Foxi's Log

[Foxi83]

im Winter fahr ich mit dünner Odlo-Laufmütze unter dem Helm damit die Ohren warm bleiben, gleiches im Regen damit der Kopf halbwegs trocken bleibt.

Hab genau die gleiche. Ist perfekt.

 

[Foxi83]

Heute war ich das erste mal im Gym mit Schutzkonzept. Es war voller als ich erwartet hätte an einem Arbeitsmontag um 10:00 bei perfektem Wetter. Also erstmal Hände desinfiziert, dann von jedem Gerät die Griffe gereinigt - diese Regel scheint bei den Leuten (ausser dem sexy Deutschen der mich nicht liebt) nicht so angekommen zu sein. Dann eher sachte eingestiegen. Schulter war beim Bankdrücken etwas schmerzhaft, aber stabil. Zu wenig aufgewärmt? Der Rest war gut. In den Beinstreckern erwarte ich Kater, und auch im Rücken und Bicepse. Brust weniger, aber die Trizepse waren bei den Dips mit riesigem Körpergewicht schon gefordert. An einigen scheint Corona nicht spurlos vorbeigegangen zu sein - da war ich vergleichsweise gut. Bier, Einsamkeit und kein Sport sind eine teuflische Kombination.

FitNotes Workout - Montag 18th Mai 2020

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Maschine **
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Seilzug, einarmig **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Hängen **
- 00:50

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Curl, SZ **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

 

[De Hoop]

Ja, das mit dem Einhalten der Regeln haben manche noch nicht verstanden. Das sind dann aber wahrscheinlich auch die ersten, die sich beschweren, wenn/falls die Studios wieder dicht gemacht werden...

 

[Foxi83]

Gestern Radtour nach Winterthur und mit dem Zug zurück. Danach Gummiboot eingeweiht.
https://www.relive.cc/view/vrqDmooBeLv

Heute Gym mit Warmup auf dem Velo. War gut. Gar keine Schmerzen.

https://www.relive.cc/view/vrqDmok7Vwv


FitNotes Workout - Mittwoch 20th Mai 2020

** Beinpresse, einbeinig **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Rudern, LH **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Scapular Pull Up **
- 12 reps
- 12 reps
- 15 reps

** Cuban Rotation, LH **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Training findet die Tage mehr am Grill statt...

 

[JoneZ]

Training findet die Tage mehr am Grill statt...
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[De Hoop]

Training findet die Tage mehr am Grill statt...
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Was ist das obere für ein Fleisch?

 

[Eisenfresser]

Training findet die Tage mehr am Grill statt...
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[Foxi83]

Was ist das obere für ein Fleisch?

ein gesmoktes Brisket. Also eigentlich Rinderbrust, was bei uns als "Siedfleisch" verkauft wird. Original wäre natürlich die ganze Rinderbrust, aber die hat 6 kg. dieses Stück hatte nur 1.5kg, hat aber trotzdem 11 Stunden gedauert.
Am Ende hab ich die holy trinity of BBQ gemacht. Also Pulled Pork aus Schweinsschulter, Brisket und Spareribs. Pulled pork ab 4h in Alufolie und somit in nur 7h fertig. Brisket ab 4h in Butcher Paper (Texas Style) in 11h, die Ribs auch nach 4h in Alufolie und glasiert (5.5h). Geräuchert wurde alles mit Apfelholzstücken. Dazu gabs Coleslaw und Maisbrot. Es war das erste mal dass ich überhaupt sowas gemacht habe. Mit dem neuen Grill hat sich das angeboten. Den habe ich uns als Geburtstagsgeschenk für meinen Freund geleistet. Dieses Jahr gibt's ja eh keine Ferien und das Geld muss ja irgendwo hin
Habe mir nun noch unterschiedliche Hölzer bestellt. Mal schauen ob man einen Unterschied zwischen Apfel, Kirsche, Pekan, Mesquite und Hickory merkt. Ich finde so Zeug ja eh immer spannend und es tut sich mit dem Grill gerade eine ganze, neue kulinarische Welt für mich auf.

 

[De Hoop]

Klingt nach viel Aufwand, aber auch nach sehr lecker

 

[Foxi83]

Klingt nach viel Aufwand, aber auch nach sehr lecker

Es geht. Es braucht einfach viel Zeit, aber viel tun muss man damit nicht. Ich hab so ein Teil das die Temperatur automatisch hält. Damit kann man auch gut mal eine Stunde oder zwei weg

 

[ederzei]

Es geht. Es braucht einfach viel Zeit, aber viel tun muss man damit nicht. Ich hab so ein Teil das die Temperatur automatisch hält. Damit kann man auch gut mal eine Stunde oder zwei weg

Ich werde schon ungeduldig,
wenn es länger als ein paar Minuten dauert.

