freddy
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![[img18]](/styles/smilies/9.gif "zeig [img18]")
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
freddy
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dankeGratulation auch von mir!
freddy
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so.11. 03. 2018, körpergew. 92,10kg
kl. deloadeinh.
aufwärmen facepulls 3 x 10
bank stange 10 x
stange 10 x
40 kg 10 x
60 kg 10 x
70 kg 5 x
80 kg 5 x
90 kg 5 x
stehend trizeps kh hinter dem kopf
36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x
langhantelrudern
70 kg 10 x
70 kg 10 x
70 kg 10 x
hammercurls
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
vorgebeugt sitzend seitheben
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
crunches auf der negativbank
30 x
30 x
30 x
kl. deloadeinh.
aufwärmen facepulls 3 x 10
bank stange 10 x
stange 10 x
40 kg 10 x
60 kg 10 x
70 kg 5 x
80 kg 5 x
90 kg 5 x
stehend trizeps kh hinter dem kopf
36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x
langhantelrudern
70 kg 10 x
70 kg 10 x
70 kg 10 x
hammercurls
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
vorgebeugt sitzend seitheben
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
crunches auf der negativbank
30 x
30 x
30 x
freddy
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mi. 14. 03. 2018 körpergew. 91,45 kg
kl. deloadeinh.
aufwärmen facepulls 3 x 10
bank stange 10 x
stange 10 x
40 kg 10 x
60 kg 10
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
war speed im minutentakt
stehend kh trizepsdrücken hinter dem kopf
32 kg 10 x
32 kg 10 x
32 kg 10 x
langhantelrudern
60 kg 10 x
60 kg 10 x
60 kg 10 x
hammercurls
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
vorgebeugt sitzend seitheben
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10x
17,5 kg 10x
crunches auf der negativbank
30 x
30 x
30 x
kommenden sonntag beginne ich einen 10 wochenplan bankdrücken equipped für die österreichische meisterschaft![[img9]](/styles/smilies/32.gif "hantel [img9]")
,
kl. deloadeinh.
aufwärmen facepulls 3 x 10
bank stange 10 x
stange 10 x
40 kg 10 x
60 kg 10
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
war speed im minutentakt
stehend kh trizepsdrücken hinter dem kopf
32 kg 10 x
32 kg 10 x
32 kg 10 x
langhantelrudern
60 kg 10 x
60 kg 10 x
60 kg 10 x
hammercurls
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
vorgebeugt sitzend seitheben
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10x
17,5 kg 10x
crunches auf der negativbank
30 x
30 x
30 x
kommenden sonntag beginne ich einen 10 wochenplan bankdrücken equipped für die österreichische meisterschaft
,
freddy
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so. 18. 03. 2018 körpergew. 91,9 kg
aufw. facepulls 3 x 10
bank stange 10 x
stange 10 x
40 kg 10 x
60 kg 10 x
80 kg 5 x
100 kg 3 x
120 kg 1 x
dann mit teppichrolle
130 kg 2 x
130 kg 2,5 x
130 kg 3 x
dann schmaler griff ohne rolle
110 kg 3 x
100 kg 3 x
90 kg 10 x
stehend kh trizepsdrücken hinter dem kopf
36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x
langhantelrudern
70 kg 10 x
80 kg 10 x
90 kg 10 x
hammercurls kh
23,5 kg 10 x
23,5 kg 10 x
23,5 kg 10 x
vorgebeugt sitzend seitheben
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
crunches auf der negativbank
30 x
30 x
30 x
genug
aufw. facepulls 3 x 10
bank stange 10 x
stange 10 x
40 kg 10 x
60 kg 10 x
80 kg 5 x
100 kg 3 x
120 kg 1 x
dann mit teppichrolle
130 kg 2 x
130 kg 2,5 x
130 kg 3 x
dann schmaler griff ohne rolle
110 kg 3 x
100 kg 3 x
90 kg 10 x
stehend kh trizepsdrücken hinter dem kopf
36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x
langhantelrudern
70 kg 10 x
80 kg 10 x
90 kg 10 x
hammercurls kh
23,5 kg 10 x
23,5 kg 10 x
23,5 kg 10 x
vorgebeugt sitzend seitheben
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
crunches auf der negativbank
30 x
30 x
30 x
genug
freddy
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dankeNachträglich auch noch von mir Gratulation zu dem erfolgreichen Wettbewerb.
