Foxi's Log

[sportsfreund]

Noch eine lustige Anekdote: Heute schau ich die Kettlebell an und denke "Scheisse brandneu und die rostet schon". Es war aber nur Blut vom Handgelenk

Hahaha geiler Typ!!

 

[Foxi83]

Gestern eine Radtour gemacht auf einen Berg. Dabei im Kies hingelegt und wieder auf den Zeh gefallen der nun wieder weh tut. Ansonsten war die Tour sehr schon, und da der Zug nicht fährt hatte es nicht mal so viele Leute.

Heute ein bisschen GK damit ich Filmmaterial für die Challenge habe. Ich musste das ganze Homegym ins Büro umziehen, da im Gästezimmer nun für 6 Wochen meine Cousine einzieht die ein Praktikum macht. So wie wir es umgeräumt haben ist es fast besser als vorher. Und wer will schon nicht im Gym arbeiten?

Das Training an sich war gut. Fokus war Beine, was mit dem kaputten Fuss erstaunlicherweise ging. Was gar nicht geht ist Zeug mit Zehenbelastung wie Ausfallschritte etc.

FitNotes Workout - Sonntag 19th April 2020

** Goblet Squat **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Swing **
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 25 reps

** Klimmzüge, OG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Snatch, KB **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Pferdestand Kniebeuge, KB **
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Abduktion, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Curl, Trizepsstange **
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

 

[Ysabet]

Gestern eine Radtour gemacht auf einen Berg. Dabei im Kies hingelegt und wieder auf den Zeh gefallen der nun wieder weh tut.

Mhmm, schön - aber so isses doch immer. Kaum hat man irgendwo irgendwas schon stößt man sich daran. Ich denke da immer an meinen angeknacksten kleinen Finger. Den hab ich mir auch laufend gestossen, bin hängengeblieben - ätzend!

Ist der Zeh immer noch so schön blau? Farblich kann ich mit meinem Huf mithalten glaub ich, langsam wechselt es ins grünliche

 

[Foxi83]

Ist der Zeh immer noch so schön blau?

Nein, man sieht nicht mehr viel, da der Bluterguss nach unten gewandert ist, Er hat nur noch einen grünlichen Schimmer. Genauso die Wade, die der Griff zuerst getroffen hat.

 

[Foxi83]

Heute lief es nicht so gut. Fokus auf Brust aber die Verdauung hat immer wieder dazwischen gefunkt.


FitNotes Workout - Montag 20th April 2020

** Bankdrücken, KH **
- 22.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 15 reps

** Bankdrücken, Band **
- 3.0 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 15 reps

** Fly, Band **
- 4.0 kgs x 15 reps [+ Band, grün]
- 4.0 kgs x 15 reps [+ Band, grün]
- 4.0 kgs x 15 reps [+ Band, grün]

** Trizepsdrücken, Band, Trizepsgriff **
- 2.0 kgs x 15 reps [PR]
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Crunch **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Heute lief das Training ganz ok. Fokus war Rücken.

FitNotes Workout - Dienstag 21st April 2020

** Klimmzüge, PG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Rudern, KH **
- 27.0 kgs x 12 reps
- 27.0 kgs x 12 reps
- 27.0 kgs x 12 reps

** Klimmzüge, breit, OG **
- 8 reps [mit Band, grün]
- 8 reps [mit Band, grün]
- 8 reps [mit Band, grün]

** Reverse Fly, KH **
- 9.0 kgs x 12 reps
- 9.0 kgs x 12 reps
- 9.0 kgs x 12 reps
- 9.0 kgs x 12 reps

** Rudern, Band, eng, PG **
- 3.0 kgs x 12 reps [PR]
- 3.0 kgs x 12 reps
- 3.0 kgs x 12 reps
- 3.0 kgs x 12 reps

** Curl, einarmig, Band **
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps

** Beckenheben, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Heute Schultern und deren Gesundheit. Letztere macht ein bisschen Mühe in den letzten Tagen. Ein bisschen Impingement in der rechten Schulter. Deshalb am schauen wie ich das wieder los werde.

FitNotes Workout - Mittwoch 22nd April 2020

** Military Press **
- 28.0 kgs x 15 reps
- 38.0 kgs x 10 reps
- 38.0 kgs x 10 reps
- 38.0 kgs x 10 reps

** No Money Drill **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Face Pull, Band **
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps

** Shrugs, Band **
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Band **
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Hängen **
- 00:45
- 00:45

** Crunch, Ball **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

 

[JoneZ]

Gute Besserung der Schulter. Scheinst ja zu wissen, was zu tun ist

 

[Foxi83]

Heute 1h Radtour auf den Berg. 450 Höhenmeter und 20km.

 

[Foxi83]

Heute beim Armtraining ein bisschen mit dem neuen Zeug (Blaster und Roller) rumgespielt. Lief gut.

In der Nacht habe ich die Schulter gesprüht. Am Tag und beim Training geht es gut, aber in der Nacht beim Nichtstun macht sie Probleme!? Evt. stütze ich mich ungewusst auf oder so.

FitNotes Workout - Freitag 24th April 2020

** Bankdrücken, KH **
- 22.0 kgs x 12 reps
- 22.0 kgs x 12 reps
- 22.0 kgs x 12 reps

** Klimmzüge, eng, PG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Trizepsdrücken, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Rudern, KH **
- 22.0 kgs x 15 reps
- 22.0 kgs x 15 reps
- 22.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Band **
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps

** Curl, SZ **
- 28.0 kgs x 15 reps [PR] [mit Blaster]
- 28.0 kgs x 15 reps [mit Blaster]
- 28.0 kgs x 15 reps [mit Blaster]

** Wrist-Roller **
- 5.0 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 5 reps

 

[Foxi83]

Heute eine schöne Radtour: 46km, 375 Höhenmeter in 2h

 

[Volzotan]

In der Nacht habe ich die Schulter gesprüht. Am Tag und beim Training geht es gut, aber in der Nacht beim Nichtstun macht sie Probleme!?

Typisch impingement. Tut nachts weh, wenn man einfach drauf liegt..

 

[Foxi83]

Schulter Scheisse, Fuss Scheisse, Motivation null, Training mässig.

FitNotes Workout - Sonntag 26th April 2020

** Swing **
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 25 reps

** Schulterblattziehen, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Goblet Squat **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Face Pull, Band **
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps

** Cuban Rotation, KH **
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 12 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[aufziehvogel]

Kenne das auch, müsstest wirklich mal Schlafposition angucken. Auf der Seite mit der Impingement darf man nicht liegen. Nur auf dem Rücken (hab Legenden gehört, dass manche das können) oder auf der guten Seite, während man den schlechten Arm auf ein Kissen legt.

 

[Foxi83]

Kenne das auch, müsstest wirklich mal Schlafposition angucken. Auf der Seite mit der Impingement darf man nicht liegen. Nur auf dem Rücken (hab Legenden gehört, dass manche das können) oder auf der guten Seite, während man den schlechten Arm auf ein Kissen legt.

Hmm lässt sich wohl schwer umsetzen als Seiten- und Kuschelschläfer. Werde es aber probieren. Ansonsten lass ich mich via Schwägerin eine Ladung rezeptpflichtiger Schmerzmittel kommen und mache eine ordentliche Schmerztherapie. Das hat das letzte mal gut geholfen.

 

[Ysabet]

Kenne das auch, müsstest wirklich mal Schlafposition angucken. Auf der Seite mit der Impingement darf man nicht liegen. Nur auf dem Rücken (hab Legenden gehört, dass manche das können) oder auf der guten Seite, während man den schlechten Arm auf ein Kissen legt.

Kann man wie alles andere auch trainieren. Ich durfte nach meinem Autounfall einst nur auf dem Rücken schlafen und war bis dahin Bauch- und ab und zu Seitenschläfer. Auf dem Bauch schlafe ich seitdem gar nicht mehr, auf der Seite nur noch beim Einschlafen. Irgendwann dreh ich mich automatisch auf den Rücken und beginne mit Schnarchgeräuschen

 

[JoneZ]

Kann man wie alles andere auch trainieren. Ich durfte nach meinem Autounfall einst nur auf dem Rücken schlafen und war bis dahin Bauch- und ab und zu Seitenschläfer. Auf dem Bauch schlafe ich seitdem gar nicht mehr, auf der Seite nur noch beim Einschlafen. Irgendwann dreh ich mich automatisch auf den Rücken und beginne mit Schnarchgeräuschen

Auf dem Rücken zu schlafen soll ja am gesündesten sein und auf dem Bauch ungesündesten. Ich kann am besten auf der Seite schlafen. Auf dem Rücken geht auch manchmal, aber fange dann ebenfalls an zu schnarchen, was dazu führt, dass mich meine Freundin weckt

 

[Foxi83]

Ich habe gestern versucht auf dem Rücken zu schalfen mit mässigem Erfolg. Konsequenz ist dass ich heute den ganzen Tag schon hundemüde bin. Ansonsten mache ich nun die Schmerztherapie und erstmal ein Paar Tage Pause.

 

[aufziehvogel]

Ging mir ähnlich. Wird besser, wenn du dranbleibst.
Mir half wirklich das lange Kissen zum Seitenschlafen für den guten Arm, damit kann man sich fixieren. Hab glaube ich auch die Bettseite gewechselt, man braucht ja etwas, zu dem man sich hindreht.

 

[JoneZ]

Meintest du nicht, dass du die Brustmuskelansätze beim Hängen spürst? Vllt liegt da das Problem. Würde die Brust mal mit nem Ball o.Ä. durchmassieren und dehnen.