Foxi's Log

[Ysabet]

Ich hab so schlimmen Muskelkater in den Adduktoren, dass ich kaum mehr aufrecht gehen oder flach liegen kann. Sogar einfach nur auf dem Bürostuhl sitzen höllisch weh tut.
Tipps?

In beiden Beinen oder nur in dem "gesunden"?

Was ich generell mache bei Muskelkater: Franzbranntwein, Blackroll, Wärmflasche, viel bewegen.

 

[Foxi83]

In beiden Beinen oder nur in dem "gesunden"?

In Beiden. Aber heute ist es schon viel viel besser!

 

[Foxi83]

Mal wieder was nennenswertes gegen die Corona Gains getan.

FitNotes Workout - Samstag 30th Mai 2020

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 49.0 kgs x 10 reps
- 49.0 kgs x 10 reps
- 49.0 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps

** Scapular Pull Up **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Rudern, Seilzug, breit, PG **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Curl, Plate-load **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Curl, SZ **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Gesteen nur Radtour auf den Berg.
Heute Brust und Beine kombiniert.

FitNotes Workout - Montag 1st Juni 2020

** Bankdrücken, negativ, Plate-load **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 10.0 kgs x 20 reps [PR]
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Scapular Pull Up **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Überzüge, Plate-load **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Beinpresse **
- 89.0 kgs x 15 reps
- 89.0 kgs x 15 reps
- 89.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine **
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 124.0 kgs x 10 reps
- 124.0 kgs x 10 reps
- 124.0 kgs x 10 reps

** Ab Wheel **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Crunch **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Knieheben **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Heute Fokus auf Rücken. Ist cool am morgen im fast leeren Gym.

FitNotes Workout - Dienstag 2nd Juni 2020

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Rudern, hoch, Maschine **
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, KH **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Konzentrationscurl **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

 

[De Hoop]

Wann warst Du denn?
Dank Home-Schooling etc. (und weil meine bessere Hälfte wieder teilweise ins Büro fährt), war ich heute schon um 5.50 Uhr und war erstaunt, dass es nicht wirklich leerer ist, als um 7.00 Uhr.

 

[Foxi83]

Wann warst Du denn?
Dank Home-Schooling etc. (und weil meine bessere Hälfte wieder teilweise ins Büro fährt), war ich heute schon um 5.50 Uhr und war erstaunt, dass es nicht wirklich leerer ist, als um 7.00 Uhr.

um 7 ca.

 

[Foxi83]

Heute im Homegym da es regnet

FitNotes Workout - Donnerstag 4th Juni 2020

** Bankdrücken, KH **
- 12.0 kgs x 20 reps
- 17.0 kgs x 15 reps
- 17.0 kgs x 15 reps
- 17.0 kgs x 15 reps

** No Money Drill **
- 0.5 kgs x 10 reps [PR]
- 0.5 kgs x 10 reps
- 0.5 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Klimmzüge, UG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Curl, SZ **
- 28.0 kgs x 15 reps [mit Blaster]
- 28.0 kgs x 15 reps [mit Blaster]
- 28.0 kgs x 15 reps [mit Blaster]

 

[De Hoop]

Blaster = dieses Metallteil, was man sich umhängt und die Arme vor den Körper zwingt?

 

[Foxi83]

Blaster = dieses Metallteil, was man sich umhängt und die Arme vor den Körper zwingt?

ja genau.

 

[Foxi83]

Heute ein bisschen Oberkörper, was grad Spads gemacht hat.

FitNotes Workout - Samstag 6th Juni 2020

** Dips **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

** Rudern, Maschine **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Wall Slide **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 90.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 15 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

 

[JoneZ]

Was macht die Schulter?

 

[Foxi83]

Was macht die Schulter?

Stabil. Nach unten drücken geht gut, nach oben noch nicht.

 

[Foxi83]

Was macht die Schulter?

Mein Frühstück: feste Bestandteile

 

[JoneZ]

Mein Frühstück: feste Bestandteile
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Hui. Haufen Holz.

 

[aufziehvogel]

Sonst sehen deine Essensfotos leckerer aus

 

[ralle]

Erinnert mich an den Tablettensalat, den sich Opa Gustloff *Name geändert* jeden Tag eingeworfen hat

 

[Foxi83]

Erinnert mich an den Tablettensalat, den sich Opa Gustloff *Name geändert* jeden Tag eingeworfen hat

Mein Vater tut das leider auch. Dieses Zeug hier ist aber harmlos: Fischöl, Chondroitin, Bromelain, Kurkuma, Vitamime mit Zink/Magnesium, MSM.

 

[ralle]

Müsste eine Tablette für alles geben

 

[Foxi83]

Müsste eine Tablette für alles geben

ein 30 Grämmer. Echte Männertablette

Heute Legday. War gut, aber sehr voll.

FitNotes Workout - Sonntag 7th Juni 2020

** Beinpresse, 45° **
- 153.0 kgs x 15 reps
- 193.0 kgs x 15 reps [PR]
- 193.0 kgs x 15 reps
- 193.0 kgs x 15 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 82.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 131.0 kgs x 15 reps
- 131.0 kgs x 15 reps
- 131.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 185.0 kgs x 10 reps
- 185.0 kgs x 10 reps
- 185.0 kgs x 10 reps

** Po-Maschine **
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps