GorillaPanic PowerLog 2015

[Dicker]

Wenn Du Shirt forcierst, wird die RAW Leistung leiden. Gewöhne dich lieber daran.

 

[kappa]

Interessant die Larsen press. Das muss ich auch mal probieren

 

[GorillaPanic]

also ich finds ne geile Übung

so nachdem ich mir nochmal ein paar Tipps geholt habe, nun mit etwas reduzierten Lasten und doch etwas verringertem Umfang weiter

simple, boring and stupid

Bank

8x 100kg x 5 Sätze

Negativ Schrägbank

4 x 8 ( 60/ 80/ 100/ 110)

Rudern, einarmig an der Maschine

3x 10

Pendlay Rows

3x 8



Fazit:

Gewicht sind erwartungsgmäß noch leicht, aber das soll aj auch so sein. Ich werde mir je nach Feeling immer mal ein paar Steigerung erlauben, sofern sie wohldosiert sind

 

[kappa]

Super dein log......immer wieder neues was ich gar nicht kannte "Pendlay Rows"
Das ist immer guter input ...

 

[GorillaPanic]

Letztlich mach ich gerne Variationen der bekannten Dinge

 

[GorillaPanic]

TRAINING 31.08.2015

BANKDRÜCKEN

115x5
120x5
125x5
130x5
135x3 - vierte wäre aller Wahrscheinlichkeit nicht gekommen

Bankdrücken (e)

100x8
102,5x8
105x8
107,25

Kniebeugen, HighBar

80x8
100x8
120x8
140x8

Hintere Schulter, Maschine

50

Bauch

FAZIT:

so wie es aussieht starte ich evtl am 26.09. in Antwerpen bei der BDFPF im Bankdrücken und Kreuzheben, von daher musste ich mir Gedanken machen wie ich die ulrrakurze Zeit möglichst optimal nutze. Ich möchte unbedingt, wenigestens vorläufig bei 3x wöchentlichem Bankdrücken (bzw.alle 2-3 Tage) bleiben um langfrsitig zu sehen ob mir das was bringt, allerdings müssen die Lasten jetzt doch etwas schneller hoch.

Ich habe mir überlegt am Mittwoch ebenfalls 5x zu drücken, aber die Lasten um ca. 20% zu reduzieren und diese Freitag dann wieder etwas zu erhöhen.
Kreuzheben, muss ich mal gucken , da bin ich gerade gar nicht drin, aber Mittwoch will ich mal sehen was geht. Wichtig ist mr hier SumoHeben zu testen.

Ansonsten hatte ich heute das Gefühl, dass langsam wieder Schwung in die Sache kommt, aber mein Minimalziel für Antwerpen wäre die 150 vom April zu reproduzieren und das sollte möglich sein.

 

[Dicker]

Ja die Zeit ist kurz, gerade fürs Kreuzheben.
Bankdrücken 3 x die Woche sollte problemlos gehen.

 

[GorillaPanic]

mal gucken, mir geht es auch eher um eine weitere Wettkampferfahrung. 2016 muss ich das alles mal besser timen und ein paar mehr Wettkämpfe mitnehmen. Beim Kreuzheben wird wohl echt nicht viel gehen, da ich das jetz tne ganze Weile nur sehr sporadisch trainiert habe.
Aber ich hab mir halt in den Kopf gesetzt auf der Bank stärker zu werden, mal gucken was draus wird.

 

[Dicker]

Ich bin zwar kein guter KDK, glaube aber das gerade beim Kreuzheben der Kraftverlust am geringsten ist. Nur nicht verrückt machen lassen, auch die anderen haben ihre Probleme !

 

[GorillaPanic]

TRAINING 02.09.2015

BANKDRÜCKEN (alle Wiederholungen mit Stop, unterschiedlich lang nach Gefühl)

5x90
5x95
5x100
5x105
5x110

Kurzhanteldrücken

8x 35
8x 40
8x 45
7x 52,5


Sumo-Kreuzheben

1x 170
1x 200
1x 220
1x 240
3x 0 x 260 - keine Ahnung was mich da geritten hat, manchmal bin ich halt nicht Erwachsen

Kreuheben

5x 200 - Luft raus!

Fazit:

Bankdrücken lief super, ich denke angesichts das ich mit dem reduzieren der Lasten am 2. BD-Tag die richtige Strategie habe.
Kreuzheben - schwere Single swaren sicher richtig um zu gucken wo ich etwas stehe, der Rest war dumm!

 

[GorillaPanic]

Ich bräuchte mal nen Tipp für die richtige Strategie, besonders fürs Kreuzheben, was jetzt ne ganze Weile etwas hinten angestanden hat.
Also Wettkampf ist am 26.09. in Antwerpen. @donoctavio @cyclon @deadlifter1 @alle

Bankdrücken habe ich ein ganz gutes Gefühl, da wollte ich halt nächste Woche 3 er , dann 1er die Woche darauf machen und in der Woche vorm Wettkampf den Opener testen und gut.

