Hase - Train Hard & Feel Good

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Di 13.7.10




20:00







5x5








SCHULTERN





Hantel
.../ 28 / 28 / 30reduktion
KHSeitheben
10 / 12 / 12 / 12reduktion
Lean-away Seitheben
7 / 10 / 10
Seitheben,Turm,Seil,hinten + Seitheben,Turm,Seil,vorn
9 + 4.5 / 9 + 4.5 / 9 + 4.5
Maschine
45 / 50 / 50




( NACKEN

Shrugs
60 / 60 )




TRIZEPS



DIPS
.../ 30(5) x 4 / 40(3)reduktion
Tridrücken + Bankdips
32 + 50 / 32 + 50 / 32 + 50
Seilziehen
27reduktion / 23reduktion





gesamt: 28 Sätze
Zeit: 100min (Freund ins Studio eingeweiht)
​

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mi 14.7.10





15:00




im Schwimmbad, 90 Klimmzüge





20:45





BEINE




BBS
Techniktraining

-> fällt mir muss ich sagen sehr schwer, die Koordination fehlt, ich wakele hin und her etc.
Soll das Knie hierbei über die Zehen ? wie weit stehe ich weg von der Bank? Wie weit sollen die Beine auseinander sein,? Tipps ?

​

Kniebeugen
60 / 60 / 60
Beinpresse
125 / 125 / 125



BAUCH(10min)



gesamt: Techniktraining + 6 Sätze + BAUCH
Zeit: 50min
​

 

[Gast]

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du musst soweit von der bank weg daß das knie hinter den zehen bleibt.

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Geht auch ne genauere Beschreibung der Übung ?

aber danke

also zehen imemr vor dem knie !?

 

[Gast]

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...oder das knie hinter den zehen.

(irgentwo in fortis log ist ein clip davon)

 

[de-fortis]

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Hier hast du 2 Videos zur Technik von mir:
http://www.myvideo.de/watch/7573328/Bulgarian_Split_Squat_80_5_x_6

http://www.myvideo.de/watch/7573363/Bulgarian_Split_Squat_62x8

Übe zunächst, ist normal das die Koordination zu Beginn fehlt, aber das kommt nach ein paar TEs. Dann kannst du mit 2 Khs beugen und wirst die Balance stetig verbessern. Sitzt dann alles, kannst du vernünftig steigern.

 

[FITNESSHASE]

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Do 15.7.10





20:00




5x5





BRUST





SBD
.../ 75(5) x 5
BD
75(5) x 5 / 100(3+2)reduktion / 100(2+3)
S-Hanteldrücken
38(7) / 38(5) / 38(4)
Cabelcross
23 / 27 / 27reduktion





TRIZEPS



DIPS
20(5) x 5
Nosebreaker + Tri.drücken,gerade,rev.Griff
30 + 23 / 30 + 23 / 40(4+3) + 27reduktion
-> pump





gesamt: 26 Sätze
Zeit: 90min

​

-> Ende mit Schrägbank am Anfang
neue PR im Bankdrücken, und das im 11 Satz !! -> Hat also was gebracht (5x5 und Schrägbank am anfang!)

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

So mal zwischendurch


Die bisherigen Maxwerte

BD 100 x 3
KH 140 x 3
Dips +40 x 3

 

[Eisenfresser]

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Gratuliere, stark!!!




Gruß Eisi

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Dankeschön !

was ich ja noch richtig motivierend finde ist, dass Dips und Bank während dem Training entstanden sind, wenn ich das Max gleich am Anfang testen würde, wäre bestimmt nicht schlecht

Bevor ich 18 werde (halbes Jahr) würde ich gerne die 100 x 10 stemmen

 

[Gast]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Bevor ich 18 werde (halbes Jahr) würde ich gerne die 100 x 10 stemmen

oder 3x110-120

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

oder 3x110-120

JAaa ! wäre auch geil !

 

[FITNESSHASE]

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Hab ab heute mein FLEX abonnement

grad is MEINE erste FLEX gekommen

 

[Gast]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

cool...ich bin schon seit 10 jahren dabei

 

[Eisenfresser]

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Ich kauf die immer so...habs sie heute auch gekauft...




Gruß Eisi

 

[Gast]

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Ich kauf die immer so...habs sie heute auch gekauft...




Gruß Eisi

im abo ist das heft billiger und 1-2wochen vor verkaufstart da.

 

[FITNESSHASE]

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Fr 16.7.10






19:30




5x5

->Fertig mit 5x5





RÜCKEN




Klimms,vorne,breit,OG
.../ 7.5(5) x 5
Lat
93(5) / 97(5) / 107(5)reduktion / 107(5)reduktion / 107(4)reduktion
LongPully
73 / 73 / 73
KHBankrudern
16 / 20reduktion / 20reduktion / 20reduktion / 22reduktion





NACKEN



Shrugs
70 / 70 / 70 / ~90reduktion







BIZEPS




KHcurl
16reduktion / 16reduktion
Curl,Turm,seil
54 / 59 / 59reduktion








gesamt: 27 Sätze
Zeit: 70min

​

Fazit : ohne Kreuzheben hab ich eifnach sau viel Power für den Rücken !
Schon wieder ein schnelles Training !
Soo, das wars jetzt auch mit dem Zyklus, jetzt eine Woche frei (Klassenfahrt) und dann beginne ich warscheinlich mit OKUKSplit !

 

[FITNESSHASE]

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Sa 17.7.10
​

Trainingsfrei !

 

[FITNESSHASE]

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So 18.7.10
​

Trainingsfrei

(Bauch (15 min)
​

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Sooo bin jtz bis Freitag abend in Berlin auf Klassenfahrt !

viel Spaß euch hier

Allen ein super Training, in meiner "freien Woche"