Foxi's Log

[Foxi83]

Heute wieder im Keller. Mässig motiviert nach der Hiobsbotschaft auf der Waage. War ok.

08.06.15
Klimmzüge, eng, Hammergriff 8 6 5 4
Kniebeugen 12x50 kg 12x60 kg 12x70 kg
Military Press 8x40 kg 8x40 kg 8x40 kg 8x40 kg
Seitheben 6x9 kg 8x9 kg 8x9 kg
Pull Apart, Band 12xB 12xB 12xB

 

[Foxi83]

Essen heute war gut.

Workout: NO-Xplode, Whey, Gln. 147 kcal.
Mittagessen: Bohnensalat, Vitello Tonnato, Nüsse. 586 kcal.
Snack: Canapé mit Poulet Curry, Jogurt. 344 kcal.
Abend: Grillspies, Schweinssteak, Reis, Brokkoli, Ketchup. Melone mit Chia. 870 kcal.

 

[Foxi83]

Viel Ärger und Furst im Büro den ich schön im Training umsetzen konnte. Beast Mode. Super Heben....

09.06.15
Kreuzheben 5x90 kg 5x130 kg 5x130 kg 5x130 kg 5x130 kg 5x130 kg
Bankdrücken 12x60 kg 12x60 kg 12x60 kg
Rudern KB 10x24 kg 10x24 kg 10x24 kg
Trizepsdrücken, Seilzug, Tau 15x20 kg 15x20 kg 15x20 kg
Fly, Band 15xV+G 15xV+G 15xV+G
Curl SZ 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg

 

[Rastadave]

Curl SZ

Was fürs männliche Ego getan?!?

 

[Foxi83]

Was fürs männliche Ego getan?!?

Man sieht es mir ja nicht an aber das ist ein Bodybuilding Log

Darum darf ich auch mit dem EMS spielen. Soeben 30 Mintuen den Bauch durchgekrampft.

Essen ist schon drin. Vielleicht gibts noch ein Glas Wein. Aber nur vielleicht.

Mittag: Club-Salat mit Poulet. Nüsse. 499 kcal.
Snack: Banane. 90 kcal.
Workout: NO-Xplode, Whey, Gln. 252 kcal.
Abend: Geschnetzeltes Wunder (Poulet in Rosmarin, Tomaten Curry, Rahmsauce), Nüdeli. Jogurt. 1125 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

64,97 180,06 158,82 1966

 

[Foxi83]

Heute war die Motivation im Keller. Hatte schon damit gerechnet dass die Nacht hart wird nach dem Kreuzheben und so war es dann auch. Das Training lief aber wirklich gut. Die Swings mit dem Band waren neu, sind aber nicht so meins. Wenigstens mal ausprobiert. An den Ringen lief es super.

10.06.15
Swing, KB, Band 20x24 kg + R 20x24 kg + B 20x24 kg + B 20x24 kg + B 20x24 kg + B
Rudern, Ringe 8 8 8 8
Ringdip 8 8 8 8
V-Out 12 12 12
Cuban Press, Seilzug 10x7 kg 10x7 kg 10x7 kg
Reverse Crunch 15 15

 

[mmuff]

Wie genau hast du die swings mit Band durchgeführt?

Edit: hat sich erledigt, hab den entsprechenden thread gesehen

 

[Foxi83]

Viel Essen. War aber nötig.

Workout: NO-Xplode, Whey, Gln. 147 kcal.
Mittag: Salat, Poulet, Tartar. 525 kcal.
Snack: Banane. Joghurt. Roastbeef. 467 kcal.
Abend: Hamburger, Rotwein, Erdbeeren. 1300 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

79,13 168,88 198,99 2439

 

[Foxi83]

Kurzes Training. Nicht viel Zeit. Fokus Beugen und Schultern
11.06.15
Box Squat 10x50 kg 10x60 kg 10x65 kg 10x65 kg
Latziehen, breit 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg
Arnoldpressen, alternierend 10x17 kg 10x17 kg 10x17 kg
Reverse Fly, KH 10x7 kg 10x7 kg 10x7 kg
Snatch, KB 10x24 kg 10x24 kg

 

[Foxi83]

heute kein Essenslog. Auf Grillparty. Und noch Radfahren...

 

[Foxi83]

Kurz und bündig. Wenig Zeit.

12.06.15
Ausfallschritte, 2 KH 12x22 kg 12x22 kg 12x22 kg
Rudern, Seilzug, PG 10x60 kg 8x80 kg 8x80 kg 8x80 kg
Überzüge, Trizepsstange 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg
Crunch, Ball 15 15 15 15

 

[Foxi83]

Essen war ganz ok bis auf das Bier nach der Arbeit. Da gab es noch Häppchen und darum weiss ich nicht so reicht was loggen. Also einfach mal ohne das Zeug.

Workout: NO-Xplode, Whey, Gln. 147 kcal.
Mittag: Rindsplätzli, Salami, Salate der Saison. Nüsse. 651 kcal.
Snack: Banane. Bier. 541 kcal + Häppchen - keine Ahnung :/
Abend: veganes Chili mit Räuchertofu und verschiedenen Hüselfrüchten. 829 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

78,85 164,23 144,82 2168

 

[Foxi83]

Kurzes heftiges Training da ich morgen evt. nicht dazu komme. Fahre in die Berge zur Gaypride

13.06.15
Kniebeugen 10x70 kg 10x90 kg 10x90 kg
Kimmzüge, breit 6 6 5 4
Dips 10 8 7 6
Fly, vorgebeugt, KH 15x7 kg 15x9 kg 15x9 kg
Curl SZ 10x25 kg 12x25 kg 12x25 kg
Trizepsdrücken, Seilzug 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg

 

[Thor1984]

Berpe?

 

[Foxi83]

Berge vertippt.

 

[Stick-Master 9000]

Deine Beugen werden immer besser!

 

[Gast]

Fahre in die Berge zur Gaypride

bestimmt nur wegen dem alk

 

[Foxi83]

bestimmt nur wegen dem alk

schon ein bisschen. endlich mal wieder Walliser Bier.

gab aber Kopfweh. Ja kein Wunder bei 30 grad den ganzen Tag an der prallen Sonne

 

[Foxi83]

Super Training heute anstatt Pause. Der Fokus war auf den Schultern. Die Latzüge mit diesem Griff (die Serratus Latzüge) gefallen mir sehr gut und waren eine coole Abwechslung. Dann super Kraft in den Schultern gehabt. Ich bin sehr erkältet und muss die Lunge noch ein bisschen schonen. Darum eher isoliertes Training.

14.06.15
Rum. Kreuzheben 10x90 kg 10x90 kg 10x90 kg
Latziehen, eng, PG 10x60 kg 8x70 kg 8x70 kg 8x70 kg
Frontdrücken KH 8x22 kg 8x22 kg 8x22 kg
Pull Apart, Band 15xR 15xB 15xB
Frontheben, SZ 10x15 kg 10x15 kg 10x15 kg
Wrist Roller 4x10 kg 3x10 kg

 

[MondayMassacre]

PG = Pronierter Griff?