GorillaPanic PowerLog 2015

[Dicker]

160 ? ich sehe gerade nicht durch. Die heutigen 150 waren doch mit BALLISTA, das ist doch so ein Teil wie das Titan RAM. Und wenn da schon Schwierigkeiten bei 2 x 150 sind , dann ist der Triceps zu schwach.

 

[GorillaPanic]

Im April habe ich 150 gedrückt und im Oktober will ich mich steigern, das ist alles

 

[Dicker]

Ich gönne sie dir auch !

 

[GorillaPanic]

Man muss ja Ziele haben

 

[Dicker]

Man muss ja Ziele haben

Das ist auch absolut in Ordnung so .
Ist das immer noch der WK in Berlin ?

 

[GorillaPanic]

Nein, die GDFPF wird im OKtober einen Push/ PUll Wetkampf machen, zu dem es leider noch keine Details gibt, ausser das er stattfindet. Evtl wollte ich auch beid er GRAWA starten, wobei es da auch wiederum noch keine Details gibt

 

[GorillaPanic]

Training 06.08.2015

Speed Bench

80 plus MiniBands

9x3 Reps 20-30 Sek Pause zwischen den Sätzen; 3x weiter Griff, 3x mittlerer Griff,3x ener Griff

1x 100kg + Minis x 8,weiter Griff + 2x mittel/ 2x eng Satzverlängerung

TRIZECE PUSHDOWNS MIT MINIBANDS

3x 20/ 15/ 12 Reps

SKULLCRUSHER

6x 12-4 Reps (steigendes Gewicht, Satz 3-5 mit MiniBands)

KURZHANTELDRÜCKEN

4x 12-8

PEC-DECK

2x15

UPRIGHT ROWS

3x12

SEITHEBEN

3x 15

ROTATOREN

3x15

FAZIT:

Stabilität auf der Bank wird immer besser, heute mal besonders auf die Brücke konzentriert.
Fliegende Bewegungen sind noch unangenehm im Schulterbereich, darum bon ich heute bei KH-Drücken rausgekommen, Pec-Deck geht ganz gut. Trizeps wird stärker. Die Frequenz fühlt sich ganz gut so an. Kann so weiter gehen!

 

[PowerWheel]

TRIZECE PUSHDOWNS MIT MINIBANDS

beidarmig mit zwei Bändern ?

 

[GorillaPanic]

einarmig mit einem Band , hat mich aber nicht so überzeugt

 

[GorillaPanic]

TRAINING 16.08.2015

Bench Press

5 x 5 mit 115kg - alle Reps mit Pause

Shirt-Training

1x 110/ 140/ 160/ 180 - abgelassen auf Brusthöhe,kam dann aber nicht mehr hoch

Close-Grip

3 x 6 x 100

Speed - Pulls

8 x 2 x 140

Oberer Rücken

50 Reps

bissl Griffsachen

Fazit:

Bis ich das mit dem Shirt raushabe wird es wohl noch etwas dauern. Mein TP meinte das auch etwas Angst eine Rolle spielte, weil 180 Kilo halten zu dann ablassen ist schonmal ne Nummer. Und Puder und Vaseline muss ich kaufen , so verschwitzt saß es nicht richtig, obwohl eigentlich zu groß

-.

 

[Dicker]

Ja, Shirtdrücken ist eine völlig andere Welt .
Aber glaube mir, wirst dich schnell daran gewöhnen.

 

[GorillaPanic]

ich hoffe ^^

 

[GorillaPanic]

TRAINING 18.08.2015

SQUATS (Bewusst leicht, mit langer Pause bei der letzten Wdh in der Hocke)

5 x 120
5 x 120
5x 120

BENCH PRESS

1x 115 plus Mini Bands
1x 115 plus Mini Bands
1x 115 plus Mini Bands
1x 115 plus Mini Bands
1x 115 plus Mini Bands

BENCH PRESS, TnG

9 x 115
15 x 100

LAT PULLDOWN

50 Reps

ROPE PUSHDOWN / SCOTT CURLS, maschine

2x 25 / 2x 15 Supersatz

ROTATOREN

Fazit:

Heute Betonung auf Technik bei Bankdrücken. Brücke, LegDrive, BarSpeed . Mit dem Gewicht mit dem ich Sonntag 5 x 5 gearbeitet habe. Gefällt mir sehr gut, lass ich drin . Gutes Training heute.

