GK & 2er-Split Kombi für 4 mal Training?

[Woogie]

Hallo, ich gehe jetzt seit 4 Monaten ins Fitnessstudio und bin gestern angefangen, mir mal selbst richtig einen Trainingsplan herzustellen. Dieser steht dabei aus 2 mal GK und 2 mal einen 2er-Split. Ist dies überhaupt sinnvoll? Oder lieber doch nur einen 2er-Split, wenn ich 4 mal die Woche trainieren möchte? Die Tage habe ich so ausgewählt, da ich am Wochenende keine Zeit habe.
Meinen Trainingsplan lade ich als Bild hier hoch.

LG

 

[Power Wheel]

Hallo, ich gehe jetzt seit 4 Monaten ins Fitnessstudio und bin gestern angefangen, mir mal selbst richtig einen Trainingsplan herzustellen

Bei erst 4 Monaten Training würde ich einfach 3x pro Woche GK machen.
Kannst ja noch nen Joker Tag machen wenn du noch mal ins Studio willst ( z.B. Ausdauer oder Zirkeltraining, ... )

 

[Ray]

Auf jeden Fall 3* GK, mit mind.1 Tag Abstand.
Zeit lieber in Stretching / Mobility investieren.
Hier im Forum gibt es Musterpläne.

 

[ralle]

Wenn Du unbedingt 4x ins Studio wills mach UK/OK oder Push/Pull.

 

[de-fortis]

Auf jeden Fall 3* GK, mit mind.1 Tag Abstand.
Zeit lieber in Stretching / Mobility investieren.
Hier im Forum gibt es Musterpläne.

Guter Tipp, auf dem Portal findest du zudem etliche Artikel zu verschiedenen Plänen. Versuchs mit meinem Makrozyklus für 6 Monate oder eben Push/Pull.

http://www.muscle-corps.de/2378-pushpull-trainingsplaene-fuer-einen-effektiven-muskelaufbau.htm

http://www.muscle-corps.de/4012-muskelaufbau-trainingsplan-anfaenger.htm

Wenn du einen GK 4x die Woche absolvieren willst, trainierst du jeden Muskel eben besagte 4x wöchentlich. Da leidet die Intensität, oder du bekommst Probleme mit der Erholung. Ideal: jeden Muskel 2x / Woche ordentlich grillen und gut. Wade und Bauch vertragen es auch häufiger.