TRAINING 31.08.2015
BANKDRÜCKEN
115x5
120x5
125x5
130x5
135x3 - vierte wäre aller Wahrscheinlichkeit nicht gekommen
Bankdrücken (e)
100x8
102,5x8
105x8
107,25
Kniebeugen, HighBar
80x8
100x8
120x8
140x8
Hintere Schulter, Maschine
50
Bauch
FAZIT:
so wie es aussieht starte ich evtl am 26.09. in Antwerpen bei der BDFPF im Bankdrücken und Kreuzheben, von daher musste ich mir Gedanken machen wie ich die ulrrakurze Zeit möglichst optimal nutze. Ich möchte unbedingt, wenigestens vorläufig bei 3x wöchentlichem Bankdrücken (bzw.alle 2-3 Tage) bleiben um langfrsitig zu sehen ob mir das was bringt, allerdings müssen die Lasten jetzt doch etwas schneller hoch.
Ich habe mir überlegt am Mittwoch ebenfalls 5x zu drücken, aber die Lasten um ca. 20% zu reduzieren und diese Freitag dann wieder etwas zu erhöhen.
Kreuzheben, muss ich mal gucken , da bin ich gerade gar nicht drin, aber Mittwoch will ich mal sehen was geht. Wichtig ist mr hier SumoHeben zu testen.
Ansonsten hatte ich heute das Gefühl, dass langsam wieder Schwung in die Sache kommt, aber mein Minimalziel für Antwerpen wäre die 150 vom April zu reproduzieren und das sollte möglich sein.