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[Avive2]

Heute wieder Ganzkörper.

Beinpresse (Konzentrik: 190kg/Exzentrik: 250kg) - 6x10
Leg Extension (Konzentrik: 75kg/ Exzentrik: 110kg) - 5x10
Leg Curl sitzend - 5x10
Brustpresse (Konzentrik: 65kg/Exzentrik: 90kg) - 3x10
Latzug Untergriff eng (60kg) - 3x8 (jeweils bei Kontraktion 2 Sekunden halten)
Überzüge Kabel - 3x bis failure
Tricep Extensions am Kabel - 3x bis failure
Seitheben Kurzhanteln 2x9kg zu 2x4kg zu Seitheben am Kabel - 3x je bis failure
Facepulls - 3x bis failure
Rear Flies Kabel unilateral - 3x bis failure

Mit den Knee Wraps auf jeden Fall ein besseres Gefühl, mehr Stabilität.
Mal 15 Grad nach außen probiert mit den Füßen ab dem 2. Satz.
Hat sich gut angefühlt.

 

[Marcoroyce]

Mit den Knee Wraps auf jeden Fall ein besseres Gefühl, mehr Stabilität.
Mal 15 Grad nach außen probiert mit den Füßen ab dem 2. Satz.
Hat sich gut angefühlt.

Freut mich zu hören!

Starke Session, deine numbers sind brutal!

 

[Avive2]

Freut mich zu hören!

Starke Session, deine numbers sind brutal!

Danke .
Für 41 bin ich mit den Kraftwerten soweit zufrieden.
Hoffe natürlich noch mehr rausholen bzw. mich weiter steigern zu können.

 

[Avive2]

Heute wieder Brust und Schultern.

Brustpresse (konzentrik: 65kg/ Exzentrik: 90kg) - 4x10
Flachbankdrücken 55kg - 3x15
Cable Flies unten nach oben - 4xbis failure
Cable Flies von oben nach unten - 4x bis failure
Liegestütze - 3x bis failure

Seitheben 2x8kg zu 2x5kg zu Cable Lateral Raises - 4x bis failure
Facepulls - 4x bis failure
Unilaterale Rear Delt flies Kabel - 4x bis failure

Wurde heute von einem Trainierden angesprochen, dass ich beim Bankdrücken eine starke Leistung bringe.
Habe mich bedankt, war zwischen den Sätzen.
Redete er weiter über seine Nichte, die schwimmt und davon auch ordentliche Schultern bekommen habe.
Fragte er mich ob ich schwimme.
Sagte ich nein.
Redete er weiter, dass das bei seiner Nichte nicht mehe gur aussehe. Das würde dann zu männlich und damir unattraktiv.
Fragte er mich ob ich das auch so sehe, sagte ich dass ich weiter den nächsten Satz mache.

Fing gut an, wurde dann im weiteren Verlauf ziemlich peinlich.
Nehme es mal dennoch als Kompliment.

 

[Kolibri]

Starke Einheit! Das passiert eben, wenn man als Gesellschaft physisch verweichlicht und nun Frauenkörper mit Schwäche, Zierlichkeit, Zerbrechlichkeit assoziiert werden. Ein Armutszeugnis… leider denken ja nicht nur Männer so. Würde es auch als Kompliment verzeichnen und den Rest gedanklich in die Tonne kloppen.

 

[Avive2]

Danke!
Ja, ist leider so. Gibt auch einige Frauen, die qo denken. Finde immer so limitiert man sich nur selbst, indem man sich in Schubladen presst.
Aber sehe es als Kompliment!

 

[Rise and Shine]

Ok aber die wahre Frage ist aber nun warum Hans-Jürgen aus dem lokalen Fitte das Bedürfnis hat fremden mitzuteilen das er seine Nichte nicht mehr attraktiv finden kann. Warum Hans-Jürgen das so sehr belastet und er das teilen muss weiß wohl niemand. Aber ein geschmäckle hinterlässt das ganze trotzdem lol . Du siehst toll aus! Lass Hans-Jürgen uns seine merkwürdigen Probleme ziehen

 

[Avive2]

Keine Ahnung warum er dieses Bedürfnis hatte. Er hatte wohl ein reges Mitteilungsbedürfnis

 

[Avive2]

Krass.
Gerade mal wieder Armunfang gemessen.
Sind jetzt genau 38cm.

Erhöhte Frequenz mit 3x dieselbe Muskelgruppe pro Woche scheint gerade gut anzusprechen.
Oder der Latzug im Untergriff hat bisschen nachgeholfen...

 

[Rise and Shine]

Yes Queen freut mich zu hören! Vlt ist das auch meine nächste Steigerung oder Änderung. Muss aber erstmal an mehr Schlaf und essen arbeiten

 

[Avive2]

Danke dir!
Mal schauen was noch so geht.

Kann ich nur empfehlen. Zumindest habe ich für mich festgestellt, dass eine erhöhte Frequenz durchaus hilfreich ist, wenn man gewisse Muskelpartien voran bringen möchte .

 

[Avive2]

Heute wieder Ganzkörper.

