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Foxi83

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Heute mit Fokus Brust. Boah war das gefühlt früh

FitNotes Workout - Montag 30th März 2020

** Goblet Squat **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken, KH **
- 22.0 kgs x 15 reps
- 22.0 kgs x 15 reps
- 22.0 kgs x 15 reps
- 22.0 kgs x 15 reps

** Schrägbankdrücken, KH **
- 12.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps

** Bankdrücken, Band **
- 3.0 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 15 reps

** Fly, Band **
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Crunch, Ball **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Trizepsdrücken, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
 
Foxi83

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Heute morgen mit Fokus auf Rücken. Das meiste drinnen, da es draussen -4 Grad hat. So kalt war es den ganzen Winter noch nie.

FitNotes Workout - Dienstag 31st März 2020

** Klimmzüge, OG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Rudern, KH **
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

** Klimmzüge, breit, OG **
- 5 reps [mit Band, grün]
- 5 reps [mit Band, grün]
- 5 reps [mit Band, grün]
- 5 reps [mit Band, grün]

** Rudern, vorgebeugt, Band **
- 3.0 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 15 reps

** Reverse Fly, KH **
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps

** Curl, Trizepsstange **
- 25.0 kgs x 12 reps [PR]
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
 
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Knackiges Schultertraining. Lief gut

FitNotes Workout - Mittwoch 1st April 2020

** Frontdrücken, KH **
- 17.0 kgs x 12 reps
- 17.0 kgs x 12 reps
- 17.0 kgs x 12 reps
- 17.0 kgs x 12 reps

** Frontheben, LH **
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

** Frontdrücken, Band **
- 1.0 kgs x 12 reps
- 1.0 kgs x 12 reps
- 1.0 kgs x 12 reps

** Shrugs, Band ** (Superset 1)
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Band ** (Superset 1)
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps

** Dislokation, Band ** (Superset 2)
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps

** Pull Apart, Band ** (Superset 2)
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, KH **
- 9.0 kgs x 12 reps [PR]
- 9.0 kgs x 12 reps
- 9.0 kgs x 12 reps

** Plank **
- 01:30
- 01:30
 
Foxi83

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Heute nur Laufen. 8.2km und 48 min

Ich freu mich schon auf die Zeit wo man wieder rausd und die Leute endlich wieder drinnen bleiben.
 
Volzotan

Volzotan

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Foxi83 schrieb:
Heute nur Laufen. 8.2km und 48 min

Ich freu mich schon auf die Zeit wo man wieder rausd und die Leute endlich wieder drinnen bleiben.
Zum Vergrößern anklicken....
Bei uns hat es schon nachgelassen. Ist nix besonderes mehr.. ansonsten hattest es in der Natur teilweise schwer, den geforderten Sicherheitsabstand einzuhalten. :eek:
 
Foxi83

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Volzotan schrieb:
Bei uns hat es schon nachgelassen. Ist nix besonderes mehr.. ansonsten hattest es in der Natur teilweise schwer, den geforderten Sicherheitsabstand einzuhalten. :eek:
Zum Vergrößern anklicken....
Ist bei uns leider immer noch so. Heute hat mir ein ehemaliger Forschungskollege aus China geschrieben weil er sich Sorgen macht. Schon speziell wenn man dann Sicherheits- und Hygieneempfehungen aus Fernost bekommt. Ich glaub sie begreifen das Ausmass der Katastrophe noch besser als wir selber :confused:
 
Ysabet

Ysabet

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Foxi83 schrieb:
Laufen. 8.8km in 55 min. Ziemlich auf und ab im Wald - da hat es weniger Leute als am Fluss.
Zum Vergrößern anklicken....

Mich hat es heute auch rausgezogen, nach fast 4 Wochen im Haus. Aber eingedenk des wunderschönen Wetters hier war es wirklich sehr ruhig. Es waren zwar ein paar Spaziergänge und Hundegassi-Gänger unterwegs, aber bei weitem nicht so viele wie ich bei dem Wetter erwartet hätte und wirklich jeder hat reichlich Abstand gehalten.
 
