Foxi's Log

[Foxi83]

Es wurde trainiert. An einem Montag! Jetzt aber... natürlich international chest day. Lief gut und schmerzfrei.

FitNotes Workout - Montag 8th Juni 2020

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken, negativ, Plate-load **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Überzüge, Plate-load **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** French Press, KH **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Heute mit Fokus auf Rücken

FitNotes Workout - Dienstag 9th Juni 2020

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Scapular Pull Up **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Rudern, hoch, Maschine **
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Curl, Plate-load **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Curl, einarmig, Seilzug, Tau **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

 

[De Hoop]

Curl einarmig Seilzug Tau: Im neutralen (Hammer-)Griff? Und ist der Oberarm dann hinterm Körper (Stretch auf den langen Bizepskopf)?

 

[Foxi83]

Curl einarmig Seilzug Tau: Im neutralen (Hammer-)Griff? Und ist der Oberarm dann hinterm Körper (Stretch auf den langen Bizepskopf)?

einfach stehend im Hammergriff. Das Rad des Seilzugs ist dabei auf dem Boden.

Heute Schultern was leider noch nicht wirklich gut geht. Deshalb viel Rehazeug. Beobachtung im Gym: ich habe ja auch etwas Coronagains (von 93 auf 95kg) aber es ist echt erschreckend was manche zugelegt haben...


FitNotes Workout - Mittwoch 10th Juni 2020

** Military Press **
- 20.0 kgs x 15 reps [Autsch]
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Schulterblattziehen, Band **
- 2.0 kgs x 10 reps
- 2.0 kgs x 10 reps
- 2.0 kgs x 10 reps
- 2.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

** Cuban Rotation, LH **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Scapular Pull Up **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps

** Seitheben, KH **
- 7.5 kgs x 10 reps [Autsch]

 

[Foxi83]

Heute nur das nötigste da es regnet und ich keine Lust hatte ins Gym zu fahren. Beine ist zuhause immer schwierig. Deshalb habe ich nur ein Paar Goblet Squats mit der Kettlebell gemacht. Diese aber super langsam, tief und fokussiert wegen der Zehe. Die sind mir nun grad ziemlich eingefahren. Das gibt Muskelkater

FitNotes Workout - Donnerstag 11th Juni 2020

** Goblet Squat **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

 

[De Hoop]

Beine daheim:
Bulgarien Split Squats mit Band etc.
Einbeinige Box Squats BW
Hip Thrusts mit erhöhten Füßen (und ggf. Band über der Hüfte)
BW-Beincurls (auf dem Rücken liegend, die Füße über einen glatten Böden zum Körper ziehen)
Good Mornings mit Band

 

[Foxi83]

Beine daheim:
Bulgarien Split Squats mit Band etc.
Einbeinige Box Squats BW
Hip Thrusts mit erhöhten Füßen (und ggf. Band über der Hüfte)
BW-Beincurls (auf dem Rücken liegend, die Füße über einen glatten Böden zum Körper ziehen)
Good Mornings mit Band

weiss ich doch. Aber wer hat denn darauf Lust am frühen morgen

 

[Foxi83]

Heute mit Fokus auf Arme. Lief gut, nun aber wegen einer Alltagsbewegung wieder aua.

FitNotes Workout - Freitag 12th Juni 2020

** Klimmzüge, OG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Dips **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken, negativ, Plate-load **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Curl, Plate-load **
- 20.0 kgs x 10 reps [sliced reps]
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 2 reps
- 20.0 kgs x 1 rep
- 20.0 kgs x 10 reps [sliced reps]
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 2 reps
- 20.0 kgs x 1 rep
- 20.0 kgs x 10 reps [sliced reps]
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 2 reps
- 20.0 kgs x 1 rep

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 56.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps

** Griffmaschine, Plate-load **
- 40.0 kgs x 25 reps
- 40.0 kgs x 25 reps
- 40.0 kgs x 25 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 53.0 kgs x 15 reps
- 53.0 kgs x 15 reps
- 53.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Gestern Vitacarcours in Wald mit den Nichten. Die sind top fit

Heute dann Beine und Bauch im Gym.

