Foxi's Log

[Foxi83]

Essen war ganz ok.

Workout: NO-Xlode, Whey, Gln. 147 kcal.
Mittagessen: Salat, Vitello Tonnato, Nüsse. 593 kcal.
Snack: Banane, Nüsse, Datteln, Mango. 345 kcal.
Abend: Poulet, Spätzli, Broccoli, Pesto. Toast, Marmelade. 912 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal
81,12 167,31 152,77 1997

 

[Foxi83]

Heute war nicht so toll. Hab zu viel gewollt beim Kreuzheben. Da ging gar nix und musste mit dem Gewicht dramatisch runter. Bei Dips war auch nicht viel los. Hatte Muskelkater im Trizeps... woher eigentlich?

Ergänzungstraining war OK. Mein verstauchter Zeigefinger zickt noch...

22.07.15
Kreuzheben 8x90 kg 5x130 kg 5x130 kg 5x110 kg 5x110 kg
Rudern, KH 12x22 kg 12x22 kg 12x22 kg
Dips 8 8 8 8
Curl SZ 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg
Fly, Band 15xV+G 15xV+G
Knieheben 15 15 15

 

[Dicker]

Scheinst doch alles geschafft zu haben, weshalb also beim Kreuzheben zu viel gewollt ?

 

[Foxi83]

Scheinst doch alles geschafft zu haben, weshalb also beim Kreuzheben zu viel gewollt ?

Nein geplant waren 4x5x130. Das war absolut illusorisch. Die 130 waren viel zu schwer heute. Aber passt schon so, sonst kann ich eh wieder nicht pennen und heute gibts eine echte Chance drauf. Gewitter haben soeben ein bisschen Abkühlung gebracht.

Essen war heute gut:

Workout: NO-Xplode, Whey, Gln. 147 kcal.
Mittag: Salat mit Rohschinken. Cashews. 599 kcal.
Snack: Glace, Rindfleisch Tartar. 389 kcal.
Abend: Thaicurry mit Rindfleisch, Sommergemüse, Kokosmilch und Reis. Smoothie und Brombeeren. 920 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal
82,93 172,35 168,99 2055

 

[tommy777]

sonst kann ich eh wieder nicht pennen und heute gibts eine echte Chance drauf. Gewitter haben soeben ein bisschen Abkühlung gebracht.

Hast Du allgemein mit Schlafstörungen zu kämpfen?

Wenn ja, mal überlegt, Ballaststoffe am Abend sein zu lassen?

 

[Foxi83]

Hast Du allgemein mit Schlafstörungen zu kämpfen?

Nein hier ist einfach nur sau heiss. Und das kann ich überhaupt nicht haben. Am besten schlafe ich wenns kalt ist und mein Freund als Wärmflasche dient. Wenn ich viel und schwer trainiere leidet der Schlaf meist auch ein bisschen wegen (meiner) Hitze, Muskelkater und neuronaler Müdigkeit. Beim Heben kommt halt für mich am meisten zusammen und das generiert immer viel neuronale Müdigkeit. Auch schlimm wenn mein Freund im Marathontraining Intervalle und Tempoläufe macht. Der hat null Isolation da könnte man Spiegeleier auf ihm braten

Mit Ballaststoffen hatte ich bis jetzt keine Probleme beobachtet. Generell habe ich mit Essen am Abend wenig Probleme. Die Ausnahme sind Döner, Pizza und Fondue. Die Fett/Salz Kombination macht mich extrem fertig am Abend. Davon kriege ich dann komische Träume. Aber das esse ich ja sowieso nur selten.

 

[tommy777]

Nein hier ist einfach nur sau heiss. Und das kann ich überhaupt nicht haben. Am besten schlafe ich wenns kalt ist und mein Freund als Wärmflasche dient. Wenn ich viel und schwer trainiere leidet der Schlaf meist auch ein bisschen wegen (meiner) Hitze, Muskelkater und neuronaler Müdigkeit. Beim Heben kommt halt für mich am meisten zusammen und das generiert immer viel neuronale Müdigkeit. Auch schlimm wenn mein Freund im Marathontraining Intervalle und Tempoläufe macht. Der hat null Isolation da könnte man Spiegeleier auf ihm braten

Mit Ballaststoffen hatte ich bis jetzt keine Probleme beobachtet. Generell habe ich mit Essen am Abend wenig Probleme. Die Ausnahme sind Döner, Pizza und Fondue. Die Fett/Salz Kombination macht mich extrem fertig am Abend. Davon kriege ich dann komische Träume. Aber das esse ich ja sowieso nur selten.

Achso, gut. Dachte, es wäre etwas schwerer wiegendes.

