Foxi's Log

[PowerWheel]

Nervt ein bisschen dass mir die Beinpresse den Rücken schrottet

Warum nicht einbeinig ausprobieren, weniger Gewicht und weniger Rückenbelastung :

 

[Foxi83]

Heute musste ich erstmal ausschlafen. Mal schauen was am Abend geht.

Noch ein Video von der Strasse die ich jeden Tag überqueren muss:

 

[pp1998]

Asien halt. Der Fußgänger ist nur eine lästige Fliege . Schön im Schatten der Einheimischen bleiben

 

[dud]

Foxi, wie lange bist du noch in Vietnam?

Super Eindrücke immer, sehr interessant.

 

[Foxi83]

Foxi, wie lange bist du noch in Vietnam?

Noch 2.5 Monate, bis November.

 

[Foxi83]

Heute nicht viel Motivation gehabt da es sehr heiss war im Gym und die Klimaanlage wohl einen Zeitschalter hat und sich nicht vor 7:00 einschalten lässt. Werde mich wohl beschweren gehen. Frage ist ob sie dann kapieren was das Problem ist
Sonst war es ganz ok. Bisschen an BSS rangetastet und dann Fokus auf Schulter wobei es nicht ein purer Schultertag werden sollte.

28.08.2015
Bulgarische Kniebeuge 10, 10, 10
Rudern LH, 12x44 kg, 12x54 kg, 12x54 kg, 12x54 kg
Schrägbankdrücken KH 12x40 lbs, 12x40 lbs, 12x40 lbs, 12x40 lbs
Seitheben KH 10x7 kg, 10x7 kg, 10x7 kg
Aussenrotation, Seilzug 12x1, 12x1
Crunch 20, 20, 20

 

[Foxi83]

Heute lief es sehr gut. Hatte beim Heben Probleme mit dem Griff und es war sehr Anstrengend obwohl es nur 124 kg waren. Jedenfalls konnte ich den 5x5 fertig machen. Das ganze hat aber die Nerven gestresst und so war ich beim Latziehen etwas kribbelig. Ansonsten lief es bei mir ganz gut. Gutes Drücken - leider ist das die schwerste KH hier. Ergänzungstraining war auch cool. Heute war ein Paar andere Jungs, Männer und Frauen im Gym. Jetzt verwundert es mich nicht mehr so wieso ich hier der Fitnessgott bin.

29.08.2015
Kreuzheben 8x84 kg, 5x124 kg, 5x124 kg, 5x124 kg, 5x124 kg, 5x124 kg
Latziehen, eng, UG 8x12, 8x12, 8x12, 8x12
Bankdrücken KH 12x45 lbs, 12x50 lbs, 12x50 lbs, 12x50 lbs
Hyperextension 15, 15, 15
Trizepsdrücken, Seilzug 15x10, 15x11, 15x12

 

[Foxi83]

Ich war soeben in einem buddhistisch inspirierten Vergnügungspark. Komische Sache das ganze. War aber ganz lustig die Geisterbahnen. Vor allem weil meine Kollegin so Panik hatte

 

[Eisenfresser]

eine völlig andere Welt, echt cool!

Danke für die Bilder.

 

[Foxi83]

so eben war ich nochmals im Gym für Cardio:

10 Minuten Laufband
10 Minuten Rudern
10 Minuten Fahrrad

Eigentlich hatte ich auf gar nichts Bock und bin darum froh es durchgezogen zu haben.

 

[Insomnia]

so eben war ich nochmals im Gym für Cardio:

10 Minuten Laufband
10 Minuten Rudern
10 Minuten Fahrrad

Eigentlich hatte ich auf gar nichts Bock und bin darum froh es durchgezogen zu haben.

Da kann man sich hinterher dann auch doppelt so gut fühlen
Klasse Pics wieder..Danke

 

[Foxi83]

Heute habe ich mir einen Bluetooth Lautsprecher gekauft nachdem ich mich sehr geärgert habe meinen nicht mitgenommen zu haben. Jedenfalls habe ich jetzt ein super Teil, auch wenns ein bisschen teuer war. Heute hab ich schon das Gym damit beschallt - ich bin ja meisten alleine und so ist viel besser als die verschissenen Ohrhörer die man sich bei jeder zweiten Bewegung wieder rausreisst. Zudem bin ich nun stolzer Besitzer einer Nachttischlampe

Hier grad nebem Haus hat es einen Supplementeshop der aber teurer ist als mein Dealer. Ich hätte ja gerne sowas wie mein NO-Xplode aber das haben sie nicht. Nur so Aminozeug... und alles viele Milionen Dong teuer.