Genau solche Ereignisse sind es, die einem auch noch später langfristig in Erinnerung bleiben.
![[img24]](/styles/smilies/2a.gif "wink [img24]")
freddy
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mi. 21. 03. 2018 körpergew. 91,65kg
kl. deloadeinh.
aufwärmen facepulls 3 x 10
bank stange 10 x
stange 10 x
40 kg 10 x
60 kg 10
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
war speed im minutentakt
stehend kh trizepsdrücken hinter dem kopf
36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x
langhantelrudern
70 kg 10 x
70 kg 10 x
70 kg 10 x
hammercurls
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
vorgebeugt sitzend seitheben
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10x
17,5 kg 10x
crunches auf der negativbank
30 x
30 x
30 x
kl. deloadeinh.
aufwärmen facepulls 3 x 10
bank stange 10 x
stange 10 x
40 kg 10 x
60 kg 10
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
war speed im minutentakt
stehend kh trizepsdrücken hinter dem kopf
36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x
langhantelrudern
70 kg 10 x
70 kg 10 x
70 kg 10 x
hammercurls
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
vorgebeugt sitzend seitheben
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10x
17,5 kg 10x
crunches auf der negativbank
30 x
30 x
30 x
freddy
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so.25.03.2018 körpergew. 92,35 kg
aufwärmen 3 x 10 facepulls
bank stange 10 x
stange 10 x
40 kg 10 x
60 kg 5 x
60 kg 5 x
80 kg 5 x
100 kg 3 x
120 kg 1 x
shirt 140 kg 3 x
150 kg 3 x
150 kg 3 x
150 kg 3 x, alles mit board
ohne shirt, schmaler griff
115 kg 3 x
110 kg 3 x
100 kg 8 x
trizeps kh stehend hinter dem kopf
36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x
langhantelrudern
80 kg 10 x
90 kg 10 x
100 kg 10 x
nächstes mal wird reduziert, unterer rücken zickt jetzt.
hammercurls kh
23,5 kg 10 x
23,5 kg 10 x
23,5 kg 10 x
vorgebeugt sitzend seitheben
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
shruggs kh
23,5 kg 30 x
23,5 kg 30 x
23,5 kg 30 x
frontheben
20 kg 10 x
20 kg 10 x
20 kg 10 x
seitheben mit angewinkelten armen
12,5 kg 10 x
12,5 kg 10 x
12,5 kg 10 x
crunches auf der negativbank
30 x
30 x
30 x
nix mehr
aufwärmen 3 x 10 facepulls
bank stange 10 x
stange 10 x
40 kg 10 x
60 kg 5 x
60 kg 5 x
80 kg 5 x
100 kg 3 x
120 kg 1 x
shirt 140 kg 3 x
150 kg 3 x
150 kg 3 x
150 kg 3 x, alles mit board
ohne shirt, schmaler griff
115 kg 3 x
110 kg 3 x
100 kg 8 x
trizeps kh stehend hinter dem kopf
36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x
langhantelrudern
80 kg 10 x
90 kg 10 x
100 kg 10 x
nächstes mal wird reduziert, unterer rücken zickt jetzt.
hammercurls kh
23,5 kg 10 x
23,5 kg 10 x
23,5 kg 10 x
vorgebeugt sitzend seitheben
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
shruggs kh
23,5 kg 30 x
23,5 kg 30 x
23,5 kg 30 x
frontheben
20 kg 10 x
20 kg 10 x
20 kg 10 x
seitheben mit angewinkelten armen
12,5 kg 10 x
12,5 kg 10 x
12,5 kg 10 x
crunches auf der negativbank
30 x
30 x
30 x
nix mehr
freddy
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danke, war heute etwas motivierter
![[img30]](/styles/smilies/6a.gif "yeah [img30]")
freddy
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danke !Gutes Volumen freddy!
