freddy`s trainings u.wettkampflog

[Eisenfresser]

zugübungen und hintere schulter mache ich weiter

Du bist ja auch vernünftig !

 

[freddy]

do. 01.02.2018, körpergew. 92,7
leichter tag, kl. te.

aufwärmen facepulls

10 x
10 x
10 x

bank kl. finger beim ring

stange 10 x
stange 10 x
40 kg 10 x
60 kg 10 x

85 kg 4 x
85 kg 4 x
85 kg 4 x
85 kg 4 x
85 kg 4 x

stehend trizepsdrücken hinter dem kopf mit kh

36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x

latrudern langhantel

70 kg 10 x
70 kg 10 x
70 kg 10 x

hammercurls kh

17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x

vorgebeugt sitzend seitheben

17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x

crunches auf der negativ bank

30 x
30 x
30 x

nach jahrzenten mal wieder eiweißpulver gekauft, hanf , von meinem sohn empfohlen. den geschmack mit zimt verfeinert, geht so.

 

[Talut]

eiweißpulver gekauft, hanf ,

Was es nicht alles gibt

 

[freddy]

so. 04. 02. 2018, körpergewicht 92,35, heute wurde shirttraining gestrichen, kollege ist skifahren. egal nächster wettkampf 03.03. ist sowiso raw. deswegen alone @ home

aufwärmen facepulls 3 x 10.

bank kl. finger beim ring

stange 10 x
stange 10 x
40 kg 10 x
60 kg 10 x
80 kg 5 x

102,5 kg 3 x
112,5 kg 3 x
122,5 kg 3 x

schmaler griff (schulterbreit)

105 kg 3 x
105 kg 3 x
105 kg 3 x

stehend trizepsdrücken hinter dem kopf kh

42 kg 10 x
42 kg 10 x
42 kg 10 x

vorgebeugt aufgestützt kh rudern

42 kg 10 x links und gleich darauf rechts
42 kg 10 x + dasselbe
42 kg 10 x und nochmal

hammercurls kh beidarmig

23,5 kg 10 x
23,5 kg 10 x
23,5 kg 10 x

vorgebeugt sitzend seitheben

17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x

crunches auf der negativbank

30 x
30 x
30 x

das reicht für einen oldie

 

[Dicker]

Ich finde die 122,5 x 3 schon stark .
Für den 03. März viel Erfolg freddy !

 

[freddy]

Ich finde die 122,5 x 3 schon stark .
Für den 03. März viel Erfolg freddy !

danke ! dort kann ich mir dann von unserem donoctavio was abschauen .

 

[berby]

das reicht für einen oldie

 

[freddy]

mi. 07. 02. 2018
kl. leichte te. körpergewicht 91,85 kg (ein paar tage kein bier getrunken )

aufwärmen facepulls
10 x
10 x
10 x

bank kl. finger beim ring

stange 10 x
stange 10 x
40 kg 10 x
60 kg 10 x
80 kg 5 x

90 kg 4 x
90 kg 4 x
90 kg 4 x
90 kg 4 x
90 kg 4 x

schmaler griff (schulterbreit)

80 kg 10 x
70 kg 10 x

stehend kh trizepsdrücken hinter dem kopf

36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x

langhantelrudern

70 kg 10 x
70 kg 10 x
70 kg 10 x

hammercurls kh

17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x

vorgebeugt sitzend seitheben

17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x

crunches auf der negativbank

30 x
30 x
30 x

ende

 

[freddy]

sa. 10. 02. 2018 deload, alone @ home
körpergew. 91,40 kg

aufwärmen 3 x 10 facepulls

bank

stange 10 x
stange 10 x
40 kg 10 x
60 kg 10 x

70 kg 5 x
80 kg 5 x
90 kg 5 x

dann mit teppichrolle, ist 13cm und zusammengepresst ca. 7-8 cm

110 kg 2 x
120 kg 2 x
130 kg 2 x

schmaler griff

90 kg 3 x
80 kg 3 x
70 kg 3 x

stehend kh trizepsdrücken hinter dem kopf

36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x

langhantelrudern

70 kg 10 x
70 kg 10 x
70 kg 10 x

hammercurls kh

17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x

vorgebeugt sitzend seitheben

17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x

crunches auf der negativbank

30 x
30 x
30 x

mittagessen forelle und bier (muß ja schwimmen)

 

[freddy]

di. 13. 02. 2018,körpergew. 91,85, deload
kl. ganz leichte te

bank

stange 10 x
stange 10 x
40 kg 10 x
60 kg 4 x
60 kg 4 x
60 kg 4 x
60 kg 4 x

stehend kh trizepsdrücken hinter dem kopf

32 kg 10 x
32 kg 10 x
32 kg 10 x

langhantelrudern

60 kg 10 x
60 kg 10 x
60 kg 10 x

hammercurls

17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x

vorgebeugt sitzend seitheben

17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x

crunches auf der negativbank

20 x
20 x
20 x

weil es leicht war nur 30 sec. pausen gemacht.