 

[Foxi83]

Ich werde schon ungeduldig,
wenn es länger als ein paar Minuten dauert.

Wie bei den Gainz. Gut Ding will Weile haben.

Heute eher mühsames Training. Musst teils abbrechen weil Leute das Gerät daneben nutzten und nur 50cm zwischen unseren Köpfen war. Dabei hätte es wahrlich genug Platz und man könnte sich ja abwechseln. Zudem erschliesst sich mir der Nutzen einer Bauchmaschine bei einem 120kg/160cm Typen nicht wirklich, als das man da nicht warten könnte....
Auch den Trainern schaut man besser nicht zu zurzeit. Es bleibt bloss zu hoffen dass wir ws mit dem ganzen Larifari und Pseudemassnahmen trotzdem schaffen einigermassen durch die Scheisse zu kommen. Auf Solidarität habe ich mit all diesen Idioten bald echt keine Lust mehr.

Ansonsten lief es ganz ok, stabil mit der Schulter. Immer noch eher sachte am Herantasten. Mit der Zehe schaue ich auch was langsam geht ausser Radfahren. Dass ich sie nun seit zwei Wochen tape, scheint zu helfen.

FitNotes Workout - Samstag 23rd Mai 2020

** Beinbeuger, Maschine **
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Rudern, hoch, Maschine **
- 39.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Fly, Seilzug **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Curl, Maschine ** (Superset 1)
- 39.0 kgs x 15 reps
- 39.0 kgs x 15 reps
- 39.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Maschine ** (Superset 1)
- 46.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Ich versuche in meinen alten Rhythmus und Split reinzufinden. Deshalb Sonntag, Beintag.

FitNotes Workout - Sonntag 24th Mai 2020

** Beinpresse, 45° **
- 173.0 kgs x 15 reps [PR]
- 173.0 kgs x 15 reps
- 173.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 131.0 kgs x 15 reps
- 131.0 kgs x 15 reps
- 131.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

 

[ederzei]

Ich versuche in meinen alten Rhythmus und Split reinzufinden. Deshalb Sonntag, Beintag.

FitNotes Workout - Sonntag 24th Mai 2020

** Beinpresse, 45° **
- 173.0 kgs x 15 reps [PR]
- 173.0 kgs x 15 reps
- 173.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 131.0 kgs x 15 reps
- 131.0 kgs x 15 reps
- 131.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

Ich bewundere immer deine Beintage.
Wenn ich meine komplexen Beintage beendet habe,
war keine einzige deiner Übungen in meinem Programm.

 

[Foxi83]

Ich bewundere immer deine Beintage.
Wenn ich meine komplexen Beintage beendet habe,
war keine einzige deiner Übungen in meinem Programm.

Du hast dann aber auch keinen Adduktorenmuskelkater dass du die ganze Nacht vor Schmerzen rumschreist. Bedenke: mein Fuss ist gebrochen. Ich muss momentan ziemlich isoliert trainieren.

 

[Foxi83]

Ich hab so schlimmen Muskelkater in den Adduktoren, dass ich kaum mehr aufrecht gehen oder flach liegen kann. Sogar einfach nur auf dem Bürostuhl sitzen höllisch weh tut.
Tipps?

 

[Snow]

Keine Ahnung, mein rechter Adduktor Magnus ist schon ne Weile kaputt.
Dehnen ist schlimm, schlafen ist schlimm, Belastung ist schlimm.
Ich probiere momentan mit viel Massage und wenig Belastung.

 

[ederzei]

Ich hab so schlimmen Muskelkater in den Adduktoren, dass ich kaum mehr aufrecht gehen oder flach liegen kann. Sogar einfach nur auf dem Bürostuhl sitzen höllisch weh tut.
Tipps?

Ich muß mal nachschauen, wo der eigentlich liegt.
Allgemein gilt ja meist,
wenn extremer Muskelkater vorhanden,
dort auf Krafttraining verzichten.
Aber sehr gut leichte Bewegungsübungen,
um den Stoffwechsel anzuregen und
"SW-Schlacke" abzutransportieren.

Entspannungsbäder, Sauna, basische Ernährung ....
Vor allem: Natürlich nicht stundenlang in der gleichen Haltung verharren.

 

[De Hoop]

Wäre für ganz leichte, aber längere Belastung plus eiweissreicher Ernährung plus Sauna oder zumindest einer warmen Badewanne. Zusätzlich ggf. durchblutungsfördernde Sachen auftragen.

Nicht machen: Dehnen und/oder Massagen