GorillaPanic PowerLog 2015

[GorillaPanic]

TRAINING 12.10.2015

BENCH PRESS

8 x 50
8 x 70
8 x 90
8 x 100
8 x 110
8 x 120
8 x 90

FAZIT

lockeres Training heute, leider zu wenig Zeit für mehr gehabt

 

[GorillaPanic]

TRAINING 13.10.2015

CLOSE GRIP BENCH

5x 70
5 x 90
1 x 120
3 x 120
5 x 120
7 x 120
8 x 120 - All Out!

Latzug

4x 10

Bizeps Curls

2 x 10

FAZIT: Bisschen spielen mit russischen Leitern )

 

[GorillaPanic]

Training 14.10.2015

Squats

5x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140

Bench Press, pausiert und schnell

140 x 1
140 x 1
140 x 1
140 x 1
140 x 1

hab leider verpeilt was ich bis zu den 140 gemacht habe

Deadlift, Straps/ Belt

5 x 120
5 x 140
5 x 180

 

[GorillaPanic]

Training 15.10.2015

Bench Press

6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 120 - bis hierhin tough and go

Bench Press, paused/ technik focus

3 x 120
2 x 120
1 x 120

18 x 100 Rep Out

 

[GorillaPanic]

Training 16.10.2015

Bench Press, paused

100 x 2
120 x 2
140 x 2
150 x 1
160 x 1 - Grinder

Ballista, paused

160 x 2
170 x 1 - leicht
180 x 0 - Spotter wurde nervös, dabei war ich sicher das die gekommen wären :-(
180 x 1 - Hantel ging nach Ablage direkt Richtung Kopf, habs aber irgendwie geschafft zu stabilisieren und nach einem gefühlt minutenlangem Kampf das Ding gedrückt
160 x 4

Fazit:
5 Tage Bankdrücken in Folge. War ein Versuch, weil ich probieren wollte wie weit ich in puncto Frequenz gehen kann. Ich hatte zwar keinen konkreten Plan und hab eher nach Gefühlt kurzfristig meine Trainingseinheit geplant, aber das ging ganz gut insgesamt. Ich werde aber wenn ich nach meiner Zwangspause im November wieder einsteige sicher nicht auf Dauer so ins Extrem gehen, aber für mich funktioniere hohe Frequenz definitv gut. Das wichtigeste: es macht jedesmal Spaß auch wenn es immer nur langweilig Bankdrücken ist!

Jetzt 3 Tage Pause und wenn ich es schaffe Dienstag nochmal ne Einheit mit Hemd , bevor es dann aberDonnerstag definitv Pause heisst .

 

[GorillaPanic]

wieder im Lande und weiter gehts.

Bankdrücken

8x 80
5x 100
3x 120
3x 130
3x 140
3x 120
3x 120

Bankdrücken, eng
105x 12
105 x 10
105 x 5 - Luft raus

Kurzhantelschrägbank

12x 30
10x 32,5
8 x 35
6x 40 - easy

Kennellys
12 x 15
10x 17,5
8x 20
6x 20
5x 20

Arnold Press
5x 10

Butterfly

4x 10

Rudern im Sitzen

4x 12

Fazit:
Fühlte sich sehr solide an für 3,5 Wochen Pause, mit etwas Liegestütz und Klimmzügen. Frequenz runter Volumen rauf!
Gerad festgestellt, dass ich die Shirteinheit vor der Pause vergessen habe zu loggen. Ich konnte das erste mal 160 Kilo problemlos zur Brust ablassen, war als ein großer Erfolg .
Heute Diät angefangen, 10 Kilo sollen runter, in erster Linie um mich auf meine bald beginnende Ausbildung in der Justiz vorzubereiten, in der ich ums laufen nicht rumkommen werde. Die Anforderungen sind da sicher überschaubar, aber meine Knochen will ich mir da nicht mit Gewalt kaputt machen und ien bisschen Ehrgeiz ist sicher auch dabei von Bedeutung. 2016 also 110 Kilo Klasse, la sehen ob ich meine Leistung halten kann oder langfristig sogar steigern, ich will doich stark hoffen, dass 165 paused nicht das Ende meienr Fahnennstange sind

 

[GorillaPanic]

18.11.2015

Squats

8 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 80
8 x 60

Rack Pulls

8 x 120
8 x 170
8 x 220
8 x 250

Latziehen

4 x 15

Kurzhantelrudern

4 x 10

Latziehen V-Griff

4 x 12

Curls

3 x 15
Bauch

Fazit

Meine Beine sind endgültig degeneriert und nach Wochen der Pause im Beintraining haben diese leichten Sätze gereicht um mir einen feisten Muskelkater zu bescheren. .

 

[GorillaPanic]

Bankdrücken

8x 80
5x 100
3x 120
3x 140

mit Shirt

3x 140 - 5-Boards (hat sich hinterher als ziemlich unsinni erwiesen )
2x160
1x170 - 2 Wdh gewollt kam aber beim Absenken schief runter
1x180

Kurzhanteldrücken

12x37,5
10x42,5
5 x 45
5x50

Schräkbankdrücken, Maschine

3x 8

Pushdown

3x 12

Latziehen

4x 12


Fazit:

Komme mit der Technik beim Hemddrücken langsam immer besser zurecht, auch wenn ich immer noch nicht wahnsinnig viel raushole, drücke ich doch mit Fantasie 20 Kilo mehr als RAW. die 180 kamen jedenfalls recht locker mit etwas Luft, der Rest war easy.mIch sollte mir mal ein Hemd besorgen das passt

Spontan am 29.11. in Dortmund für nen Wettkampf angemeldet und will RAW und Equipped starten. Mal sehen was geht aber wenn ich mein Gewicht unter 110 bekomme und mindestens meine 150 wiederhole ist das o.k. für 3,5 Wochen Pause. Sollte aber keine Problem sein, wenn nicht unvorhergesehenes passiert , geil wäre es natürlich wenn ich die 165 die ich vor nem Monat im Training gedrückt habe reproduziert bekäme aber davon gehe ich mal nicht aus.

 

[Dicker]

Gewöhne dich erst an dieses Hemd, verinnerliche den Bewegungsablauf immer wieder. Und vor allem, erreiche erst mal dein Wunschgewicht !!!!!!!!!
Glaube mir, ein enges Shirt, mit dem Du wirklich was rausholen kannst, verzeiht keine 5 kg Änderung des Körpergewichts.
Und eins muß dir auch klar sein, je enger, umso mehr Frust am Anfang !

20 kg mehr, wie jetzt im Moment, ist nichts. Da müssen mit dem richtigen Shirt 60 - 80 kg kommen.

Für den 29. November viel Erfolg .

 

[GorillaPanic]

danke dir. ich werde mir bei Gelegenheit nochmal ein günstiges gebrauchtes zulegen, aber Geld gebe ich, wenn überhaupt erst aus, wenn alles sitzt, sofern ich dabei bleiben möchte .