Beim Kreuzheben allerdings bin ich mir gar nicht schlüssig iwe ich da am besten vorgehen soll um vielleicht noch etwas raus zu kitzeln.

 

[cyclon]

Meine Erfahrung ist, dass ganz schwere Deadlifts das ZNS am meisten belasten.
Die Intensität sollte man deswegen - vor allem kurz vor dem Wettkampf fluktuiieren.
Oft machte ich die letzten 3 Wochen vor dem Wettkampf sehr schwer und hatte
am Wettkampfstag NULL Energie. Mit dem jetzigen Wissen würde ich (also nur ich)
7 - 8 Tage vor dem Wettkampf 2 Sätze mittelschwer mit je 5 Reps machen und fertig.
Jeder muss sein System rausfinden. "Weniger" ist beim Kreuzheben aber oft "mehr".

P.S. Übrigens habe ich im Antwerpen bei der WDFPF single Lift WM 2004 mitgemacht
und packte 252,5 kg SQ equipped, 182,5 kg Bank equipped & 260 kg DL equipped.
Jeden Tag nur 1 Disziplin finde ich recht cool, wobei am am 3. Tag schon recht müde war.

 

[GorillaPanic]

hmm o.k. gar nicht so leicht, vor allem weil ich die letzten wochen so unregelmässig gezogen habe. naja mal sehen, endgültig entscheide ich mich ende nächster woche ob ich starte und wenn ja worin.

Die BDFPF hat in der ersten Jahreshälfte sozusagen die equipped Version dieses Push/Pull Wettkampf veranstaltet und nun das ganze RAW . Warum kein Dreikampf ist mir ein kleines Rätsel aber so ist das.

 

[Dicker]

Die fehlende Totalwertung würde mich auch stören.

 

[GorillaPanic]

TRAINING 04.09.2015

BANKDRÜCKEN

5x 100
5x 120
5x 125
5x 130
3x 135
3x 140

Bankdrücken mit Ballista, mit Stopp

5x 140
4x 150

Keine Zeit mehr musste zum Dienst, lief aber trotz bestialischen Muskelkater im gesamten Rücken ganz gut.

Nachschlag: Abends im MIni-Kraftraum unserer Wohngruppe

4x 12x 20 kg Hammercurls

4x 12 x 20 Kg Kenellys

Bisschen Bauch und einmal Wadenheben, die Treppe hoch

 

[Dicker]

aber mein Minimalziel für Antwerpen wäre die 150 vom April zu reproduzieren

3x 140

Dein Minimalziel sollte heute schon klappen, egal ob in Antwerpen oder anderswo .

 

[GorillaPanic]

danke fühlte sich ganz gut an (bis auf den Rücken)

 

[GorillaPanic]

TRAINING 06.09.2015 MIT TP LARS (200plusBencher)

BANKDRÜCKEN, MITTLERER GRIFF

3x90
3x110
3x 130
3x 140
2x 145 ( dritte wär definitiv gekommen, aber mein TP wurde nervös, darum nicht gezählt)
1x 150 (2. war weg Konzentration)
0x 160 - Konzentration

BALLISTA

1x160

HEMD

1x160 (no touch)

1x 180 (no touch)

Hemd plus Board ca. 5cm

1x 180
0x 180
0x 180

Beuge, low-bar

5x 100
5x 140
5x 160
2x 180 schwer
5x 150
5x140

Rudern, chest supported

12x 20
12x 40
12x 60
6 x 80
2x 100

Shrugs, Kurzhanteln

20x52
20x58
20x58

Fazit:
Etwas übertrieben heute aber ganz zufrieden mit dem RAW-Teil. Das Drücken mit Hemd braucht noch viel Zeit fürchte ich, aber ich hatte auch zuviel Volumen im Tank als ich das Hemd angezogen habe, daher fehlte Drall. Beuge gung erstaunlich gut, dafür das ich so wenig Beuge momentan. Fehlt zwar an Kraft, aber ich hatte schlimmeres befürchtet. Zusammenstellung der Übungen gefällt mir so ganz gut, werde es aber flexibel halten. Jetzt 2 tage Pause und dann Mittwoch wieder Bank und Heben

 

[Dicker]

Da haste deinen 150 kg RAW Versuch doch schon im Sack .
Den Nuller bei 160 in der Beuge verstehe ich nicht . Machst vorher 5er mit dem Gewicht, dann zwei schwere 180er und 5er mit 150............an der Beinkraft kann es demnach ja nicht gelegen haben.

 

[GorillaPanic]

Tippfehler, da hat es auch an Konzentration gemangelt