehen x 4

Bizeps
LHcurl x 4
Schrägbankcurls x 3
Konzentrationcurls x 2

UArm x 3

 

[pp1998]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

77,7 KG und 177 kg würde sich besser ergänzen
Also ich glaube an Dich , die 200 werden definitiv schneller fallen ( oder sagt man fliegen in dem Falle). Deine Beständigkeit zahlt sich einfach aus , ist naturgegeben .
Keep the pace buddy

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Dankeschön !

ja hoffe ich auch, nur wann ist die Frage..
Naja alles erstmal ein Bisschen ruig angehen und dann mal schauen was geht !

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Do


FKB (erste mal)
40 x 3
KB
60 x 5
Beinbeuger
45 x 3 / 55(reduktion
Beinstrecker
45 x 3 / 50(reduktion
Waden x 8 (4x Stehend / 4x Sitzend)

Bauch(20min)
3x Crunches mit Gewicht (teilweise eingedreht) auf der röm. Bank
3x Hängendes Beinheben
3x KabelSeitbeugen

Dehnen(5min)

ges: 100min

 

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Fr

Brust


BD
90
90(9+1)
90(7+3)
85(9+1)
80(9+1) x 2

SHantel x 3
Fliegende x 3

Schulterdrücken, maschine x 4
Seitheben x 6

Trizeps x 4

100min
26 Sätze

 

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Sa

frei


Party


Gewicht vorher 79
nacher 75.8

 

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So

nach etlichen Stunden schlaf und viel Wasser (samstag auf sonntag war ja party)



18:00


Rücken

Klimms,OG 10 / +10(7) / 10 / 10
Ug 10 / 8
Hammerstrengtrudern x 4
KHrudern x 4
rev BF x 3
Shrugs x 3

Bizeps x 6

26Sätze
55 min

 

[FITNESSHASE]

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gewicht Montag morgen

77.7kg

also im vergleich zu Montag letzte Woche unverändert.. !

 

[FITNESSHASE]

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Mo


20:00


UK

KH(moderat,von unten)
-mit Stopp 100( / 100(
-ohne Stopp 100( / 100(
KB x 4
Beinstrecker x 3
Beinbeuger x 5
Waden x 8

bauch (8Sätze / 20min)
Dehnen(5min)

90min
24 Sätze (+ Bauch + Dehnen)

 

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Di frei (Seilspringen - 325reps / 7min)

 

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AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mi 20.9.10


20:00



Bankdrücken
90(9+1) / 90(7+.) / 85(8+2) / 80(11) / 80(10)
Fliegende,Kurzhantel,schräg + Shanteldrücken x 3
BF,Kabel x 3

hanteldrücken(Schulter) x 4
Seitheben x 6

Bizeps x 6



Fazit, schlechter Tag, Bank total misserabel, aber das beste draus gemacht !