Foxi's Log

Foxi83 · 3. August 2020

ederzei schrieb:
Mir wird da schon vom Lesen übel.
Und du suchst diese Muskeln und
trainierst diese auch noch.

Falls das eine Form der Kritik sein soll, verstehe ich die nicht.

Heute mit Fokus auf Brust. Das lief super.

FitNotes Workout - Montag 3rd August 2020

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Überzüge, Seilzug **
- 70.0 kgs x 12 reps [PR]
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

ederzei · 3. August 2020

Foxi83 schrieb:
Falls das eine Form der Kritik sein soll, verstehe ich die nicht.

Heute mit Fokus auf Brust. Das lief super.

FitNotes Workout - Montag 3rd August 2020

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Überzüge, Seilzug **
- 70.0 kgs x 12 reps [PR]
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

Ironie und Bewunderung

Foxi83 · 4. August 2020

Heute Fokus auf Rücken. Es war noch viel Kater und Müdigkeit von gestern dabei. Lief aber ok. Heute muss ich noch unbedingt die Arme rollen.

FitNotes Workout - Dienstag 4th August 2020

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 15 reps

** Klimmzüge, OG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 10.0 kgs x 1 rep [5s halten]
- 10.0 kgs x 1 rep [5s halten]

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Rudern, hoch, Maschine **
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Curl, SZ **
- 20.0 kgs x 20 reps [mit Blaster]
- 20.0 kgs x 20 reps [mit Blaster]
- 20.0 kgs x 20 reps [mit Blaster]

De Hoop · 5. August 2020

So aus Interesse:

Was für einen Griff hast Du denn beim T-Bar-Rudern? Das Gerät bei uns bietet entweder einen, der im 90° Winkel zur Stange steht und einen, der im ca. 45° Winkel zur Stange steht.

Und machst Du die Shrugs an einer Maschine?

Foxi83 · 5. August 2020

De Hoop schrieb:
So aus Interesse:

Was für einen Griff hast Du denn beim T-Bar-Rudern? Das Gerät bei uns bietet entweder einen, der im 90° Winkel zur Stange steht und einen, der im ca. 45° Winkel zur Stange steht.

Und machst Du die Shrugs an einer Maschine?

Es ist so ein V dass dann ein parallel Griff ist. In etwa wie auf dem Bild aber weniger fancy. Zwei U-förmig gebogene Bleche mit Stangen dran.

Die Shrugs mache ich an einer Kreuzhebemaschine für Scheiben.

alen · 6. August 2020

Morgen Fox kannst du mir helfen?
mein shop(fit-online)
lauft nicht mehr..
Woher soll ich meine Proteine denn nun beziehen?
Vitafy mit Lab24 sind Betrüger..!
Wenns geht von der CH..

De Hoop · 6. August 2020

Foxi83 schrieb:
Es ist so ein V dass dann ein parallel Griff ist. In etwa wie auf dem Bild aber weniger fancy. Zwei U-förmig gebogene Bleche mit Stangen dran.

Die Shrugs mache ich an einer Kreuzhebemaschine für Scheiben.

Okay, da sieht unsere T-Bar von den möglichen Handpositionen tatsächlich komplett anders aus.

Mit der Maschine, die Du für Shrugs nutzt, mache ich das rum. Heben.

Foxi83 · 6. August 2020

alen schrieb:
Morgen Fox kannst du mir helfen?
mein shop(fit-online)
lauft nicht mehr..
Woher soll ich meine Proteine denn nun beziehen?
Vitafy mit Lab24 sind Betrüger..!
Wenns geht von der CH..

Vitafy sind keine Betrüger. Habe da schon oft bestellt. Sonst nu3, powerfood. Ich google meistens einfach und bestelle dann irgendwo so's günstig ist. Bis jetzt noch nie Probleme gehabt.

Foxi83 · 9. August 2020

Am WE Familienfeier mit verschiedenen Radtouren
https://www.relive.cc/view/vrqD4mX4VLq
https://www.relive.cc/view/vevYDV9Loyq
https://www.relive.cc/view/vNOPPnjy52O

Foxi83 · 13. August 2020

Gestern 1h Bootcamp. Danach BBQ

Foxi83 · 18. August 2020

Heute mal wieder Gym. Hitzewelle ist vorbei. Fokus auf Brust. War gut.

FitNotes Workout - Dienstag 18th August 2020

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Überzüge, Plate-load **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 17.5 kgs x 15 reps [PR]
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 49.0 kgs x 12 reps
- 49.0 kgs x 12 reps
- 49.0 kgs x 12 reps

De Hoop · 18. August 2020

Was nutzt Du denn für eine Maschine für die Überzüge?
Wir haben eine von Hammerstrength und die merke ich vor allem im Lat. (Es gibt auch noch eine von Gym80, die finde ich aber unangenehm im Schultergelenk.)

Foxi83 · 18. August 2020

Ja eine Hammerstrength

Foxi83 · 19. August 2020

Heute Rücken und Schulter. Lief gut

FitNotes Workout - Mittwoch 19th August 2020

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Scapular Pull Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 68.0 kgs x 10 reps
- 68.0 kgs x 10 reps
- 68.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, Maschine **
- 39.0 kgs x 10 reps
- 39.0 kgs x 10 reps
- 39.0 kgs x 10 reps

** Curl, Maschine **
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps

Foxi83 · 22. August 2020

Heute Laufen dank einer kurzen Abkühlung. 8.7km in 52:19 @5:59 min/km

Foxi83 · 23. August 2020

Heute Beine. Lief gut. Habe aber die Entstehung des Arschmuskelkater schon während dem Training gespürt. Das wird wohl heftig.

FitNotes Workout - Sonntag 23rd August 2020

** Ausfallschritte **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Beinpresse, 45° **
- 103.0 kgs x 15 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 138.0 kgs x 12 reps
- 138.0 kgs x 12 reps
- 138.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine **
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps

** Wadenmaschine **
- 135.0 kgs x 15 reps
- 135.0 kgs x 15 reps

De Hoop · 23. August 2020

Na dann: viel Spaß morgen

Foxi83 · 23. August 2020

De Hoop schrieb:
Na dann: viel Spaß morgen

Haha schon heute!!

Wie war denn euer Weekend so? Ich kann nicht klagen. [img26]

ederzei · 23. August 2020

Foxi83 schrieb:
Haha schon heute!!

Na klar eigentlich, nach 12 bis 24 h geht's los. :005:

Foxi83 · 24. August 2020

Sitzen ist sehr schlimm. Brust war gut heute.

FitNotes Workout - Montag 24th August 2020

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 49.0 kgs x 15 reps
- 49.0 kgs x 15 reps
- 49.0 kgs x 15 reps

Foxi's Log

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