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Alter Schwede kenne ich so von dir gar nicht, geil, so macht Training Spaß!
Rudern vorgebeugt habe ich vor längerer Zeit komplett rausgeschmissen, gibt genug Alternativen die die Rückenmuskulatur genauso belasten, ohne das der untere Rücken meckert.
Rudern vorgebeugt habe ich vor längerer Zeit komplett rausgeschmissen, gibt genug Alternativen die die Rückenmuskulatur genauso belasten, ohne das der untere Rücken meckert.
freddy
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mi. 28. 03. 2018 körpergew. 92,25 kg
aufwärmen facepulls 3 x 10
bank stange 10 x
stange 10 x
40 kg 10 x
60 kg 10
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
war speed im minutentakt
stehend kh trizepsdrücken hinter dem kopf
32 kg 10 x
32 kg 10 x
32 kg 10 x
langhantelrudern
60 kg 10 x
60 kg 10 x
60 kg 10 x
hammercurls
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
vorgebeugt sitzend seitheben
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10x
17,5 kg 10x
crunches auf der negativbank
30 x
30 x
30 x
aus
aufwärmen facepulls 3 x 10
bank stange 10 x
stange 10 x
40 kg 10 x
60 kg 10
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
70 kg 3 x
war speed im minutentakt
stehend kh trizepsdrücken hinter dem kopf
32 kg 10 x
32 kg 10 x
32 kg 10 x
langhantelrudern
60 kg 10 x
60 kg 10 x
60 kg 10 x
hammercurls
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
vorgebeugt sitzend seitheben
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10x
17,5 kg 10x
crunches auf der negativbank
30 x
30 x
30 x
aus
![[img22]](/styles/smilies/14.gif "heul [img22]")
freddy
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so.08.04.2018 körpergew. 92,65 kg
aufwärmen 3 x 10 facepulls
bank stange 10 x
40 kg 10 x
60 kg 8 x
80 kg 5 x
100 kg 3 x
120 kg 1 x
shirt 145 kg 3 x 3er board
155 kg 2 x2er board
157,5 kg 2 x 1er board
160 kg 2 x ohne board, die 2te wdhlg. war brustberührung
ohne shirt, schmaler griff
110 kg 3 x
110 kg 3 x
110 kg 7 x
trizeps kh drücken stehend hinter dem kopf
42 kg 10 x
42 kg 10 x
42 kg 10 x
kurzhantelrudern stehend vorgebeugt aufgestützt
42 kg 10 x
42 kg 10 x
42 kg 10 x
hammercurls kh
23,5 kg 10 x
23,5 kg 10 x
23,5 kg 10 x
vorgebeugt sitzend seitheben
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
shruggs kh
23,5 kg 30 x
23,5 kg 30 x
23,5 kg 30 x
frontheben
20 kg 10 x
20 kg 10 x
20 kg 10 x
seitheben mit angewinkelten armen
12,5 kg 10 x
12,5 kg 10 x
12,5 kg 10 x
crunches auf der negativbank
30 x
30 x
30 x
reicht
aufwärmen 3 x 10 facepulls
bank stange 10 x
40 kg 10 x
60 kg 8 x
80 kg 5 x
100 kg 3 x
120 kg 1 x
shirt 145 kg 3 x 3er board
155 kg 2 x2er board
157,5 kg 2 x 1er board
160 kg 2 x ohne board, die 2te wdhlg. war brustberührung
ohne shirt, schmaler griff
110 kg 3 x
110 kg 3 x
110 kg 7 x
trizeps kh drücken stehend hinter dem kopf
42 kg 10 x
42 kg 10 x
42 kg 10 x
kurzhantelrudern stehend vorgebeugt aufgestützt
42 kg 10 x
42 kg 10 x
42 kg 10 x
hammercurls kh
23,5 kg 10 x
23,5 kg 10 x
23,5 kg 10 x
vorgebeugt sitzend seitheben
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
shruggs kh
23,5 kg 30 x
23,5 kg 30 x
23,5 kg 30 x
frontheben
20 kg 10 x
20 kg 10 x
20 kg 10 x
seitheben mit angewinkelten armen
12,5 kg 10 x
12,5 kg 10 x
12,5 kg 10 x
crunches auf der negativbank
30 x
30 x
30 x
reicht
freddy
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mi. 11.04.2018, körpergew. 92,75kg
leichter tag, kl. te.
