Freeman´s BB-Log

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

UK Training:

KH:
20kg 20
60kg 12
70kg 12
92,5kg 8/8

SplitSquad:
Re:
+40kg 12
+45kg 12
+50kg 12
+55kg 8

Li:
+40kg 12
+45kg 12
+50kg 12
+55kg 8

Beinstrecker:

47,5kg 12/12/12

LegCurls
re:
35kg 12/12/12

li:
35kg 12/12/12

Wadenheben:
250kg 12/12/12/12
120kg 20/20

Core Training

Somal wieder ne Uk-Einheit gschafft. Morgen gibts vorraussichtlich ne Brust/schulter/Triezeps Einheit und übermorgen dann ne Rücken/Biezeps einheit.


Grüße Freeman

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

War dann noch nen bissel Schwimmen

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Schräg BD:
40kg 12
45kg 12
50kg 8wdh
52,5kg 5wdh

Dips:
BW 12/12/12

Liegestützen:

20/20/20

Schulterdrücken:
2x17,5kg 10/8/8/8

Pushdown:
22,5kg 12/8/6

Dips an der Bank:
+30kg 12/12/12

Schrägbank-Crunches+10kg 12/12/12/12

Situps:
20/20

Seitliche Crunches:
+10kg Li: 12/11/10 Re:12/11/10

Russian Twist:
+5kg 20/20

Morgen gibts dann rücken Biezeps.

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Rücken-training:

Klimmzüge:
BW: 11/7/4 +10 neg

Latzug:
80kg 8/6wdh
70kg 10/10wdh

Kabel-Rudern:
65kg 12/8wdh
60kg 10/8wdh

KH-Rudern:

Rechts:
30kg 10/10/12

Links:
30kg 10/10/12

Kreuzheben:
60kg 12wdh
97,5kg 6/6/6wdh
SZ-Curls:
32.5kg 10/8wdh
30kg 10/8wdh

Scottcurls:
30kg 10/7/6wdh

10min Ruderergometer


Das war ne witzige Rückeneinheit, diesmal mit Kreuzheben dabei. Klimmzüge waren heute net so toll aber ansonsten wars alles ganz brauchbar.besonders mein Rückenstrecker hat heute beim KH tierisch gebrannt. Bin mal auf den Muskelkater gespannt ....



Grüße Freeman

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Morgen gehts dann für 2 Wochen in Urlaub

 

[FITNESSHASE]

AW: Freeman´s BB-Log

viel spaß !

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Bin wieder da!

Mein Training geht auch in Kürze weiter.

 

[Gast]

AW: Freeman´s BB-Log

Morgen gehts dann für 2 Wochen in Urlaub

Bin wieder da!

Mein Training geht auch in Kürze weiter.

...waren aber lange zwei wochen...bin gespannt wie's weitergeht!


gruss taurus

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

...waren aber lange zwei wochen

Urlaub is ja auch schön


Heute gings erstmal Laufen. Das gibts hier die nächsten Wochen auch bestimmt öfter mal zu sehen da ich im September an einem 10km Wettlauf teilnehmen will.

Heute 10km in 65min gelaufen.

Die Zeit ist noch recht mistig, bis zum lauf will ich auf deutlich unter 60min kommen. Sind ja auch noch um die 6 Wochen Zeit bis zum Wettkampf.

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Zusätzlich hab ich heute dann noch ne Kleine Mobility-Drill+Dehen TE gemacht.


5 roll-overs into V-sits
5 pro Bein fire hydrant circles
10 mountain climbers
5 groiners

Danach Streches für Quad, Hamstings und Waden.

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Heute UK-Training:

Box-Kniebeugen:

20kg 12
50kg 10
70kg 10
80kg 7,5 Bei der 8. Wdh nicht mehr hochgekommen
90kg 5
100kg 2,5 Bei der 3. Wdh nicht mehr hochgekommen

BSS:

40kg 10
45kg 8
50kg 6

SL-Kreuzheben:

70kg 12/10/8

Wadenhaben:

210kg 12/12/12

+Core-Training

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Ok-Training:

Klimmzüge
9x/6x OG
3/3/2/2/2/2/2/2/2/2/2 UG mit sehr kurzen Pausen (max 25sek)

Bankdrücken:
20kg 12
50kg 12
55kg 8
60kg 5
65kg 5

Shrugs:
60kg 12/12/12

Lh-Curls
30kg 12/10/8

Pushdown
22,5kg 12/10/8

400m Rudern (1,29min)

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Mobility-Drill+Dehen TE:


5 roll-overs into V-sits
5 pro Bein fire hydrant circles
10 mountain climbers
5 groiners

Danach Streches für Quad, Hamstings und Waden

10 Rollen Rückwärts





Gegen Abend wenn es etwas kühler wird will ich nochmal 10km laufen gehen.