Beim Beugen werde ich jetzt einen kompletten Reset machen und sehr langsam die Lasten erhöhen. War heute gefühlt bei 60 Prozent, aber das ist so in Ordnung.

 

[Dicker]

Ich kann bis 130 drücken, aber diesen Legdrive verliere ich komplett ab 100 kg .
Von daher Klasse das Du es hinbekommst !

 

[GorillaPanic]

sagen wir mal es wird besser, ob ich es hinbekomme, sollen andere beurteilen

 

[Dicker]

Gäbe es vielleicht ein Video ?

 

[GorillaPanic]

leider nein!

TRAINING 20.08.2015

BENCH PRESS

5 x 125
5x 125
5x 125
4x 125
4x 125

3ct BENCH PRESS

2x 125
2x 125

LAT-PULLDOWN

50 REPS

PUSHDOWN, V-GRIP

100 REPS

ROTATOREN
BAUCH


PS: Leider nicht 5x5 gepackt, aber das Gewicht war so das ich subjektiv jeden Fehler in der Technik gemerkt habe und reagieren konnte.
Alle REPS waren nach Wettkampfregeln gültig denke ich.Nächste Woche nochmal, dann klappt es auch mit 5 x 5 dneke ich.
3 ct Bench kam auch sehr gut, besonders weil mein Spotter, den ich gebeten hatte die 3 Sekunden Ablage zu zählen, sehr lange 3 Sekunden gezählt hat .

Eigentloich wollte iuch noch etwas ziehen, hatte aber leider keine Zeit mehr. Sonntag, dann nächste Rund mit Hemd !

 

[GorillaPanic]

Training am 23.08. hatte ich nicht aufgeschrieben


TRAINING 26.08.2015

Bankdrücken, pausiert

1x 60/ 70/ 80/ 90/ 100/ 110/ 120/ 130/ 135/ 140/ 150 mit Ballista/ 1x 160 mit B.

3x 120 x 5 - tng

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

12 x 25
8 x 35
4 x 40
12 x 30

Larsen Press, eng

8x 60
5x 80
5x 100
5x 110
4x 115

Rudern im Sitzen, neutraler Griff
4x 12

Latziehen zur Brust, breiter Obergriff
4x 12

im Zirkel:

Tripepsdrücken am Seil
4x 20

Kniebeugen
4x10

Shrugs
4x15

Zeit: 2,5 Stunden

Fazit: Ich wünschte ich hab nen Plan, aber tatsächlich probiere ich momentan rum. Nächster Wettkampf wird wohl auch erst im Dezember sein von daher alles gut.

Heute mal bewusst die Umfänge hochgeschraubt und das Training in 3 Blöcke eingeteilt ( Block 1 : Hauptlift: Muss; Block 2: Sollte; Block 3: Kann ). Ich werde es mal mit Training maximal jeden 3. Tag probieren und dann entsprechend das Volumen anpassen. Heben und Beugen fahr ich runter, will auf der Bank endlich mindesten meine alten Leistungen wieder haben und die waren nun nicht vom anderen Stern. Hierzu müssen auf jedenfall die Umfänge wieder mehr werden. Ich werde fürs erste zwischen Sirt und RAW Training wechseln, bis ich mit dem Ding einigermaßen klar komme oder rich merke, dass ich da doch kein Bock drauf habe. Im Wettkampf käme es eh erst 2016 zum Einsatz.

 

[Dicker]

Für 2016 reicht die Zeit im Shirt völlig !

 

[GorillaPanic]

ich hoffe. Mir ist in jedenfalls wichtig, dass ich ne vernünftige RAW-Leistung bringe, die zumindest in einem vernünftigen Verhältnis steht zur Shirt-leistung. Ich will nicht zu den Leuten zählen, die RAW kaum die Hantel hoch kriegen unn mit Hemd den Mordsmolli markieren . Naja noch machts Spaß ist ein bisschen wie Fahrschule ^^