aufwärmen facepulls
10 x
10 x
10 x
bank
stange 10 x
stange 10 x
40 kg 10 x
60 kg 3 x
60 kg 3 x
60 kg 3 x
60 kg 3 x
60 kg 3 x
60 kg 3 x
60 kg 3 x
60 kg 3 x
60 kg 3 x
60 kg 3 x
speed im minutentakt
stehend trizepsdrücken hinter dem kopf mit kh
36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x
latrudern langhantel
70 kg 10 x
70 kg 10 x
70 kg 10 x
hammercurls kh
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
vorgebeugt sitzend seitheben
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
crunches auf der negativ bank
30 x
30 x
30 x
leichter tag, kl. te.
aufwärmen facepulls
10 x
10 x
10 x
bank
stange 10 x
stange 10 x
40 kg 10 x
60 kg 3 x
60 kg 3 x
60 kg 3 x
60 kg 3 x
60 kg 3 x
60 kg 3 x
60 kg 3 x
60 kg 3 x
60 kg 3 x
60 kg 3 x
speed im minutentakt
stehend trizepsdrücken hinter dem kopf mit kh
36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x
latrudern langhantel
70 kg 10 x
70 kg 10 x
70 kg 10 x
hammercurls kh
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
vorgebeugt sitzend seitheben
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
crunches auf der negativ bank
30 x
30 x
30 x
freddy
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so. 15. 04. 2018 körpergew. 92,70kg
alone @ home
aufw. 3 x 10 facepulls
bank stange 10 x
40 kg 10 x
60 kg 10 x
80 kg 5 x
100 kg 3 x
120 kg 1 x
dann von den pins
130 kg 3 x
140 kg 3 x
140 kg 3 x
140 kg 3 x
140 kg 3 x
schmaler griff ohne pins
120 kg 3 x
115 kg 3 x
110 kg 3 x
100 kg 10 x
langhantelrudern wegen rückenaua leicht
70 kg 10 x
70 kg 10 x
70 kg 10 x
hammercurls kh
23,5 kg 10 x
23,5 kg 10 x
23,5 kg 10 x
shruggs kh
23,5 kg 30 x
23,5 kg 30 x
23,5 kg 30 x
vorgebeugt sitzend seitheben
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
frontheben
20 kg 10 x
20 kg 10 x
20 kg 10 x
seitheben mit angewinkelten armen
12,5 kg 10 x
12,5 kg 10 x
12,5 kg 10 x
crunches auf der negativbank
30 x
30 x
30 x ende
alone @ home
aufw. 3 x 10 facepulls
bank stange 10 x
40 kg 10 x
60 kg 10 x
80 kg 5 x
100 kg 3 x
120 kg 1 x
dann von den pins
130 kg 3 x
140 kg 3 x
140 kg 3 x
140 kg 3 x
140 kg 3 x
schmaler griff ohne pins
120 kg 3 x
115 kg 3 x
110 kg 3 x
100 kg 10 x
langhantelrudern wegen rückenaua leicht
70 kg 10 x
70 kg 10 x
70 kg 10 x
hammercurls kh
23,5 kg 10 x
23,5 kg 10 x
23,5 kg 10 x
shruggs kh
23,5 kg 30 x
23,5 kg 30 x
23,5 kg 30 x
vorgebeugt sitzend seitheben
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
frontheben
20 kg 10 x
20 kg 10 x
20 kg 10 x
seitheben mit angewinkelten armen
12,5 kg 10 x
12,5 kg 10 x
12,5 kg 10 x
crunches auf der negativbank
30 x
30 x
30 x ende
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