Hase - Train Hard & Feel Good

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

So bin seit gestern wieder zurück, musste heim, weil das Alkverbot nicht so öhm geschätzt wurde und ich im suff aufn kopf gefallen bin unds somit rauskahm

-> habe ne MINI!! platzwunde genau am hinterkopf, kann mich also nicht auf den rücken legen, wie lange dauert das ca. bis das wieder geht (Fäden werden so am Mittwoch gezogen!

ohman ey, fragt mich bitte nich wieso ich sone scheiße mache ....

 

[Gast]

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So bin seit gestern wieder zurück, musste heim, weil ich im suff aufn kopf gefallen bin

 

[Eisenfresser]

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[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good



Mal schauen was die Lehrer/Rektor nächste Woche so sprechen

Vorteil, ich kann die Woche wieder trainieren


BTW, was ist nun mit der Wunde ?!

 

[Gast]

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BTW, was ist nun mit der Wunde ?!

abwarten und tee trinken ...wenn's nicht mehr weh tut ist trainingszeit

 

[FITNESSHASE]

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Do 22.7.10




19:00



TRIZEPS



Dips
.../ 10 / 15 / 20 / 25 / 30 / 40(3)reduktion / 30(6)
Nosebreaker
30 / 30 / 40reduktion / 40 reduktion / 40(7)reduktion
Seilziehen + Tri.drücken,revGriff
23 + 14 / 23 + 14 / 23 + 14 / 23 + 14 / 23 + 14


CARDIO


Radfahren(10min)



gesamt: 17 Sätze + CARDIO
Zeit: 70min​

 

[FITNESSHASE]

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Fr 23.7.10



18:40




Klimmzüge,UG
KG(10) / 5(10) / 5(8+2) / 5(6+2) / KG(8+2) / KG(7+3) / KG(5+2)



BIZEPS


Scottcurls + Curl,turm,seil,stehend
30 + 41 / 30 + 41 / 30 + 45reduktion


UNTERARME


WristCurl(hoch&runter)
5kg x 3 (20sec Pause zwischendrin)
5kg x 2.5 (30sec Pause)
5kg x ~2 (30sec Pause)


( Fatbarhalten(30sec)
50 / 60 / 60 )



BAUCH(10min)



gesamt: 13 Sätze + Fatbar + Bauch
Zeit: 70min
​

 

[FITNESSHASE]

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Sa 24.7.10
​

Trainingsfrei

 

[FITNESSHASE]

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So 25.7.10




12:10





BRUST

BD
.../ 80( / 90(4) / 100(3+4) / 100(1+5) / 90(3+4) / 90(2+5) / 70(14+1)
Cabelcrossovers
23 / 23 / 32reduktion / 32reduktion
Ku->o
~18 / 14 / 14


SCHULTER


KHSeitheben + Leanaway,Seitheben,einseitig
10 + r: 7 / 10 + l: 7 / 10 + r: 7 / 10 + l: 7



BAUCH(5min)


gesamt: 18 Sätze + Bauch
Zeit: 60min
​

 

[FITNESSHASE]

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Mo 26.7.10




19:55



UK






KH
.../ 100 / 100 / 120 / 120
BBS
KG / KG / 6 / 6 / 10
BP**
125 / 150 x 5
Waden,stehend,einbeinig
~20 / ~20 / ~20 / KG / KG
Waden,BP
(~180) / ~135 / ~125



BAUCH(20min)

• Crunches 10 x 10
• Beinheben x 3

Hyperextensions x 3



gesamt: 26 Sätze + Bauch
Zeit: 110min
​

 

[FITNESSHASE]

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Di 27.7.10




20:00





OK






Klimms,OG
10 / 10 / +5(7) + Lat / +5(5) + Lat
KHBankrudern
20 / 22reduktion / 22reduktion / ~22reduktion
LongPully
66 / 66 / 66
BD
.../ 80 / 80 / 80 / 80(8+2)
Dips
10 / 10 / 10 / 20(7)reduktion
KHSeitheben + Frontdrücken
10 + 50 / 10 + 50
Frontdrücken + KHSeitheben
50 + 10 / 50 + 10

Scottcurl + Curl,Turm,seil,stehend
30 + 45 / 30 + 45 / 30 + 45reduktion
Nosebreaker
30 / 30 / 40 / 40
Wristroll
5kg x 3 (20secPause) / 5kg x 3 (20secPause)




gesamt: 32 Sätze
Zeit: 100min
​

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

1. Fazit OK UK
Haut hammer mässig rein, ist was neues und gefällt mir
UK macht spaß, kann ich mich dran gewöhnen !
Gibt bei beiden TE's noch etwas zu verbessern/optimieren, aber das kommt mit der Zeit !
Werde das jtz ne Zeit so machen, und dann mal ein Gesamtfazit dazu ziehen !

