Foxi's Log

[Foxi83]

25 = hättest doch nur noch einen Satz mit 3 Wdh. machen müssen

Meinte damit 5x5

 

[tony]

heben stärker werden, dann klappen die klimms

 

[Eisenfresser]

heben stärker werden, dann klappen die klimms

wenn es mal so einfach wäre. Heben und Klimmziehen sind einfach 2 komplett versch. Übung, ohne einen nennenswerten Übertrag, d.h. um im Klimmziehen besser/stärker zu werden, ist man gezwungen regelmäßig zu klimmen!

Was für Klimmziehen extrem gut funktioniert ist ein hochfrequenter Ansatz, also extrem häufiges Klimmen, wobei die Intensität dabei eher moderat gehalten werden sollte, bis auf hier und da mal eingestreute Intensitätsspitzen.

 

[Tox]

Und natürlich am Schluss noch die negative Ausführung...;-)

 

[Foxi83]

wobei die Intensität dabei eher moderat gehalten werden sollte, bis auf hier und da mal eingestreute Intensitätsspitzen.

Ich schaff ja nur maximal 5....

 

[Eisenfresser]

Ich schaff ja nur maximal 5....

Na dann mach doch einfach mal nur 2 Wdh. und dafür 10 Sätze oder 15x1 Wdh. oder so, wichtig immer was im Tank lassen und immer wieder einstreuen.

 

[Foxi83]

Soeben noch 15 min Laufband und 15 min C2 Ruderergometer. Danach noch runter auf die Strasse um Wasser zu holen. Dabei hat mir erstmal der Securitasmann an den Bizeps gelangt... auf der Strasse dann schnell in den Quartierladen wobei ich eine Strasse queeren musste. Die Damenwelt hatte grossen Gefallen an mir und hat auch nicht mit Zurufen und Pfiffen gegeizt

Essen gab es am Mittag Koreanisch. Da war mal ordentliches Fleisch dran! Und feines Kimchi dazu Am Abend dann Bami Goreng mit viel Schwein, Paprika, Zwiebeln und wenig Nudeln.

 

[Eisenfresser]

Soeben noch 15 min Laufband und 15 min C2 Ruderergometer. Danach noch runter auf die Strasse um Wasser zu holen. Dabei hat mir erstmal der Securitasmann an den Bizeps gelangt... auf der Strasse dann schnell in den Quartierladen wobei ich eine Strasse queeren musste. Die Damenwelt hatte grossen gefallen an mir und hat auch nicht mit zurufen und pfiffen gegeizt

...wenn die Damenwelt wüsste, dass geiern völlig umsonst ist

 

[matten]

Die Damenwelt hatte grossen Gefallen an mir und hat auch nicht mit Zurufen und Pfiffen gegeizt

pass bloß auf, daß sie dich nicht ganz schnell verheiraten.

 

[Dicker]

...wenn die Damenwelt wüsste, dass geiern völlig umsonst ist

Wer weiß ob die Damen auch wirklich Damen waren .

 

[Eisenfresser]

Wer weiß ob die Damen auch wirklich Damen waren .

Ich glaube das ist eher in Thailand gefährlich.

 

[Dicker]

Ich glaube das ist eher in Thailand gefährlich.

Vietnam wird moderner und öffnet sich, da wird wohl jede Welle rüberschwappen .

 

[Foxi83]

Heute war ganz gut. Kreuzheben war von der Kraft her super aber ich bin etwas sachte rein da mir der Rücken von der Beinpresse noch komisch war. Heben geht echt recht gut. Leider wiegt die Stange nur 14 kg und darum hab ich etwas komische Gewichte hier. Rudern war super, geil im Bizeps gespührt. Ich mag die Maschine sehr. Dips waren auch ganz gut und recht stark (für mich). Dann noch rumgealbert. Trizepskickbacks kann ich irgendwie nicht richtig. Die sind mir koordinativ zu schwierig...

