Foxi's Log

[Foxi83]

Gestern war ich das erste mal wieder im Bootcamp. Das war toll, der neue Trainer macht das gut. Heute Muskelkater in Beinen und Arsch.

 

[ederzei]

Heute nur das nötigste da es regnet und ich keine Lust hatte ins Gym zu fahren. Beine ist zuhause immer schwierig. Deshalb habe ich nur ein Paar Goblet Squats mit der Kettlebell gemacht. Diese aber super langsam, tief und fokussiert wegen der Zehe. Die sind mir nun grad ziemlich eingefahren. Das gibt Muskelkater

FitNotes Workout - Donnerstag 11th Juni 2020

** Goblet Squat **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

Gehe mal in eine Schlosserei/Dreherei/Stahlhandel usw.,
die haben meist immer irgendetwas rumliegen,
was du gebrauchen könntest.
Einige Einzelexemplare Rundeisen habe ich auch für meinen Bedarf.

 

[Foxi83]

Gestern eine Stunde Bootcamp, Ganzkörper.

 

[Foxi83]

und nun endlich mal wieder Gym. war viel los vor den Ferien. heute war Fokus auf Brust.

FitNotes Workout - Freitag 3rd Juli 2020

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken, KH **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Nun Ferien. Heute Fokus auf Rücken. Das lief gut bis auf eine doofe Zicke die ich was fragen musste und dann wohl sich angebaggert fühlte...

FitNotes Workout - Samstag 4th Juli 2020

** Latziehen **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Rudern, KH **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Curl, Plate-load **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Scapular Pull Up **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

 

[Chaser]

Das lief gut bis auf eine doofe Zicke die ich was fragen musste und dann wohl sich angebaggert fühlte...

Was war denn da los?

 

[Foxi83]

Was war denn da los?

Ach nichts. Sie war am Rack an dem auch die T-Bar dran ist und weil das abstandtechnisch nur 1.5 Meter sind wollte ich sie fragen ob es für sie ok sei. Ich hab aber sie aus versehen zwischen den Sätzen im Supersatz gefragt. Dann hab ich das bemerkt und danach nochmals gefragt. Sie war dann total angeschossen "Ja ist ok, aber unterbrich mich gefälligst nicht!!!". Wahrscheinlich war sie gerade auf viel Adrenalin, weil so ein Drama ist es nicht zwischen Frontdrücken und Seitheben eine Frage zu beantworten, was sie ja nicht mal getan hat und mich warten lies. So ein bisschen menschlicher Anstand wäre eigentlich nicht zu viel verlangt.

Die Bootstour war toll. Leider streikt die Videoapp. Deshalb nur Bilder. Es war im Wasserschloss, dem Zusammenfluss der Aare, Reuss und Limmat. Es hatte viel Wasser. Die Aareschlucht in Brugg hat unser Boot nicht überlebt und ist fast abgesoffen. 20cm Loch. Zum Glück konnten wir im Ort ein neues Boot (gleiches Modell) kaufen.

 

[Foxi83]

Nun hat es doch noch geklappt mit dem Video
https://www.relive.cc/view/vxOQAR7Dm2O

 

[Dicker]

Die Aareschlucht in Brugg hat unser Boot nicht überlebt und ist fast abgesoffen. 20cm Loch.

Titanic .

 

[Foxi83]

Titanic .

Das Boot heisst ja bezeichnenderweise Challenger und ist dem Schicksal der Raumfähre gefolgt und beim Start verglüht.

Heute eine mühsame Strecke da zu wenig Strömung und Gegenwind. So mussten wir 10 km rudern.

https://www.relive.cc/view/vPOpWpLzyEv

 

[Foxi83]

Heute Brust. Katastrophe dank Durchfall von scharfem Essen

FitNotes Workout - Montag 6th Juli 2020

** Beinpresse **
- 59.0 kgs x 20 reps [PR]
- 109.0 kgs x 12 reps
- 149.0 kgs x 12 reps
- 149.0 kgs x 12 reps
- 149.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Fly, Seilzug **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 49.0 kgs x 12 reps
- 49.0 kgs x 12 reps
- 49.0 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Heute mit mässiger Motivation mit Fokus auf Rücken.

FitNotes Workout - Dienstag 7th Juli 2020

** Rudern, LH **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Latziehen, breit **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Rudern, tief, Plate-load **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Scapular Pull Up **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Bootstour von heute
https://www.relive.cc/view/vE6Jdej2Kgv

 

[Foxi83]

Die Bootstour von heute.
https://www.relive.cc/view/vmqX18PQpLv

 

[Foxi83]

Heute mal wieder im Gym. Bisschen Beine und Schulter. Es war saumässig heiss, aber cool.

FitNotes Workout - Donnerstag 9th Juli 2020

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 49.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps

** Frontdrücken, Smith-Machine **
- 29.0 kgs x 10 reps
- 29.0 kgs x 10 reps
- 29.0 kgs x 10 reps
- 29.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse, 45° **
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps

** Victory Raise **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps

** Cuban Rotation, LH **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, KH **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Heute bisschen Armgainz aufpumpen für die Bootsparty am Nachmittag.

FitNotes Workout - Freitag 10th Juli 2020

** Latziehen **
- 50.0 kgs x 20 reps

** Klimmzüge, OG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Curl, Plate-load **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps

** Fly, KH **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Bootstour du jour
https://www.relive.cc/view/vZqNNePRr3q

 

[Foxi83]

Heute nur ein bisschen Core
FitNotes Workout - Samstag 11th Juli 2020

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Ab Wheel **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Plank **
- 01:30
- 01:30

 

[Foxi83]

Heute Gym in Kombination von Rücken und Brust. Lief gut. Habe arge Motivationsschwierigkeiten meinen Arsch aus dem Bett zu kriegen im Homeoffice.

FitNotes Workout - Dienstag 14th Juli 2020

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Fly, Seilzug **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Gestern 1h Ganzkörper Bootcamp