Foxi's Log

[Gast]

. Nach einem langen Tag nach Hause für mich alleine kochen braucht schon viel Überwindung.

ich koche selten länger als 15 minuten. aber dafür esse ich recht langsam

 

[Foxi83]

War wieder nix Fürs Weekend habe ich aber keine Ausrede.

Training war ok. Hab zuerst Überkopfbeugen gebübt und die gehen gar nicht. Naja von nie Üben kommt halt auch nix. Der Rest war gut. Die Übung mit dem fifty shades of gray Fussfesselteil (Adduktion) war neu. Schwierig da das Gleichgewicht zu halten.

28.02.15
Überkopfbeugen 8x20 kg 8x20 kg 8x20 kg
Rudern, Seilzug 10x70 kg 10x70 kg 10x70 kg 10x70 kg
Schrägbankdrücken, KH 10x22 kg 10x24 kg 10x24 kg 10x24 kg
Adduktion, Seilzug 15x5 kg 15x10 kg 15x15 kg
Fly. Band 15xS 15xS+S 15xS+S
Wrist Roller 4x10 kg 2x10 kg 2x10 kg

 

[Dicker]

Überkopfbeugen habe ich auch nie hinbekommen, jetzt gehen sie auf Grund mangelnder Deckenhöhe nicht mehr.

 

[Foxi83]

Essen war ok.

Workout: BCAA, Whey, Gln. 138 kcal.
Mittag: Schweinefleisch mit Peperoni und Lauch. 289 kcal.
Snack: Paar Gummibärchen, Weisswein, Salami, Rohschinken. Falafel. 788 kcal.
Abend: Risotto mit Kalbfleisch und Fenchel. Orange. 919 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

63,19 209,28 153,66 2134

 

[Foxi83]

Soeben ein gutes Training gehabt. Zuerst Kreuzheben mit den kurzen Bändern zwischen den Füssen und der Stange. Mit den grünen ist es absolut Brutal und ich krieg die Stange schon hast nicht mehr hoch. Zudem kann man sich da sogar nicht erholen im Lockout wie normalerweise. Ich find die Übung eine wirklich interessante Ergänzung. Danach mit den Ringen geturnt. Die Dips waren wirklich super. Hätte nicht gedacht dass ich schon so viele Dips mit den Ringen schaffe. Die Stabilität war meistens auch ganz toll. Das Ergänzungstraining war wieder durchmischter. Beim Trizepsdrücken war die Luft raus. Vor allem Stabilität in der Brust hat gefehlt.

29.02.2015
Kreuzheben, Band 8x90 kg 8x90 kg + B 8x90 kg + G 8x90 kg + G
Rudern, Ringe 8 8 8 8
Ringdip 5 5 5 5 5 5
Trizepsdrücken, Seilzug 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg
Seitbeugen 10x24 kg 10x24 kg
Hammercurl, Trizepsstange 12x20 kg 12x20 kg 12x20 kg

 

[Rastadave]

Ringdip 5 5 5 5 5 5

Nicht schlecht!! Läuft doch ganz gut=)

Kreuzheben, Band 8x90 kg 8x90 kg + B 8x90 kg + G 8x90 kg + G

Werde ich nächste Woche auch mal ausprobieren! Wie genau hast du das befestigt??

 

[Foxi83]

Wie genau hast du das befestigt??

Die Bänder sind ja eine recht kurze Schlinge. Diese habe ich dann einfach um die Stange gelegt und bin dann in die Schlinge gestanden. Das funktioniert so recht gut. Wenn du längere hast kannst du's einfach an die Stange knoten.

Essen war ok.

Workout: BCAA, Whey, Gln. 138 kcal.
Mittag: Rindsragout mit Tomaten und Rosenkohl. 449 kcal.
Snack: Weisswein, Bündnerfleisch, Tofumedaillons. 519 kcal.
Abend: Riz Casimir. 1002 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

46,38 197,25 175,00 2108

 

[PowerWheel]

Die Übung mit dem fifty shades of gray Fussfesselteil (Adduktion) war neu. Schwierig da das Gleichgewicht zu halten.

 

[Foxi83]

Heute morgen hatte ich ein kurzes eher regeneratives Training da der Muskelkater noch recht present war.
02.03.15
Clean & Jerk, 2 KB 10x20 kg 10x20 kg 10x20 kg
Rudern, KH 10x24 kg 10x24 kg 10x24 kg
Arnoldpressen, alternierend 8x19 kg 8x19 kg 8x19 kg

Essen ist auch schon alles drin... war recht gut wenn auch nicht ganz Renegade da unterwegs.

Workout: BCAA, Whey, Gln. 138 kcal.
Mittag: Broccoli, Hüttenkäse, Pouletschnitzel, Chäschüechli. 648 kcal.
Snack: Nüsse, Banane. Griechischer Joghurt. 342 kcal.
Abend: Chili von Tofu mit Peperoni, Tomaten, roten Bohnen und Kichererbsen. 965 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

92,39 163,06 159,48 2093

 

[Foxi83]

Kurzes aber feines Training gehabt. Kniebeugen mit weniger Tiefe aber dafür mit mehr Gewicht.
03.03.15
Kniebeugen 15 10x50 kg 10x90 kg 10x90 kg 10x90 kg
Latziehen, breit, PG 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg
Bankdrücken, KH, PG, Ball 10x19 kg 10x19 kg 10x19 kg 10x19 kg
Frontheben, alternierend 8x8 kg 8x8 kg 8x8 kg
Crunch, Ball 20 20

 

[Gast]

Kniebeugen mit weniger Tiefe

wie tief ist weniger tief?

 

[Foxi83]

schwer zu sagen. So tief wie halt geht. Bisschen vor der Waagerechten.

 

[Gast]

wollts nur wissen, weil etliche 10er mit 90kg schon recht ordentlich sind

 

[Foxi83]

Geh im Zweifelsfall mal davon aus dass ich schlecht bin. Mit der Annahme fährst du in der Regel richtig

 

[Foxi83]

Ach ja essen... war nicht so toll. Ganzen Nami Meetings gehabt und danach noch Bier mir Häppchen.

Workout: BCAA, Whey, Gln.
Mittag: Club Salad, Pouletbrust, Nüsse.
Abend: Viel Bier, Häppchen.

 

[Foxi83]

Heute wollte ich erst gar nicht trainieren da die Lust fehlte. Habe mich dann aber dazu gezwungen et voila: Beast Mode!
Lief wirklich super. Geniales Boxbeugen mit super Geistmuskelverbindung (in den ersten Sätzen...). Rudern mal wieder mit etwas mehr Gewicht und Dips mit Zusatzgewicht. Mit 20 kg habe ich aber nur noch 1,5 Einzelwiederholungen geschafft. Aber ist schon ziemlich gut wenn ich dran denke wie schlecht ich vor kurzem noch war im Dippen

04.03.15
Box Squat 10x50 kg 8x70 kg 8x70 kg 8x70 kg
Rudern, Seilzug, PG 10x60 kg 5x80 kg 16x90 kg (4er Cluster)
Dips 3 3x5 kg 3x10 kg 3x15 kg 1x20 kg
Curl SZ 15x25 kg 15x25 kg
Trizepsdrücken, Seilzug, Tau 15x25 kg 15x25 kg
Knieheben 15 15

 

[tony]

wollts nur wissen, weil etliche 10er mit 90kg schon recht ordentlich sind

der foxi wird immer stärker

 

[Foxi83]

Essen war gut gestern. Bisschen viel Wein aber da meine Eltern zu Besuch waren.

Dafür läuft das Training echt toll. Heute war auch wieder super. Einzig die Kniestabi beim Kreuzheben ist zu bemängeln. Mein rechtes Knie knickt manchmal leicht nach innen (X-Beine). Kennt das jemand und weiss jemand Abhilfe?

05.03.15
Kreuzheben 8x90 kg 8x90 kg 8x110 kg 8x110 kg
Rudern, Ringe 8 8 8 8
Frontdrücken KH 10x19 kg 10x19 kg 10x19 kg
Cuban Press, Seilzug 10x5 kg 10x5 kg 10x5 kg
Banddislokation 30xB 30xB
Wrist Roller 3x10 kg 3x10 kg 3x10 kg

 

[tony]

könnt mir jetzt vorstellen dass wenn du breiter stehst dir das nicht passieren dürfte

 

[sportsfreund]

Dafür läuft das Training echt toll. Heute war auch wieder super. Einzig die Kniestabi beim Kreuzheben ist zu bemängeln. Mein rechtes Knie knickt manchmal leicht nach innen (X-Beine). Kennt das jemand und weiss jemand Abhilfe?

Klingt für mich nach Fußgelenksmobilität und/oder muskulär schwache/vermindert angesteurte Abduktoren oder Glut med. Fußgelenksmobi ist aus meiner Erfahrung ehrlich gesagt ein Haufen Arbeit, um es zu verbessern, das zweite kann man gut mit Bändern üben: um die Knie wickeln und dann X-Band walk, Monsterwalk, horse stance, oder einfach beugen