25.08.2015
Kreuzheben 8x94 kg, 5x114 kg, 5x114 kg, 5x114 kg, 5x114 kg, 5x114 kg
Rudermaschine, PG 12x7, 12x8, 12x8
Dips 6, 6, 6, 6, 6
Reverse Fly, Seilzug 15x2, 15x2, 15x2
Trizeps Kickback 15x20 lbs, 15x20 lbs
Reverse Crunch 15, 15, 15

 

[Foxi83]

so eben Cardio:
10 min Laufband
5 min Crosstrainer
5 min Stepper
10 min Ruderergometer

danach gabs Rind mit Stengelgemüse, Zwiebeln, Reis und Chilisauce. Und später wohl noch eine grüne Kokosnuss.

 

[PowerWheel]

Rudern war super, geil im Bizeps gespührt. Ich mag die Maschine sehr

Sag ich ja immer wieder ! Ne anständige Rudermaschine ist ne super Sache !
Und fast jeder freien Sache, mindestens ebenbürtig !
Ich hab diese hier zur Nutzung und liebe sie ... :

 

[Foxi83]

Fast vergessen mein Training von heute zu loggen. Ich hatte ein bisschen Muskelkater im Rücken vom Heben und wollte erst nur sachte. Dann lief es aber ganz gut und so wurde daraus doch noch eine rechte Menge an Zeug. Mit den Frontbeugen werde ich nicht so warm. Ich habe Probleme mit der Tiefe. Vielleicht muss ich einfach mal radikal Gewicht reduzieren und die Technik üben, ich lehne zu sehr nach vorne und als Konsequenz krieg ich wieder Probleme mit meinem Fuss. Was auch mühsam ist dass ich die LH dazu umsetzen muss weil es keinen Ständer dazu gibt. Nervt ein bisschen dass mir die Beinpresse den Rücken schrottet und ich bei der Frontbeuge Probleme habe. Da bleibt nicht mehr so viel.

26.08.2015
Frontkniebeugen 10x44 kg, 10x54 kg, 10x54 kg, 10x54 kg
Latziehen 10x10, 5x12, 5x12, 5x12, 5x12, 5x12
Liegestütze 12, 12, 12
Fly, Seilzug 10x4, 10x4, 10x4
Banddislikation 20xB, 20xB, 20xB
Überzüge, SZ 15x28 kg, 15x28 kg
Beinstrecker 15x8, 15x9, 15x9

 

[Gast10]

Aber wenn du das Rudern so deutlich im bizeps spürst läuft doch was falsch oder?

 

[matten]

Da bleibt nicht mehr so viel.

na da gibts doch sicherlich noch eine menge möglichkeiten. kastenaufsteiger, ausfallschritte in tausend varianten, bulgarische kniebeugen, kreuzheben, eine seite der langhantel in die ecke stellen, die andere beladen und frontbeugen oder kreuzheben daran machen etc.

 

[Foxi83]

Aber wenn du das Rudern so deutlich im bizeps spürst läuft doch was falsch oder?

Lag an der Griffstellung die ungewohnt war. Aber Bizeps ist am rudern ja wesentlich mit dem Lat beteiligt also passt das schon meiner Meinung nach. Wahrscheinlich war der Bizeps auch etwas müder...

 

[Gast10]

Ich sehe das nicht so, dass der Bizeps beim Rudern wesentlich beteiligt ist (was natürlich stark von der Ausführung abhängt). Solange Du aber Deinen Lat spürst, ist wohl alles ok. Ich habe Jahre gebraucht, um die Bizepse beim Rudern nicht mehr primär zu nutzen. Habe auch immer zu sehr Richtung Brust gerudert, und wenn man sich das mal richtig überlegt, kann man dann genauso Bizepscurls machen. Rudern heißt, den Oberarm im Schultergelenk zurückzuführen, theoretisch sollte man dabei den Bizeps entspannt lassen können (praktisch wohl nicht möglich), also im Ellbogen locker. Mittlerweile lässt fast jedes Pull-Training meine Bizepse fast unberührt. Sehe auch Leute im Studio oft zu weit unten sitzen an Rudermaschinen, dann kommt die ganze Kraft aus den Armen, weil sie eher zur Brust als zum Nabel ziehen (auf dessen Höhe sich die Ellbogen nunmal befinden beim engen Rudern).