 

[donoctavio]

danke ! dort kann ich mir dann von unserem donoctavio was abschauen .

Da hast ja schon öfter gelegenheit gehabt ich freu mich dich wiedermal zu sehen

 

[freddy]

Da hast ja schon öfter gelegenheit gehabt ich freu mich dich wiedermal zu sehen

ich auch , aber bei deinem letzten wettkampf in wien hatte ich meinen schwager zum essen und trainieren zu hause .

 

[freddy]

sa. 17. 02. 2018, körpergew. 92,25kg

aufwärmen 3 x 10 facepulls

bank

stange 10 x
stange 10 x
40 kg 10 x
60 kg 5 x
60 kg 5 x
80 kg 5 x
100 kg 3 x

120 kg 1 x
127,5 kg 1 x
130 kg 1 x

mit shirt

150 kg 3 x
150 kg 3 x
160 kg 3 x (noch keine brustberührung)

schmaler griff

110 kg 3 x
115 kg 3 x
115 kg 3 x

langhantelrudern

80 kg 10 x
80 kg 10 x
80 kg 10 x

hammercurls

23,5 kg 10 x
23,5 kg 10 x
23,5 kg 10 x

vorgebeugt sitzend seitheben

17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x

crunches auf der negativbank

30 x
30 x
30 x
heute zu den wobenzym 1 ibuprofen 600 zusätzlich .

 

[cyclon]

Wobenzym braucht ne Weile um einzuschlagen.
Aber keine Angst, wenn du es längerfristig nimmst
wirst du es nicht bereuen. Garantiert Freddy.

 

[freddy]

Wobenzym braucht ne Weile um einzuschlagen.
Aber keine Angst, wenn du es längerfristig nimmst
wirst du es nicht bereuen. Garantiert Freddy.

du hast recht , mir geht es heute auch schon besser wie sonst nach einem training .

 

[ralle]

Ich hab damit auch schon gute Erfahrungen gemacht!

 

[freddy]

di. 20. 02. 2018,körpergew. 91,65, deload
kl. ganz leichte te

bank

stange 10 x
25 kg 10 x
45 kg 10 x
65 kg 3 x
65 kg 3 x
65 kg 3 x
65 kg 3 x
65 kg 3 x

stehend kh trizepsdrücken hinter dem kopf

32 kg 10 x
32 kg 10 x
32 kg 10 x

langhantelrudern

65 kg 10 x
65 kg 10 x
65 kg 10 x

hammercurls

17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x

vorgebeugt sitzend seitheben

17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x

crunches auf der negativbank

20 x
20 x
20 x

mehr war nicht im plan

 

[freddy]

fr. 23. 02. 2018 körpergew. 92,25kg
kl. te.
heute 2 x 1 anfangsgewicht für raw bankdrückwettkampf nächsten samstag. schulter zickt nach wie vor .

aufwärmen facepulls 3 x 10

bank stange 10 x
40 kg 10 x
60 kg 8 x
80 kg 5 x
100 kg 3 x
115 kg 1 x

125 kg 1 x
125 kg 1 x

schmaler griff

115 kg 2 x
115 kg 2 x
115 kg 2 x

stehend kh trizepsdrücken hinter dem kopf

32 kg 5 x
36,5 kg 5 x
42 kg 3 x
50 kg 3 x

langhantelrudern

70 kg 10 x
70 kg 10 x
70 kg 10 x

hammercurls kh

23,5 kg 5 x
23,5 kg 5 x
23,5 kg 5 x

crunches auf der negativbank

20 x
20 x
20 x und aus.

 

[berby]

Für Deinem Wettkampf am nächsten Samstag, drücke ich Dir die die Daumen.

Vor allem aber, bleibe gesund.

 

[Dicker]

Für Deinem Wettkampf am nächsten Samstag, drücke ich Dir die die Daumen.

Vor allem aber, bleibe gesund.

x 2 und viel Erfolg !