Training war heute gut. Die Einbeinigen an der Beinpresse waren eine gute Idee von @PowerWheel. Eine runde Sache. Danach mit den Ringen gespielt und bei den Dips leider nicht so viel Kraft gehabt. Es braucht einen Schultertag! Das Ergänzungstraining war wieder super.

30.08.2015
Beinpresse, einbeinig 15x3, 15x4, 15x5, 15x5
Rudern, Ringe 10, 10, 10
Ringdip 6, 6, 6, 6
Curl SZ 12x28 kg, 12x28 kg, 12x28 kg
Sit-up, Bank, negativ 15, 15, 15
Beinstrecker 15x9, 15x10, 15x10

 

[PowerWheel]

Training war heute gut. Die Einbeinigen an der Beinpresse waren eine gute Idee von @PowerWheel.

Wenn ich auf niedrige Wiederholungen in der Beinpresse gehe ist einbeinig super, das Becken kann immer noch gut fixiert werden !

 

[Foxi83]

Heute war ganz ok. Fokus auf Schultern und Bauch und das hat auch geklappt. Ich hab seit gestern einen Ausschlag in der Armbeuge. Ich denke der kam vom Schwitzen gestern. Leider immer noch da. Der nervt ein bisschen und juckt...

31.08.2015
Ausfallschritte 16x35 lbs, 16x35 lbs, 16x40 lbs, 16x40 lbs
Rudermaschine 12x7, 5x10, 5x10, 5x10, 5x10, 5x10
Frontdrücken, KH 10x35 lbs, 10x40 lbs, 10x40 lbs, 10x40 lbs
Pull Apart, Band 15xB, 15xB, 15xB
Frontheben, KH, alternierend 10x20 lbs, 10x20 lbs
Crunch, Ball 20, 20, 20
Oblique Crunch 15, 15
Beinrollen 20, 20

 

[PowerWheel]

Fitnessgott.

 

[Foxi83]

Heute Fokus Brust. War noch viel Müdigkeit drin überall von gestern. Lief ok.

01.09.2015
Goblet Squat 12x40 lbs, 12x40 lbs, 12x40 lbs, 12x40 lbs
Klimmzüge, eng, PG 5, 5, 5, 5
Bankdrücken, KH 10x50 lbs, 10x50 lbs, 10x50 lbs, 10x50 lbs
Fly, vorgebeugt 10x30 lbs, 10x30 lbs, 10x30 lbs
Fly, Seilzug 15x4, 15x5

 

[Foxi83]

Gutes Heben, Rest so lala. Kater...

02.09.2015
Kreuzheben 8x94 kg, 5x114 kg, 5x114 kg, 5x114 kg, 5x114 kg, 5x114 kg
Rudern, KH 10x50 lbs, 10x50 lbs, 10x50 lbs
Arnoldpressen, alternierend 12x30 lbs, 12x30 lbs, 12x30 lbs

 

[Foxi83]

Heute schönes Training gehabt. Ich hatte viel Zeit. Beim Basistraining habe ich mich auf ein bisschen regenerativeres Training gestützt mit höheren Reps. Danach noch viel für den Bauch gemacht da ich dazu vom anderen Gymbro inspiriert wurde.

03.09.2015
Frontkniebeuge 10x44 kg, 10x44 kg, 10x44 kg
Rudermaschine, PG 15x7, 15x8, 15x8
Schrägbankdrücken, KH, PG 15x40 lbs, 15x40 lbs, 12x40 lbs
Pull Apart, Band 15xB, 15xB, 15xB
Banddislokation 20, 20, 20
Knieheben 15, 15, 15
Seitstütz 4x30 sec
Crunch 15, 15, 15
Seitbeugen 10x25 kg, 10x25 kg

 

[Foxi83]

Gestern noch Cardio je 10 min Laufen, Rudern, Radeln.
Heute wohl Pause.

 

[königderberge]

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