Foxi's Log

[Foxi83]

Würde für "Neben dem Cardio bißchen Gym" nicht ein GK besser passen?
Bringt auch mehr für die Diät.
Hauptsache aber gut, dass du wieder am Start bist!

Also bisschen Gym heisst schon 5-6 mal die Woche. Nicht 1-2 mal.

 

[aufziehvogel]

Also bisschen Gym heisst schon 5-6 mal die Woche. Nicht 1-2 mal.

Haha ok, dann hab ich nix gesagt.

 

[Foxi83]

Haha ok, dann hab ich nix gesagt.

Ich kann halt von der Intensität eh nicht so viel reissen und muss mich daran halten was geht. Intensive Training mit üblem Nachbrenneffekt wären ideal, aber gehen halt mit meiner Knochensituation noch nicht.

 

[Foxi83]

Heute Beine und Bauch. War gut.

FitNotes Workout - Montag 4th Oktober 2021

** Beinpresse, 45° **
- 53.0 kgs x 20 reps
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Maschine **
- 46.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 15 reps

** Beinpresse **
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Ab Wheel **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Crunch **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

 

[Foxi83]

Gestern Abend war noch Bootcamp. Danach war ich übelst im Eimer. Liegestütze mit Brustmuskelkater sind fies.

Heute Rücken

FitNotes Workout - Dienstag 5th Oktober 2021

** Latziehen **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Latziehen, Plate-load, PG **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Hyperextension **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

 

[Foxi83]

Heute schon um 4 aufgewacht vor Hunger. Gestern war Pause und am Abend ein Firmenanlass bei dem ich aus Diätgründen nur die kleine Pizza gegessen hatte. War wohl etwas wenig. Aber das ist ja der Sinn und Zweck. Ich denke Ende Woche bin ich schon ein UHu.

Brust war gut. Etwas Schmerzen beim BD.

FitNotes Workout - Donnerstag 7th Oktober 2021

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Military Press **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Überzüge, Plate-load **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps

 

[Volzotan]

ein Firmenanlass bei dem ich aus Diätgründen nur die kleine Pizza gegessen hatte

made my day

 

[Foxi83]

Mein Bauch killt mich. Das ab wheel hat mich am Montag gekillt. Der Beinteil war ok.

FitNotes Workout - Freitag 8th Oktober 2021

** Beinpresse, 45° **
- 53.0 kgs x 20 reps
- 153.0 kgs x 12 reps
- 183.0 kgs x 12 reps
- 183.0 kgs x 12 reps
- 183.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Maschine **
- 46.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 15 reps

** Beinpresse **
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Ab Wheel **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Crunch **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

 

[Foxi83]

Heute mit etwas mehr Zeit und deshalb noch T-Bar reingenommen. Überall gesteigert. Zähe Sache...

FitNotes Workout - Samstag 9th Oktober 2021

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Latziehen, Plate-load **
- 35.0 kgs x 12 reps [PR]
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Rudern, T-Bar **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Heute Brust zum Wochenabschluss. Eine gute Woche.

FitNotes Workout - Sonntag 10th Oktober 2021

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Military Press **
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Face Pull **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Überzüge, Plate-load **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Gestern Abend Bootcamp. Die Kombination aus Schlüsselbeinbruch, Bootcamp, Erkältung und Diät sind echt schlecht für die Nacht. War um 3 schon wach. Aber deshalb auch um 5 im Gym...

FitNotes Workout - Dienstag 12th Oktober 2021

** Beinpresse, 45° **
- 53.0 kgs x 20 reps
- 183.0 kgs x 12 reps
- 183.0 kgs x 12 reps
- 183.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Maschine **
- 46.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse **
- 109.0 kgs x 10 reps
- 109.0 kgs x 10 reps
- 109.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Ab Wheel **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Crunch **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

 

[Foxi83]

Heute Brust. Leider bisschen gehetzt...

FitNotes Workout - Montag 18th Oktober 2021​

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Military Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Face Pull **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Überzüge, Plate-load **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Gestern Bootcamp. Heute morgen wenig motiviert und deshalb das Training auf den Abend verschoben.

FitNotes Workout - Dienstag 19th Oktober 2021

** Beinpresse, 45° **
- 183.0 kgs x 12 reps
- 183.0 kgs x 12 reps
- 183.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Maschine **
- 46.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse **
- 109.0 kgs x 10 reps
- 109.0 kgs x 10 reps
- 109.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Ab Wheel **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Crunch **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

 

[Foxi83]

Gestern war noch Brust. Da leider etwas zu viel gewollt was Schmerzen verursachte. Am Nachmittag habe ich dann noch die 200 kg schweren Hochbeet verschoben um Räder dran zu montieren... War auch nicht so toll, aber es ging.

FitNotes Workout - Sonntag 24th Oktober 2021

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Fly, Seilzug **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Frontdrücken, Plate-load **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Face Pull **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Überzüge, Plate-load **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Die Beine waren noch müde vom Bootcamp gestern. Aber sonst bin ich zufrieden.

FitNotes Workout - Dienstag 26th Oktober 2021

** Beinpresse, 45° **
- 53.0 kgs x 20 reps
- 193.0 kgs x 12 reps
- 193.0 kgs x 12 reps
- 193.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Maschine **
- 46.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 15 reps

** Beinpresse **
- 109.0 kgs x 10 reps
- 109.0 kgs x 10 reps
- 109.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Ab Wheel **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Crunch **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

 

[Loschder]

Beim Beinpressen mußt du bald Gewichtsscheiben suchen oder jemand setzt sich drauf.

Gruß

Rainer

 

[Foxi83]

Heute Rücken. Da habe ich mit dem Schlüsselbein noch die grössten Probleme

Gewicht: 96.3kg also -5.7kg seit Beginn der Diät. Läuft.

FitNotes Workout - Mittwoch 27th Oktober 2021

** Latziehen **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Latziehen, Plate-load **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Rudern, T-Bar **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 33.0 kgs x 15 reps
- 33.0 kgs x 15 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Hyperextension **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

 

[Loschder]

T-Bar Rudern find ich sehr gut.
Trainierte ich jahrelang mit Kette und V-Griff.

Gruß

Rainer

 

[Foxi83]

T-Bar Rudern find ich sehr gut.
Trainierte ich jahrelang mit Kette und V-Griff.

Gruß

Rainer

Wir hätten nun auch eine Maschine dazu. Ich mache es aber auch mit Stange und V Griff.

 

[Foxi83]

Und wieder lag ich zwei Tage mit Todeshusten im Bett. Langsam nervt das wirklich. Dieses Mal musste ich sogar zum Arzt um was stärkeres zu bekommen. Seit alle Kids sich Codein als Partydroge reinpfeifen, ist das ausser in der Kindergeburtstagsdosis rezeptpflichtig geworden. Nix für 100 kg Muskelmänner

Heute wieder im Gym: Brusttag.
FitNotes Workout - Samstag 30th Oktober 2021

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Military Press **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 28.75 kgs x 12 reps
- 28.75 kgs x 12 reps
- 28.75 kgs x 12 reps

** Face Pull **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Überzüge, Plate-load **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps