GorillaPanic PowerLog 2015

[Dicker]

Du darfst Equipment aber nicht mit RAW vergleichen !
Bei Equipment ist ja das Problem überhaupt auf die Brust zu kommen.

Ich habe einfach versucht in der Ablage zuerst zu ziehen und dann erst aiszudrücken um Spannung im Lat zu erzeugen,

Denke aber daran das Du erst ein "Press" bekommst wenn die Hantel ruhig auf der Brust liegt. Ich habe mal einen Bankdrückversuch ungültig bekommen, weil ich zu schnell runter bin und die Hantel kurz in den Körper einsank und wieder etwas hochkam, wurde als andrücken vor dem Pressignal gewertet !
Was mir bei Smulter viel besser gefällt ist die Fuß/Beinstellung.

 

[GorillaPanic]

ja ich glaube ich habe mir auch angewöhnt zu langsam abzulassen, kostet auch chips!

 

[GorillaPanic]

TRAINING 18.09.2015

BANKDRÜCKEN

3x 70
3x90
3x110
5x3x130

BALLISTA

1x 150
1x155
1x160
1x165
1x170

BANKDRÜCKEN, TOUGH AND GO

8x130

KURZHANTELRUDERN MIT FATGRIP

10x25
10x30
10x35

HINTERE SCHULTER, MASCHINE

3x15

FAZIT:
Lief gut heute.Keine Grinder alles technisch ganz gut und stabil, muss noch mehr auf Spannung in den Beine achten. Da ich morgen nicht zum Training kommen werde heute etwas mahr Volumen bzw. die Overloadsätze mit Ballista hintendran, auch hier keine Grinder und etwas Luft. 2 Tage keine Bankdrücken sind aber auch dran vom Gefühl, meine Bizepssehnen sind noch nicht optimal, ansinsten kome ich mit der Frequenz aber ganz gut zurecht.
Wollte eigentlich nich Beugen aber musste zum Dienst bis morgen Mittag. Evtl morgen kurze Beugeeinheit, nach Feierabend, falls ich doch Zeit finde.

 

[GorillaPanic]

TRAINING 21.09.2015

Bench, paused

1x 70/80/ 90/ 100/110/120/130
1x140
1x145
1x 150 - butterweich mit Ablage
5x6x110

Ballista
3x3x140

Beuge

1x 130
1x150
1x160
3x3x130

Latzug
4x10

Rudern im Sitzen, V-Griff
3x8

 

[GorillaPanic]

TRAINING 23.09.2015

BANKDRÜCKEN, eng - pausiert

1x 100/ 110/ 120/ 130/ 140
1x 150!!! - PR
2x 140
5x4x 120

2x2x120 mit 3 SEK Pause


RACK-PULLS - Kniehöhe
3x100
3x 150
3x 200
3x 250
3x300
2x 320!
1x 340!

FACE-PULLS
3x15

TRIZEPSDRÜCKEN, SEIL
3X15

HAMMERCURLS
3X8

FAZIT

Hammertraining heute, mag auch etwas an dem Booster gelegen haben, den mein Trainingspartner mir angedreht hat (bin sonst eher der Kaffeetyp)
Beim Ziehen erstmal schön die Stange verbogen (war wohl eh schon leicht verbogen )

Heute wurde mir nochmal deutlich, dass mein Schwachpunkt im oberen 1/3 der Bewegung liegt, aus der Ablage komme ich gut raus, dank LegDrive und viel Training mit Ablage , aber wenn dann hängt es oben.

 

[Dicker]

Heute wurde mir nochmal deutlich, dass mein Schwachpunkt im oberen 1/3 der Bewegung liegt, aus der Ablage komme ich gut raus, dank LegDrive und viel Training mit Ablage , aber wenn dann hängt es oben.

Da sich das wohl aufs Bankdrücken bezieht, sind es schlechte Voraussetzungen zum Shirt drücken.
Glückwunsch zum PR im engen Bankdrücken .
Und die Hantellast beim Rackheben sehr gut !

 

[GorillaPanic]

danke, ja da muss ich mir mal ne Strategie überlegen, aber die Lasten steigen von daher erstmal o.k. für mich.

TRAINING 25.08.2015


Bench, feet up

2x 100
2x120
2x130
1x140

Bench

4x140x2

Bench, tough and go

4x140

FAZIT

Müde vom Nachtdienst, wenig schlaf, wenig essen, Mördermuskelkater im Rücken von MIttwoch und Sportschuhe gestern nicht in die Tasche getan, verlagten von mir krativ zu werden udn somit hab ich mal die Füße hochnommen. Werde ich zwischendurch wieder machen, gar nicht schlecht irgendwie. Für die 2er und den t¬g Satz habe iuch mir dann aber Absolution geholt vom Trainer und mit Straßenschuhen weiter gemacht.

Angesichts der Vorrausetzung, hab ich dann aufgehört und mir die Nebenübungen geklemmt und bin nach Hause essen

 

[GorillaPanic]

TRAINING 26.09.2015

BANKDRÜCKEN, EQUIPPED
1x160 - no touch
1x170 - noch touch
1x180 kg - kam perfekt PR!!!
1x 185 kg - kam weniger optimal runter und Arsch hoch
0x190

5 BOARD-PRESS

1X 190
0X 200 - luft raus

BUTTERFLY

4X10

KURZHANTELRUDERN

10X 42
10X52
6X58

GRIFFKRAFTZEUGS

Heute endlich sauber die 180 gedrückt, aber das mit der Technik ist noch etwas Glücksache

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR im Shirtdrücken .
Kenne zufällig jemanden der 180 im Shirt als Wettkampfbestleistung stehen hat .

 

[GorillaPanic]

danke! Wenn 200 realistisch werden zieh ich einen Equipped-Start 2016 in Erwägung, momentan hol ich einfach zu wneig raus. Ich denke 160 RAW sollten erholt momentan bestimmt gehen, von daher muss da noch viel passieren, ma gucken. 180 RAW wär jedenfalls der nächste Meilenstein, aber da dauert noch.

Hast du die 180 gedrückt im Wk ja?

 

[Dicker]

Hast du die 180 gedrückt im Wk ja?

Am 11.05.2013 zur Landesmeisterschaft Bankdrücken in Cremlingen.

 

[GorillaPanic]

Training 28.9.2015

Bench Press

3x 90
3x 110
3x120
3x130
3x140
2x150

Bench Lockouts

3x 180
3x 200
3x 220
3x 230
9x 230


Fazit:

Scheiss Zeitmanagement heute, nur 45 Minuten Zeit nach Dienst, vor Ladenschluss. Etwas schlapp, da ich mir erfolgreich bei Frau und KIndern ne Erkältung abgeholt habe. Trotzdem kommt Pfund um Pfund langsam dazu, mal gucken was nach ner ordentlich Erholung in 2,5 Wochen geht beim Test.

Lockouts war so ne spontane Idee als ich so auf das Squatrack geschielt habe, kann man mal machen

 

[Dicker]

Für eine Erkältung eine solide Leistung !

 

[GorillaPanic]

Training 30.08.2015

Bench Press

3/ 120
2/ 140 - bis hier alles mit Stopp
1/ 150
1/ 155
1/ 160
3/ 140

Squats, lockere Beingymnastik
5/ 50
5/ 80
5/ 100
5/ 100
5/ 100

Latziehen zur Brust

50 Reps

Fazit:

Noch angeschlagen und müde vom Dienst. Beuge hatte ich keine Lust höher zu gehen

 

[Dicker]

160 t&g, nicht schlecht .

 

[GorillaPanic]

TRAINING 02.10.2015

Squats

5/ 60
5/ 80
5/ 100
5/ 120
5/ 130
5/ 100

Bench Press

5/ 60
5/ 80
5/ 100
5/ 120
3/ 130
1/ 140
1/ 150
2/ 150 -t&g
6/ 120 - t&g
10/ 100 - t&g

Chest Supported Rows

4/ 10 - Gewichte nicht nortiert

FAZIT:

Beuge bricht mir langsam weg, 130 fühlte sich schon iwie blöd an, werde ab Mitte November hier wieder mehr machen.
Ansonsten war es das reine Pflichtgefühl, das smich heute zum Training geschickt hat, beschissen ist geprahlt.
Erkältung und 3x über 90% ist natürlich auch nicht ohne. Mein Kopf sagt mir hör auf, stärker wirste eh nicht mehr.
Jetzt 2 Tage Pause und ausruhen sowiet das bei dem Krankenstand auf Arbeit geht (gerade wieder angerufen worden, Dienst zu übernehmen - Kotzt ).

 

[Dicker]

Bei wem läuft schon alles rund ?
Nimm es als Herausforderung und denke immer daran, was uns nicht tötet macht uns stark !

 

[GorillaPanic]

So nach 4 Tagen Pause, habe ich mich entschieden meinen Trainingsplan zu verkürzen und heute einen Test zu machen.

Bench Press, paused

1/ 120
1/ 130
1/ 140
1/ 150
1/ 160! PB
1/ 165! PB

0/ 170 - t&g - hab gedacht t&g könnten die kommen, aber da ich alles vorher Pause gemacht habe leiss sich der Bewegungsablauf nicht umsetzen :/

4/ 140 t&g
17/ 100 t&g
Fazit:

Sehr zufrieden +15 kg zur letzten Wettkampfbestlesitung im April. Jetzt noch 2 Wochen Training und dann Jobmässig 3,5 Wochen Pause in denen ich ein bisschen mit Körpergewichtsgymnastik machen kann und dann im November wieder mit mehr Volumen ran an die Arbeistkapazität!

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR im Bankdrücken .
165 mit Stop schaffen hier auch nur wenige, von daher Respekt .

 

[GorillaPanic]

danke dir!
heute mal wieder Kreuzheben zur Abwechslung

Sumo Deadlift
10/ 70
3/ 120
3/ 170
2/ 200
2/ 220
1/ 230
0/ 240

Speed Pulls, Sumo

1/ 170/ 6

Rack Pulls

5/ 200
5/ 260
4/ 300
5/ 260
5/ 260

Latziehen

4x 8

Fazit

Etwas ernüchtern, eigentlich habe ich aber damit gerechnet das mehr Kraft fehlt. Bei gefühlten 3 Heen in drei Monaten aber auch wiederum interessant das nur etwa 10-20 KIlo fehle. Knackpunkt ist die fehlende Kraft der Beine momentan
ernstaft geht es dann auch hier Mitte November weiter