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

10km Joggen in 63min

Heute hätten es eigentlich schon unter 60min werden sollen aber mein rechtes Knie hat gezwickt deshalb konnte ich nicht durchgehent schnell laufen.

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Heute wollt ich eigentlich die nächste Uk-Trainingseinheit machen aber ich hab immernoch so helftigen Muskelkater in Glut, Quads, Hams und Waden das ich die TE heute leider ausfallen lassen muss.

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Heute die UK-Einheit nachgeholt:

Kreuzheben:

20kg 20wdh
50kg 10wdh
80kg 11wdh
90kg 8wdh
95kg 6wdh

BSS mit erhöhter ROM:

40kg 14/12/10

Vertikal Jumps:

BW 8x3wdh

Waden an BP:

170kg 12/12/12/12

+Core-Training

 

[Gast]

AW: Freeman´s BB-Log

Kreuzheben:

20kg 20wdh
50kg 10wdh
80kg 11wdh
90kg 8wdh
95kg 6wdh

du verwendest recht hohe wh-zahlen ehe du zum arbeitsgewicht kommst.
besser:

10 x 20kg
5 x 60kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 5 x 95kg


gruss taurus

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Ok-Training:

Bankdrücken:

20kg 12wdh
50kg 10wdh
60kg 10wdh
65kg 5wdh
70kg 3wdh

KH-Rudern:

2x30kg 12wdh
2x32,5kg 10/10/8wdh

LH-Shrugs:

90kg 15/12/12

SZ-Curl im Supersatz mit Liegestützen:

30kg 12/10/8/6

du verwendest recht hohe wh-zahlen ehe du zum arbeitsgewicht kommst.
besser:

10 x 20kg
5 x 60kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 5 x 95kg

Ich hab hier jetzt die Sätze mit 80, 90 und 95 als Arbeitssätze betrachtet. Da ich primär auf Hypertrophie trainiere ist es doch sinnvoller Kreuzheben eher im Hohen Wdh-bereich (6-10wdh) zu trainieren oder ?



Grüße Freeman

 

[Gast]

AW: Freeman´s BB-Log

auch wenn forti mich steinigt:

ich finde kreuzheben sollte grundsätzlich mit sätzen zu maximal 5wh ausgeführt werden.

 

[de-fortis]

AW: Freeman´s BB-Log

Ich hab hier jetzt die Sätze mit 80, 90 und 95 als Arbeitssätze betrachtet. Da ich primär auf Hypertrophie trainiere ist es doch sinnvoller Kreuzheben eher im Hohen Wdh-bereich (6-10wdh) zu trainieren oder ?

Muss ich taurus recht geben, den 80er kannste schonmal weglassen und dich nach bspw. 10x 20 und 8x 50 an die Hauptsätze im 90er Bereich machen. Viel Gewicht schnell bewegen schliesst allzuviele reps aus, beim heben würde ich mich bei HT-Zielen bei etwa 5-8 reps aufhalten, 5x5 oder 6x6 bieten sich an, Volumen kannste ja langsam erhöhen. Der zweite Nachteil durch die vielen "leichten" Sätze mit relativ vielen reps ist die Verschwendung von Kraft, die du für Arbeitssätze brauchst.

auch wenn forti mich steiningt:

ich finde kreuzheben sollte grundsätzlich mit sätzen zu maximal 5wh ausgeführt werden.

Haarscharf am Stein vorbei, nein im Ernst: beim Kreuzheben auch bei HT-Zielen nicht zu viele reps, Spannung und Technik leiden darunter und du bewegst insgesamt weniger Gewicht, was die Hormonwirkung schwächt. Ich war noch nie Verfechter von 10-12 reps, hat wenig Vorteile.