Jetzt habe ich Brokeback Mountain im Kopf.

 

[Foxi83]

Schönes Training. Taste mich bei den Beugen wieder an eine anständige Tiefe ran. Schön breitbeinig und mit guter Kontrolle des Fusses damit das nicht wieder anfängt mit der Sehne. Latziehen war sehr gut und auch das Schultertraining hat gepasst.

23.07.15
Kniebeugen 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg
Latziehen 10x60 kg 5x70 kg 5x75 kg 5x75 kg 5x75 kg 5x75 kg
Arnoldpressen 12x17 kg 12x17 kg 12x17 kg
Pull Apart, Band 12xB 12xB 15xB
Frontheben, SZ 10x15 kg 10x15 kg 10x15 kg
Crunch 15 15 15

 

[Foxi83]

Essen war gut aber nicht geloggt da unterwegs verpflegt.

 

[Foxi83]

Heute kurzes schönes Training. Super gesnatch. Langsam wird die Technik zu gut dass es gar nicht mehr so anstrengend ist... Gutes Bankdrücken...

24.07.15
KB Snatch 10x20 kg 10x24 kg 10x24 kg 10x24 kg
Rudern, Ringe 8 8 8 8
Bankdrücken 10x60 kg 10x60 kg 8x65 kg 8x65 kg
Trizepsdrücken, Seilzug 20x25 kg 20x25 kg

 

[Foxi83]

Essen war ok. Nicht super aber ok. Aber wieder nicht geloggt.

Workout: NO-Xplode, Whey, Gln.
Mittag: Salat mit Edamame und Pastrami, Paar Nüsse.
Snack: Ein Eis, Bier, Poulet, Bündnerfleisch
Abend: Hausgemachte Pizza, Skyr mit Brombeeren

 

[Foxi83]

Heute mal wieder gelaufen. Es waren 8 km und gemütlich. Es war noch nicht so heiss aber in der Sonne trotzdem sehr schwitziges Wetter.

 

[königderberge]

Heute mal wieder gelaufen. Es waren 8 km und gemütlich. Es war noch nicht so heiss aber in der Sonne trotzdem sehr schwitziges Wetter.

Witzig, bin auch gerade von einem 8,5km Lauf zurück. Locker gelaufen, Zeit knapp 44min, da war ich früher auf 10km schneller. Aber was solls, war heftiger als gedacht und ich schwitz ganz schön nach.
Heut nachmittag wenn das Wetter hält nochmal 90min locker radfahren.

 

[Foxi83]

8,5km Lauf zurück. Locker gelaufen, Zeit knapp 44min

Das war aber auch früher nicht locker, schon gar nicht bei Hitze

 

[Foxi83]

Ich präsentiere euch das Kokosölthermometer. Es zeigt: Zu heiss.

 

[Gast]

Ich präsentiere euch das Kokosölthermometer. Es zeigt: Zu heiss.
Anhang anzeigen 19312

habe meines im kühlschrank. lässt sich flüssig immer so schlecht verarbeiten...

 

[Foxi83]

Oha nach dem Lauf hätte ich das nicht erwartet dass das KT so gut läuft.

wirklich rundum schönes Training. Gut bei den Frontbeugen hätte man nicht zugucken dürfen. Die Technik war recht grottig aber sonst alles fein

25.07.15
Frontkniebeugen 10x50 kg 8x70 kg 8x70 kg 8x70 kg 8x70 kg
Latziehen, breit, PG 8x60 kg 6x80 kg 6x80 kg 6x85 kg 6x85 kg
Frontdrücken KH 8x17 kg 6x22 kg 6x22 kg 6x24 kg 6x24 kg 6x24 kg
Curl SZ 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg
Seitheben 10x9 kg 10x9 kg 10x9 kg
Crunch 15 15 15

 

[königderberge]

Hab meins auch im Kühlschrank, aber da ist es fast zu hart.

@Foxi83
Bin früher die 10km unter 40min gelaufen, da wären 44 auf gut 8km nicht so hart gewesen. Aber was man nicht trainiert verliert man wieder.

 

[Foxi83]

Bin früher die 10km unter 40min gelaufen, da wären 44 auf gut 8km nicht so hart gewesen. Aber was man nicht trainiert verliert man wieder.

Ich auch in etwa. Aber locker fand ich das nie. Für mich war das immer eine Schinderei unter 4:30. Wirklich auf 10km hab ich aber auch nie trainiert. Mir war das viel zu kurz und anstrengend

 

[Gast]

Hab meins auch im Kühlschrank, aber da ist es fast zu hart.

bohre immer löcher mit dem löffel rein. alternativ schabe ich auch.