Hase - Train Hard & Feel Good

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Do 15:00


UK




KB
60 / 70 / ~80( / ~80(6)
Beinstrecker x 4
Beinbeuger x 5
Waden x 8 (4sitzend,4stehend)

Bauch(8Sätze / 15min)

Dehnen(5min)

und jetzt duschen essen arbeiten bis 24 uhr ...

 

[FITNESSHASE]

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Fr

15:00




Klimms
OG 10 x 3
UG 10 x 2
Lat,breit x 3
Lat,eng x 2
Bankrudern,KH x 3
Bankrudern,LH x 2
revBF x 3

Shrugs x 2 (reduktion)

Frenchpress x 4
TBD x 4



Fazit . jetzt angefangen Rücken mit Trizeps und Brust mit Bizeps zu trainieren ..
Mal scaun obs was bringt, fallen einige vor und nachteile ein ;9

 

[FITNESSHASE]

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Sa


frei - Seil(350reps / 5min)

 

[FITNESSHASE]

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So


12:00



KH
120( x 4
Beinbeuger x 4
Beinstrecker x 4
Waden x 8

Bauch (8Sätze - 15min)
Dehnen(5min)

Bizeps x 6
Trizeps x 6


ges:100min

 

[FITNESSHASE]

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Mo


den ganzen Tag arbeiten - von 6:30 bis 0:30 auf Schule/Arbeit unterwegs ...

 

[FITNESSHASE]

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Di



19:00



BD
.../ 90(10) / 90(10) / 90(7+3) / ~85 / ~80
SHantel x 4
BF x 3

Schulterdrücken x 4
Seitheben x 6

Bizeps x 6


Bank war richtig geil !
geht vorran !
Bin zZ mim Split zufrieden !

 

[FITNESSHASE]

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Mi


KB
.../60 / 70 / 80 / 90(1) - PR / 100(1) - PR / 80( / 80(
Beinstrecker x 3
Beinbeuger x 4
Waden x 8

Bauch(8Sätze - 20min)

Dehnen(5min)

 

[Eisenfresser]

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Gratuliere!!! ...läuft!!! ...kann ja auch nicht sein, das du mehr drückst als beugst...

 

[FITNESSHASE]

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ich bleib dran !

 

[FITNESSHASE]

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Do


Klimms OG x 3 / UG x 2
Hammerstrenghtrudern x 3
Bankrudern x 4
LongP x 3
revBF x 3

Trizeps x 6

ges 90 min



Fazit : schon geil, aber so 1000% zufrieden bin ich mit der Rücken einheit nicht
werde denke ich LHrudern wieder reinnehmen oder sowas .. mal schauen ..

 

[FITNESSHASE]

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Fr frei

Sa frei


So
KB
.../ 60 / 80 x 3
Beinstrecker x 4
Beinbeuger x 4
Waden x 6

Bauch(6Sätze | 15min)
Dehnen(5min)
Vibrafit(5Sätze|5min)

ges:60 min

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mo Brust

bei den 120 verkackt ... naja in 8 wochen dann halt wieder versuchen

Dienstag frei

Mittwoch rücken

Donnerstag Beine

Freitag Brust in schnellform

Samstag frei

Sonntag Beine

 

[Gast]

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ganz schön knapp dein trainingsbericht...

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

ja ich weis, habe grad sehr viel stress und alles - wollte nur einen Einblick geben dass ihr auch wisst das ich nicht tot umgefallen bin

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Training lief natürlich hartnäckig so weiter in letzter Zeit
habe ab heute mal eine kleine creatin phase gestartet, mal schauen was es bringt, erwartungen habe ich aber eigentlich keine..
mal sehen

ich sag nur : "STOFF GEHT GUT!"

 

[Gast]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

bin gespannt...

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Creatin hat keine Gewichtsveränderung (BW oder Trainingsgewicht) bis jetzt hervorgerufen

_________

Meine UK einheit mache ich jetzt schon seit ca 12 Wochen, wollte nun etwas neues versuchen
Ein alternierendes System für den Unterkörper

UK1:

KB
Beinstrecker + Bp
Beinstrecker
Abduktoren
Waden
Bauch

UK2:

Kreuzheben
(mit gestreckten Beinen)
Beinbeuger
Adduktoren
Waden
Bauch


Was denkt ihr dabei / haltet ihr davon ?

 

[Gast]

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UK1:

KB
Beinstrecker + Bp
Beinstrecker
Abduktoren
Waden
Bauch

UK2:

Kreuzheben
(mit gestreckten Beinen)
Beinbeuger
Adduktoren
Waden
Bauch


Was denkt ihr dabei / haltet ihr davon ?

nichts!

jemand der zum ausführen schwerer kniebeugen in der lage ist, sollte nicht auf sie verzichten

 

[FITNESSHASE]

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und wann soll ich dann Kreuzheben

 

[Gast]

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reguläres heben ins rückentraining packen. steifbeiniges nach beugen. würde auch immer das komplette bein trainieren.