FitNotes Workout - Sonntag 14th Juni 2020

** Beinpresse **
- 99.0 kgs x 10 reps
- 139.0 kgs x 10 reps
- 139.0 kgs x 10 reps
- 139.0 kgs x 10 reps
- 139.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 138.0 kgs x 12 reps
- 138.0 kgs x 12 reps
- 138.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine **
- 195.0 kgs x 12 reps [PR]
- 195.0 kgs x 12 reps
- 195.0 kgs x 12 reps

** Po-Maschine **
- 138.0 kgs x 12 reps
- 138.0 kgs x 12 reps
- 138.0 kgs x 12 reps

** Ab Wheel **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Crunch **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Knieheben **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Heute eine Radtour gemacht:
https://www.relive.cc/view/vKv24kj43o6

Am morgen war Gewicht (nach 2 Kaffee und einem Eimer Shake) bei 97kg. Deshalb ein bisschen lower carb bis zu den Ferien in 3 Wochen.

Heute schon gut eingehalten mit gesmoktem Speck. Wahrscheinlich nicht so im Sinne des Erfinders.

 

[JoneZ]

Heute schon gut eingehalten mit gesmoktem Speck. Wahrscheinlich nicht so im Sinne des Erfinders.

Doch bestimmt

 

[Foxi83]

Heute Brust und Rücken kombiniert da gestern Radfahren war. War gut.

FitNotes Workout - Dienstag 16th Juni 2020

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Curl, Seilzug, Tau **
- 49.0 kgs x 15 reps [PR]
- 49.0 kgs x 15 reps
- 49.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Heute noch Radfahren: https://www.relive.cc/view/v1vjpgpVMJ6

 

[Foxi83]

Heute Schultergesundheit

FitNotes Workout - Donnerstag 18th Juni 2020

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Serving Tea Cup **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Schulterblattziehen, Band **
- 2.0 kgs x 10 reps
- 2.0 kgs x 10 reps
- 2.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 2.5 kgs x 12 reps
- 2.5 kgs x 12 reps
- 2.5 kgs x 12 reps

** Scapular Pull Up **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Dislokation, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

 

[Ysabet]

Serving Tea Cup

Himmel stimmt, die Übung hab ich total vergessen. Die haben wir früher in der Schule und im Fechttraining, aber auch im Rehasport oft gemacht. Mit einer leichten Kettlebell ist das bestimmt total cool. Glaube die baue ich meine abendliche Mobility-Routine ein! Danke für die Anregung

 

[Foxi83]

Wenig Zeit heute, aber das wesentliche: Klimms n Dips

FitNotes Workout - Freitag 19th Juni 2020

** Klimmzüge, OG **
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps

** Dips **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 5 reps

 

[De Hoop]

Dazu noch Squats und Du hast ein solides Ganzkörpertraining ;-)

 

[Foxi83]

Dazu noch Squats und Du hast ein solides Ganzkörpertraining ;-)

soweit kommts noch

 

[Foxi83]

Gestern Beine, heute Brust. Heute schöecht da es mir gestern wieder in die Schulter geschossen ist.

FitNotes Workout - Sonntag 21st Juni 2020

** Beinpresse, 45° **
- 153.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 138.0 kgs x 12 reps
- 138.0 kgs x 12 reps
- 138.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine **
- 195.0 kgs x 12 reps
- 195.0 kgs x 12 reps

FitNotes Workout - Montag 22nd Juni 2020

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Fly, Seilzug **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps

** Überzüge, Seilzug **
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Heute Rücken

FitNotes Workout - Dienstag 23rd Juni 2020

** Latziehen, einarmig **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Seilzug, breit, PG **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Rudern, KH **
- 27.0 kgs x 10 reps
- 27.0 kgs x 10 reps
- 27.0 kgs x 10 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps