Foxi's Log

[SaschaB]

Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

Ich find das interessant. Du könntest mehr Gewicht nehmen machst das aber lieber über Wiederholungen. Wenn ich fragen darf. Bringt dir das mehr?
Ich frag deswegen weil ich auch überlege das Drück gewicht bei 60 70 kg zu behalten und über wdh zu gehen anstatt mit dem Gewicht hoch.

 

[Foxi83]

Ich find das interessant. Du könntest mehr Gewicht nehmen machst das aber lieber über Wiederholungen. Wenn ich fragen darf. Bringt dir das mehr?
Ich frag deswegen weil ich auch überlege das Drück gewicht bei 60 70 kg zu behalten und über wdh zu gehen anstatt mit dem Gewicht hoch.

Ich will meine Wiederholungen zwischen 10-15 halten. Ich finde dies optimal. Momentan muss ich schauen was ich mit der Platte auf dem Schlüsselbein überhaupt machen kann. Grosse Lasten sind hier problematischer als mehr Wiederholungen. Deshalb ist es bei nir momentan eher Wiederholungslastig. Ich könnte z.B. noch keinen Dip machen mit meinem momentanen Körpergewicht. Also mache ich halt 15 mit 60 kg anstatt 5 mit 95. Viel System hat das nicht.

 

[Foxi83]

Gestern noch 16km speed Wandern in 3h. Danach war ich ordentlich hungrig. Heute morgen 95.5 kg.

Nun im Gym: Beine und Bauch. Lief gut.

FitNotes Workout - Sonntag 31st Oktober 2021

** Beinpresse, 45° **
- 53.0 kgs x 20 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine **
- 53.0 kgs x 15 reps
- 53.0 kgs x 15 reps
- 53.0 kgs x 15 reps

** Beinpresse **
- 129.0 kgs x 10 reps
- 129.0 kgs x 10 reps
- 129.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine, einbeinig **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Wadenmaschine **
- 125.0 kgs x 10 reps
- 125.0 kgs x 10 reps
- 125.0 kgs x 10 reps

** Ab Wheel **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Crunch **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

 

[Foxi83]

Heute Rücken. Das war eine zähe Sache. Aber die Diät läuft. Nur noch 94.5 kg. Skinny bitch...

FitNotes Workout - Montag 1st November 2021

** Latziehen **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Latziehen, Plate-load **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Rudern, T-Bar **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 33.0 kgs x 15 reps
- 33.0 kgs x 15 reps
- 33.0 kgs x 15 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Hyperextension **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

 

[Volzotan]

Skinny bitch.

Ha, ich auch

 

[Foxi83]

Heute läuft es leider gar nicht. Null Kraft, Luft und entsprechend Motivation...

FitNotes Workout - Mittwoch 3rd November 2021

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Military Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Face Pull **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Seit Samstag habe ich Theater mit dem Rücken. Eine Verspannung zwischen den Rippen unter dem rechten Schulterblatt. Da es mit Ruhe nicht besser wurde, versuche ich es nun mal mit sanfter Unruhe.

FitNotes Workout - Dienstag 16th November 2021

** Latziehen, breit, PG **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Rudern, KH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Frontdrücken, KH **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Crunch **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** McKenzie **
- 10 reps

** Scapular Pull Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

 

[JoneZ]

Da es mit Ruhe nicht besser wurde, versuche ich es nun mal mit sanfter Unruhe.

Bewegung, insofern nicht mit starken Schmerzen verbunden, ist bei so Verspannungsgeschichten immer besser als komplette Ruhe. Gute Besserung

 

[De Hoop]

Was mir bei Verspannungen auch hilft, sind Sachen wie die Powerplate auf niedriger Intensität oder natürlich Thera-Gun oder Physio

 

[Foxi83]

Was mir bei Verspannungen auch hilft, sind Sachen wie die Powerplate auf niedriger Intensität oder natürlich Thera-Gun oder Physio

Powerplate lassen wir mit Platte im Knochen besser. Das ist so dad einzige was mir strikt verboten wurde.

 

[Foxi83]

Heute habe ich einen wichtigen Meilenstein erreicht. Ich kann wieder Dippen. Das ist grossartig! Sonst nur ein bisschen OK/Arme gemacht.

FitNotes Workout - Mittwoch 17th November 2021

** Dips **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Rudern, T-Bar Maschine **
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Frontdrücken, Smith-Machine **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Face Pull **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps

 

[De Hoop]

Powerplate lassen wir mit Platte im Knochen besser. Das ist so dad einzige was mir strikt verboten wurde.

Ah okay. War mir nicht klar. Aber dann solltest Du natürlich darauf hören.

 

[Foxi83]

Heute nur kurz Beine. Hab ja Bootcamp am Abend.

FitNotes Workout - Montag 22nd November 2021

** Beinpresse, 45° **
- 53.0 kgs x 15 reps
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Maschine **
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps

** Beinpresse **
- 129.0 kgs x 10 reps
- 129.0 kgs x 10 reps
- 129.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps

 

[Loschder]

Das war sehr früh, das bringen nicht soviele
fertig.

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

Ja, früher Vogel fängt den Wurm

 

[doschi]

Das war sehr früh, das bringen nicht soviele
fertig.

Gruß

Rainer

Bei mir geht vor 12 nichts. Hab mal morgens um neun trainiert. Da ist mir beim Aufwärmen Bankdrücken die Hantel auf den Kopf gefallen. Irgendwann dann nochmal wider besseres Wissen so früh trainiert. Da hab ich nach fünf Minuten wieder aufgehört, weil nichts ging...

 

[De Hoop]

Das ist aber echt Gewohnheitssache. Als ich von abends auf morgens gewechselt habe, gingen die Gewichte rapide runter. Ein Monat später war ich wieder auf dem alten Niveau.
Heute kann ich abends weniger Leistung abrufen, als morgens um 6.00 Uhr auf nüchternen Magen.

 

[Foxi83]

Ich kann am Abend nur schlecht schlafen nach dem Training

 

[Eisenfresser]

Ich kann am Abend nur schlecht schlafen nach dem Training

same here

 

[Foxi83]

Heute mal wieder in Gym. Es war viel weniger los als erwartet. Ruhe vor dem Sturm?
Mein Ding durchgezogen.

FitNotes Workout - Sonntag 28th November 2021

** Latziehen **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Rudern, T-Bar Maschine **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Face Pull **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps