Freeman´s BB-Log

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Ok, wenn das so ist werd ich in zukunft in niedrigen wdh-bereich heben.

Danke für den Tipp!

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Mobility-Drill+Dehen TE:


5 roll-overs into V-sits
5 pro Bein fire hydrant circles
10 mountain climbers
5 groiners

Danach Streches für Quad, Hamstings und Waden

10 Rollen Rückwärts


Gegen abend gehts wieder laufen

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

So 10km in 59min gelaufen. Ich hoffe das ich meine zeit bis zum wettkampf noch etwas verbessern kann.... so um die 50min wär schon geil

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

UK-Training:

Box-Kniebeugen:

20kg 12
50kg 10
80kg 10
90kg 5
100kg 3
110kg 2

BSS:

50kg 10
55kg 8 / 8

SL-Kreuzheben:

70kg 12/10/8

Wadenhaben:

240kg 12/12/12

+Core-Training (zirkel aus Seitliche Crunches Links 15, Rechts 15, 10sek L-Sit, 25 Situps. Insgesamt 3 Durchgänge)





Ziel fürs nächste mal 3x110kg Beugen und 60kg BSS!

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Ok-Training:

Klimmzüge
OG: 11
UG: 5/5/5/5/5

Dips:
BW: 10/10/10/10

Kh-Schulterdrücken:
2x17,5kg 12/10/8/8

Shrugs:
2x30kg 12/12/12

Pushdown
22,5kg 12/10/12

500m Rudern (1,54min)


Ziel fürs nächste mal ist Chin ups 5x6, Pushdown mit 25kg und Shrugs mit 2x32,5kg !

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

UK-Einheit:

Squat Jumps:

Bw 3/3/3
20kg 3/3/3/3/3

Kreuzheben:

60kg 10wdh
90kg 5wdh
100kg 5/5/5/5/5

BSS mit erhöhter ROM:

40kg 15/15/12

Wadenheben:

250kg 10/10/8/8 ( Das Gewicht tut langsam arsch weh im Nacken)

+Core-Training



So Deadlifts sind diesmal wie gefordert in low rep Bereich. Kennt irgentwer hier nen Trick gegen Übelkeit beim Training? Nach dem KH war ich schon recht platt aber bei den BSS musst ich teilweise viel zu lange Pausen machen weil ich das gefühl hatte ins Studio reiern zu müssen.


Grüße Freeman

 

[de-fortis]

AW: Freeman´s BB-Log

So Deadlifts sind diesmal wie gefordert in low rep Bereich. Kennt irgentwer hier nen Trick gegen Übelkeit beim Training? Nach dem KH war ich schon recht platt aber bei den BSS musst ich teilweise viel zu lange Pausen machen weil ich das gefühl hatte ins Studio reiern zu müssen.

Kenn ich Aber selbst schuld bei 15/15/12, wie wäre es mit 10/8/6? Da wird dir zwar auch übel, allerdings gehts nach einer gewissen Gewöhnungszeit und bringt dir vor allem bezogen auf deine Zielsetzung mehr. Also mehr Gewicht, weniger reps und dran gewöhnen. Ebenso beim heben, nach ein paar Einheiten kannst du die Pausen progressiv kürzen.

( Das Gewicht tut langsam arsch weh im Nacken)

Nicht im Sinne des Erfinders = > Wadenheben einbeinig (im stehen, sitzen), Donkey-Calve Raises, Single Leg Hops oder Wadenheben an der Beinpresse sind da Alternativen.

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Kenn ich Aber selbst schuld bei 15/15/12, wie wäre es mit 10/8/6? Da wird dir zwar auch übel, allerdings gehts nach einer gewissen Gewöhnungszeit und bringt dir vor allem bezogen auf deine Zielsetzung mehr. Also mehr Gewicht, weniger reps und dran gewöhnen. Ebenso beim heben, nach ein paar Einheiten kannst du die Pausen progressiv kürzen.

Ich hab mir so gedacht das ich ein mal pro Woche die BSS mit erhöhter ROM ,weniger Gewicht und mehr Wdh. (12-15) mache und einmal pro Woche normal, mit mehr Gewicht und 6-10wdh .Vom hohen Wdh-breich erhoff ich mir im Moment die Technik etwas zu verbessern. Wenn ich dann leichter das Gleichgewicht halte usw. gibts zwei mal pro Woche 6-10wdh.

 

[de-fortis]

AW: Freeman´s BB-Log

Machst du sie vor einem Spiegel? Wenn ja, lass den mal weg (dreh dich um) und übe ein paar BWE Sets zum erwärmen. Ansich müsste die Technik doch nun langsam sitzen? Btw: solang du nicht umkippst genügen auch weniger reps. Am Ende musst du entscheiden, du selbst weißt wie gut es klappt - dann aber nicht über die Übelkeit beschweren

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Jo ich mach die vor nem Spiegel, werd ich dann nächstes mal wohl weg lassen. Das mit den hohem wdh bereich werd ich eh nicht mehr sonderlich lange machen. Das war jetzt nur zum wiedereinstieg gedacht da ich ja erst 2 Wochen wieder dabei bin.

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Ok-Training:

Bankdrücken:

20kg 12wdh
50kg 5wdh
60kg 5wdh
65kg 5wdh
70kg 3wdh
75kg 1wdh
80kg 0wdh

KH-Rudern:

2x32,5kg 12/12/10/8wdh

LH-Shrugs:

92,5kg 12/12/12

SZ-Curl im Supersatz mit Liegestützen:

32,5kg 12/10/8/6


Heute mal auf der Bank probiert was so geht, leider aber noch nicht viel. Bis aufs Bankdrücken bin ich mit der TE aber ganz zufrieden.

Ziel fürs nächste mal ist mit 2x35kg KH-Rudern!

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

UK-Training:

Box-Kniebeugen:

20kg 12
50kg 10
80kg 10
90kg 5
100kg 5
110kg 0
105kg 1

BSS:

55kg 10
60kg 8 / 8


Wadenhaben:

240kg 12/12/12

+Core-Training


Hab mein Ziel heute nicht ganz erreicht, BSS lief zwar gut aber dafür hatte ich bei den normalen kniebeugen überhaupt kein gutes gefühl heute. Liegt warscheinlich daran das ich gestern gesoffen hab und daher nicht ganz fitt war

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Ich werd wohl demnächst umziehen und weiss daher nicht wie oft/regelmässig ich zum training komme. Um das ganze etwas zu vereinfachen wollt ich so lange mit nem recht schlichten GK trainieren. Wenn ich dann wieder regelmässig trainieren kann geht zurück zum 2er. Hab mir da folgenden GK ausgedacht:

Klimmzüge 4s
Kh-Rudern 2s
Bankdrücken(evtl. besser dips?) 4s
Kreuzheben 5x
BSS 3x
Bauch/Waden



Verbesserungsvorschläge?

 

[de-fortis]

AW: Freeman´s BB-Log

3 Zugübungen und 1x Push für den Oberkörper, etwas unausgewogen.


Kreuzheben
Klimmzüge
Kh-Rudern
Bankdrücken
Dips
Frontdrücken

BSS

Bauch/Waden


Eine der 3 Drückübungen kannst du zur Not auch weglassen und dafür das Volumen der anderen 2 im Vergleich zu den Zugübungen anheben. Andere Möglichkeit: 2x Druck/2x Zug, oder du machst gleich einen alternierenden GK, d.h. 2 unterschiedliche GK-Pläne im Wechsel. Wo du die BSS unterbringst ist dir überlassen.

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

So habs heute mal ausprobiert:

Kreuzheben
50kg 12
80kg 5
90kg 5
100kg 5
110kg 3x3

Klimmzüge
BW 11/6+4
+5kg 5wdh
+10kg 4wdh
+15kg 3wdh

Bankdrücken
20kg 12
50kg 10
60kg 6
70kg 3

Frontdrücken
35kg 12/8/8

BSS
50kg 12wdh
60kg 8/8wdh

+Bauch/Waden


Damit Drück und zug übungen ausgeglichen sind werd ich wohl immer abwechselnt KH-Rudern und Klimmzüge machen. Hat sich amsonstem aber echt gut angefühlt.
Grüße freeman

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Kniebeugen:
50kg 12
80kg 10
90kg 10
100kg 5
110kg 3

Military Press
20kg 12wdh
40kg 3x3

KH-Rudern:
2x35kg 10/8/8

BSS
50kg 12wdh
60kg 8/8wdh

+Bauch/Waden

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Gewicht Heute: 80,0kg

Mahlzeiten Heute:

1. 150g Fruchtjoghurt, 1Glas Milch, 1 Apfel
2. Hühnchen mit Kartoffeln und Möhren
3. 2 Brote (1. Käse 1. Schinken) und 250g mager Quark
4. Einige Früchte und ein Fruchtjoghurt
5. 150g Pute Kartoffeln Tomaten und Gurke
6. 500ml Milch, etwas Käse und einige Lampionfrüchte
7. 200g Hüttenkäse mit 3 EL Kürbiskernöl





Hab mir heute mal "Hugh in a Hurry von Chad Waterbury" bestellt. Wenn ich wieder regelmässig zeit hab werd ich daraus mal nen paar sachen durchziehen.

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Kreuzheben:
60kg 12
70kg 10
90kg 5
100kg 5
110kg 3
120kg 1
130kg 1 (ab hier mit Gürtel)
140kg 0
140kg 1 (Sumo-Stil und Griffhilfen)
150kg 0 (Bis zu den knien aber dann den Lockout verkackt. Lag wohl daran das ich im Sumostil nicht viel Übunge hab. Der Stand war einfach zu wackelig....)

Klimmzüge
Bw: 10
+5kg 6
+10kg 5
+15kg 3
Bw: 6

KH-Bankdrücken:
2x25kg 8/8/8

BSS
50kg 12wdh
60kg 8/8wdh

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Gewicht Heute: 80,5kg

Mahlzeiten Heute:

1. 150g Fruchtjoghurt, 1Glas Milch, 2 Brote(Käse u. Schinken)
2. 1 Banane und 30g Whey mit 0,5l Milch
3. Kartoffeln. Fisch und grünes Gemüse
4. Einige Früchte und ein Fruchtjoghurt
5. 2 Brote (Schinken u. Käse) und 250ml Milch
6. Kartoffeln mit Pute und Tomaten
es werden wohl noch nen paar bier und 200g Hüttenkäse folgen....




Nachher mit nem paar Kumpels ins Kino "the expendables" schauen das wird geil

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Das Buch Hugh in a Hurry von Chad Waterbury is gestern angekommen, Heute hab ichs durch...

Super Buch und durchaus zu empfehlen. Kanns kaum erwarten das beschriebene Training auszuprobieren. Loggen wir aber wie angekündigt im nächster zeit recht unregelmässig seien weil ich von zuhause wegziehe und daher warscheinlich erstmal genug zu tun hab.