Foxi's Log

[Foxi83]

Heute ein bisschen Arme, Klimms n Dips. Wenig Zeit

FitNotes Workout - Freitag 17th Juli 2020

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 15 reps

** Klimmzüge, eng, PG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Dips **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 5 reps

** Curl, Maschine **
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Gestern 8km laufen. War eher zäh.
Heute Gym für Beine und Core. Lief gut.

FitNotes Workout - Sonntag 19th Juli 2020

** Beinpresse **
- 109.0 kgs x 10 reps
- 149.0 kgs x 10 reps
- 149.0 kgs x 10 reps
- 149.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine **
- 195.0 kgs x 10 reps
- 195.0 kgs x 10 reps
- 195.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 82.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Knieheben **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Plank **
- 01:30
- 01:30

** Oblique-Crunch **
- 12 reps
- 12 reps

 

[Foxi83]

Heute Brust

FitNotes Workout - Montag 20th Juli 2020

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Klimmzüge, OG **
- 15.0 kgs x 1 rep [PR]

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Überzüge **
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 63.0 kgs x 10 reps
- 63.0 kgs x 10 reps
- 63.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Überlege mir über das Wochenende nach Deutschland zu fahren zu zweit. Wie ist dies in Restaurant, Hotels und Läden? Braucht es eine Maske? Gehen Stoffmasken in Läden?

Bei uns braucht es nur in den Öffis Masken.

 

[Ysabet]

Überlege mir über das Wochenende nach Deutschland zu fahren zu zweit. Wie ist dies in Restaurant, Hotels und Läden? Braucht es eine Maske? Gehen Stoffmasken in Läden?

Bei uns braucht es nur in den Öffis Masken.

Ist in jedem Bundesland ein bisschen anders. Aber Stoffmasken (sog. Community Masken) sind in jedem Fall vollkommen ausreichend, egal wohin du gehst Details zu den einzelnen Bundesländer-Verordnungen: click

 

[Foxi83]

Ist in jedem Bundesland ein bisschen anders.

Dachte diese grossartige Idee hatten nur wir. Wobei es bei uns viel absurder ist. Ich kann von mir zuhause mit dem Fahrrad innerhalb 1h durch vier Kantone mit unterschiedlichen Coronaregeln fahren

 

[Foxi83]

Heute Fokus auf Rücken. Ich hoffe meine Armbeuge meckert nicht wegen den Klimms. Jemand Tipps gegen Bicepssehenprobleme beim Klimmen?

FitNotes Workout - Dienstag 21st Juli 2020

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 15 reps

** Klimmzüge, OG **
- 1 rep
- 10.0 kgs x 1 rep
- 20.0 kgs x 1 rep [PR]
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Maschine **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 12 reps [mit Blaster]
- 25.0 kgs x 12 reps [mit Blaster]
- 25.0 kgs x 12 reps [mit Blaster]

 

[De Hoop]

Gucke mal, ob Dir das hilft:

 

[Dany75]

Hab auch, vorallem im Obergriff Probleme beim Klimmen, mach derzeit Dehnübungen für die Unterarme und immer mal wieder Curlvarianten, wobei bei mir die Hammercurls am besten helfen. Schmerzfrei bin ich jedoch auch nie bei OG Klimmis, wurde aber um einiges besser. Besonders mit Zusatzgewicht heisst es dann doch Zähne zusammen beissen und durch...

 

[Foxi83]

Gestern Bootcamp. Sehr schwitziges Wetter und heiss aber war gut. Und heute Schwimmen im Fluss aber nur bis zur Beach Bar

 

[Foxi83]

Heute Fokus auf Arme und lief gut. Würd mal sagen boss bitch.

FitNotes Workout - Freitag 24th Juli 2020

** Latziehen **
- 50.0 kgs x 20 reps

** Klimmzüge, OG **
- 1 rep
- 10.0 kgs x 1 rep
- 22.5 kgs x 1 rep [PR]
- 10.0 kgs x 3 reps [PR]
- 10.0 kgs x 3 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 10.0 kgs x 3 reps

** Dips **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Konzentrationscurl **
- 12.5 kgs x 12 reps [PR]
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** French Press, KH **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Curl, Maschine **
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Griffmaschine, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

 

[pp1998]

Klimmis gut , alles gut

 

[Snow]

Haha, da ist jemand angefixt

Zum Thema bizepssehne: wenns gerade entzündet ist, schone es.
Wenns nicht mehr weh tut: vielleicht mal eine Woche bfr Training drauf.

 

[Foxi83]

Faule Woche. Gestern war aber Bootcamp und heute ziemlich Muskelkater. Wir sind immer noch in den Power Wochen. Viel explosives Zeug, Sprünge, gesprungene Liegestütze

 

[Foxi83]

Ich wollte ja trainieren gehen. Aber habe gestern das Gummiboot alleine getragen und höllisch Muskelkater im Trapez

 

[Dany75]

Er hat ein knallrotes Gummiboot *träller*

 

[Foxi83]

Er hat ein knallrotes Gummiboot *träller*

Ein blau-gelbes

 

[Foxi83]

Letzte Woche war's zu heiss für Training. Deshalb nur Gummiboot tragen und flussabwärts schwimmen als Sport.

Heute Klimmen und Beine. KG bei 98.2 kg, aber für gültigen PR hat's nicht gereicht.

FitNotes Workout - Sonntag 2nd August 2020

** Beinpresse, 45° **
- 133.0 kgs x 15 reps
- 213.0 kgs x 10 reps
- 213.0 kgs x 10 reps
- 213.0 kgs x 10 reps

** Latziehen **
- 68.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge, OG **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 1 rep
- 26.5 kgs x 1 rep [PR] [Zu wenig hoch]
- 20.0 kgs x 1 rep [3s halten]
- 20.0 kgs x 1 rep [3s halten]
- 20.0 kgs x 1 rep [2s halten]
- 10.0 kgs x 1 rep [5s halten]
- 10.0 kgs x 1 rep [5s halten]
- 5 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Adduktion, Maschine **
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Abduktion, Maschine **
- 195.0 kgs x 10 reps
- 195.0 kgs x 10 reps
- 195.0 kgs x 10 reps

 

[ederzei]

Dachte diese grossartige Idee hatten nur wir. Wobei es bei uns viel absurder ist. Ich kann von mir zuhause mit dem Fahrrad innerhalb 1h durch vier Kantone mit unterschiedlichen Coronaregeln fahren

Am besten nimmst so eine Tüte wie @cyclon in seinem Thread.
Das müßte überall reichen.

 

[ederzei]

Ich wollte ja trainieren gehen. Aber habe gestern das Gummiboot alleine getragen und höllisch Muskelkater im Trapez

** Wadenheben, Plate-load **

** Adduktion, Maschine **

** Abduktion

uswusf.

Wo du überall Muskeln suchst und hast,
noch nie davon gehört.

Mir wird da schon vom Lesen übel.
Und du suchst diese Muskeln und
trainierst diese auch noch.