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mi 28.7.10




13:50


BAUCH(15min)

• Crunches 10 x 10
• Seitliche Bauchmuskeln x 2

ansonsten Frei !
Geburtstag von familie feiern !
​

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Do 29.7.10





20:00





BRUST



BD
.../ 90(8+2) / 100(3+2) / 90(6+3) / 90(4+4) / 40(45)**
Schrägbankhanteldrücken
34(9+1) / 36(7+2) / 36(3+2)reduktion
Cabelcrossovers
27 / 32 / 32reduktion / 32reduktion
BD,Maschine,eng
80 / 80



TRIZEPS



DIPS
20( / 30(3+3) / 20(
Nosebreaker
40 / 45reduktion




gesamt: 19 Sätze
Zeit: 110min
zu 3 !

**zu dieser art der Übung, haltet ihr das für sinnvoll, im letzten Satz Bankdrücken mal im richtig hohen WDH bereich zu bleiben ?!
Für die anderen Muskelfasern ?!
Pro und Contra !
​

 

[Gast]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

naja, 45 wh's müssens nicht gleich sein, so 15-20 tun's auch. ansonsten ist das eine bewährte old-school-technik




gruss taurus

 

[Eisenfresser]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Ich finde sowas schon sinnvoll, zumal es auch Spaß macht, da es nochmal einen richtig geilen Pump reinbringt...

...allerdings reichen da wirklich 20-30 Wdh. aus, 45 Wdh. finde ich auch zu viel....

Ich habe eine zeitlang folgende Pyramide gemacht...

20 Wdh., 15 Wdh., 10 Wdh., 5 Wdh., 20-30 Wdh.

oder

20 Wdh., 15 Wdh., 10 Wdh., 5 Wdh., 10 Wdh., 15 Wdh., 20-30 Wdh.


...das macht Spaß und bringt reichlich Blut in den Muskel...






Gruß Eisi

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

[...]

 

[de-fortis]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Für die anderen Muskelfasern ?!

Die STs? Die werden auch bei schnellkräftigen Bewegungen benutzt, im Umkehrschluss werden FTs, sprich schnellzuckende Fasern auch bei Belastungen involviert die sich im Kraftausdauerbereich ansiedeln. Im Endeffekt ist der Aufwand höher als der Nutzen da du:
- gezwungen bist wenig Gewicht zu verwenden
- demnach eine relativ geringe Muskelspannung erzeugst
- nur wenige Fasern rekrutierst
- aus den 2 vorherigen Punkten zusammengefasst kaum MTs erzeugst
- deine Regeneration unnötig (im Bezug zum Aufwand-Nutzen Verhältnis) verlängerst
- bei Forcierung langsamer und schwächer wirst

Aber hey, wie Eisi schon sagte: wenns Spaß macht, dann tu es. Sinnvoller wäre aber vielleicht ein Dropsatz oder RPT-reps als Nachermüdung.

Ein Kompromiss: nach dem Mv. des letzten Satzes Gewicht um 25-30% reduzieren und ohne Pause auf Max-reps gehen, im Endefekt ein Dropsatz, zusätzlich kannst du noch RPT-reps einbauen und gut is.

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Dankeschön !

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Achja, so als Ziel:

120 x 1 auf der Bank noch mit 17 !
ist genau noch 1 Jahr jetzt Zeit ! (31.1 ist dann schon zu spät)
ist etwas hochgestochen, aber muss auch nicht umbedingt sein, Kraft ist ja 2rangig, wäre aber hammer !
Werde jtzt erstmal versuchen auf ( 90 x 10 )x 4 zu kommen, dann sollte das dann schon nach einer 5x5 phase nahe hinkommen (hoffe ich)