Beinpresse (Konzentrik: 180kg/Exzentrik: 280kg) - 5x10
Leg Extension (Konzentrik: 75kg/ Exzentrik: 110kg) - 5x10
Leg Curl sitzend - 5x10
Brustpresse (Konzentrik: 65kg/Exzentrik: 90kg) - 3x10
Latzug Untergriff eng (60kg) - 3x8 (jeweils bei Kontraktion 2 Sekunden halten)
Überzüge Kabel - 3x bis failure
Tricep Extensions am Kabel - 3x bis failure
Seitheben Kurzhanteln 2x9kg zu 2x4kg zu Seitheben am Kabel - 3x je bis failure
Facepulls - 3x bis failure
Rear Flies Kabel unilateral - 3x bis failure

Heute mal die Einstellung bei der Beinpresse geändert. Die Konzentrik etwas weniger, dafür die Exzentrik mit mehr Gewicht.
Hat gut funktioniert. Dadurch, dass die Exzentrik schwerer ist, fühlt sich die Konzentrik auch um einiges schwerer an, als wie wenn beides dasselbe Gewicht hätte.

Am Ende noch 20 Min Cardio auf dem Crosswalker mit 150 Watt.

 

[Marcoroyce]

Heftige Session


- Allein wenn ich 5x10 lese bei der Beinpresse mit dem Gewicht wird mir ganz anders

 

[Avive2]

Danke dir .
Ja, die Beinpresse ist schon gut fordernd, die letzten beiden Reps sind fast eine Qual.
Aber es führt zu einem ordentlichen Pump .

 

[Avive2]

Heute Brust, Rücken und worauf ich halt Lust hatte.
Bin heute mal etwas vom eigentlichen Plan abgewichen. Hatte einfach Lust auf etwas Abwechslung.

Brustpresse (konzentrik: 65kg/ Exzentrik: 90kg) - 3x10
Flachbankdrücken 55kg - 3x15
Cable Flies von oben nach unten - 4x bis failure
Latzug breit - 4x10
Überzüge am Kabel - 3x bis failure
Tricep Extensions am Kabel - 4x bis failure

Hatte, nachdem hier alle von RDLs schreiben, auch mal wieder Lust auf die Übung.
Gewicht hatte sich auch gut führbar (leicht) angefühlt. Ging nicht bis ans Muskelversagen.
Einfach nur um wieder reinzufinden. Daher auch nur jeweils 5 Wdh.
Dafür von der ROM runter bis kurz vor die Knöchel. Ergibt einen guten Stretch.

RDLs
50kg - 10 Wdh / 60kg - 5 Wdh / 70kg - 5 Wdh/ 75kg - 5 Wdh / 80kg - 5 Wdh/ 85kg - 5 Wdh/ 90kg - 5 Wdh

Nehme ab 90kg normalerweise einen Gürtel, hatte keinen dabei. Ging aber trotzdem gut.
Eine wirklich gute Übung für Hamstrings und Glutes, wie ich finde.
Besonders mit höheren Wdh. Glaube PR war mal 85kg mit 22 Wdh oder so.

Zum Schluss noch Hammercurls mit KH.
2x12,5kg - 10 Wdh / 2x15kg - 2x8 Wdh

Morgen denke ich mache ich mal einen klassischen Beintag.
Gewicht aktuell 76,5kg auf 1,73m.

 

[Marcoroyce]

Stark bei den RDLs! - generell eh stark!
Tatsächlich ein brandheißes Thema aktuell hier

Ist es tatsächlich so, dass du bei RDLs mehr Progress erreichst wenn du auf mehr Wiederholungen (und dafür weniger Sätze) gehst?

 

[Avive2]

Danke .

Ich finde mehr Reps bei RDLs mit leichterem Gewicht besser spürbar, habe da ein stärkeres Brennen bis hin zum Muskelversagen.
Die ROM ist dann auch besser. Weil da komme ich gut tief runter, bei mehr Gewicht ist die ROM für mich etwas limitiert.
Heißt bei weniger Gewicht kann ich noch einen guten Stretch mitnehmen.

Aber ich denke prinzipiell muss da jeder schauen wie es sich für einen am besten anfühlt, mehr Reps oder weniger, leichteres oder schwereres Gewicht.

Eine Variante, die ich sehr gut finde ist, RDLs mit leichterem Gewicht, dafür die Fußballen zB auf zwei Gewichtsscheiben erhöht, dadurch hat man noch mehr Dehnung in den Waden. Und das für mehr Reps, das finde ich bringt auch nochmal einen ordentlichen Reiz.

 

[Avive2]

Heute einfach nur Beine.

Beinpresse (Konzentrik: 180kg/Exzentrik: 280kg) - 5x10
Dann noch paar leichtere Sätze Beinpresse (Konzentrik: 180/ Exzentrik: 200kg) - 5x10
Leg Extension (Konzentrik: 75kg/ Exzentrik: 110kg) - 5x10
Leg Curl sitzend - 5x10
Walking Lunges 2x15kg - 4x20

Hat Spaß gemacht.

 

[Avive2]

Heute Beine, etwas Lat und Trizeps.

Beinpresse (Konzentrik: 180kg/Exzentrik: 280kg) - 5x10
Dann noch paar leichtere Sätze Beinpresse (Konzentrik: 180/ Exzentrik: 200kg) - 2x10
RDLs
50kg - 10 / 70kg - 8 / 80kg - 8 / 90kg - 8 / 95kg - 8/ 100kg -8
Leg Extension (Konzentrik: 75kg/ Exzentrik: 110kg) - 5x10
Walking Lunges 2x15kg - 4x20
Latzug breit - 4x10
Überzüge am Kabel - 4x bis failure
Tricep Extensions - 3x bis failure

Bei den RDLs ab 90kg mit Gürtel.
Lief gut.

 

[Marcoroyce]

coole session!
Bin total beeindruckt wie viele Sätze du ballerst.
Hatte heute auch 4x RDLs auf dem Programm und das hat mich gut frittiert.

Dein Volumen ist extrem krass. Wie kommst du mit der recovery zurecht?