Foxi83

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Heute Rücken. War gut :)

FitNotes Workout - Dienstag 7th April 2020

** Hängen **
- 01:15
- 00:58

** Klimmzüge, breit, OG **
- 10 reps [mit Band, grün]
- 10 reps [mit Band, grün]
- 10 reps [mit Band, grün]

** Rudern, KH **
- 27.0 kgs x 10 reps
- 27.0 kgs x 10 reps
- 27.0 kgs x 10 reps

** Scapular Pull Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Rudern, vorgebeugt, Band **
- 4.0 kgs x 15 reps [PR]
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps

** Reverse Fly, KH **
- 9.0 kgs x 12 reps
- 9.0 kgs x 12 reps
- 9.0 kgs x 12 reps

** Curl, Trizepsstange **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Curl, einarmig, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
 
Foxi83

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Heute Schultern. War ok, wenig Motivation


FitNotes Workout - Mittwoch 8th April 2020

** Hängen **
- 01:14

** Frontdrücken, Band **
- 1.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps [PR]
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Arnoldpress **
- 19.0 kgs x 10 reps [PR]
- 19.0 kgs x 10 reps
- 19.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Band **
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Band **
- 1.0 kgs x 10 reps
- 1.0 kgs x 10 reps
- 1.0 kgs x 10 reps

** Crunch **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
 
Foxi83

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Heute nur das wichtigste

FitNotes Workout - Donnerstag 9th April 2020

** Hängen **
- 01:24

** Swing **
- 30.0 kgs x 25 reps
- 30.0 kgs x 25 reps
- 30.0 kgs x 25 reps
- 30.0 kgs x 25 reps

** Goblet Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Beckenheben, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
 
Foxi83

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Heute mit der neuen Kettlebell gespielt. Fokus war auf Armen. Lief ganz gut. Mit der KB muss ich erst wieder warm werden, da ich lange nichts damit gemacht habe. Insb. der Rücken. :)

FitNotes Workout - Freitag 10th April 2020

** Hängen **
- 01:30

** Clean & Press, KB **
- 24.0 kgs x 5 reps [PR]
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps

** Klimmzüge, UG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps [PR]
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Konzentrationscurl **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps

** Diamant-Liegestütz **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Crunch **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
 
ederzei

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Foxi83 schrieb:
Heute mit der neuen Kettlebell gespielt. Fokus war auf Armen. Lief ganz gut. Mit der KB muss ich erst wieder warm werden, da ich lange nichts damit gemacht habe. Insb. der Rücken. :)

FitNotes Workout - Freitag 10th April 2020

** Hängen **
- 01:30

** Clean & Press, KB **
- 24.0 kgs x 5 reps [PR]
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps

** Klimmzüge, UG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps [PR]
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Konzentrationscurl **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps

** Diamant-Liegestütz **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Crunch **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
Zum Vergrößern anklicken....

Glückwunsch! :)

Hast du ein Video vom Rekord? ;)
Sonst muß ich googeln, was dies ist. :005:
 
ederzei

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Foxi83 schrieb:
Es sind momentan viele "Rekorde" da ich die neuen Übungen in der App erfassen muss. Das erste mal mit der App ist also immer ein Rekord :D

Nein ein Video habe ich nicht.
Zum Vergrößern anklicken....

Ist mir beides völlig klar. :)
Werde mal fröhlich googeln. :dft012:

Aber schon etwas Neues zu machen,
verdient Respekt.
Um es zu machen,
war Überwindung notwendig.

Wie heißt es so ähnlich:
Wer immer nur macht,
was er bisher schon getan hat,
wird immer bleiben,
was er ist. ;)
 
Foxi83

Foxi83

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Heute Geburtstags Leg day. War scheisse. Beim Kreuzheben ist mir die Gummierung vom Griff geflutscht und der Griff mit voller Wucht des gespannten 5er Gummis auf den Zeh gefizt. Ich glaub der Zeh ist gebrochen oder so. Erst hat es nicht so doll weh getan, nun übelst. Evt. aber auch nur die Knochenhaut angeknackst. So Zeug tut ja immer höllisch weh obwohl eigentlichs nichts grosses ist.

FitNotes Workout - Sonntag 12th April 2020

** Hängen **
- 01:35

** Swing **
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 25 reps

** Box-Squat **
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Kreuzheben, Band **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Crunch **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
 
Ysabet

Ysabet

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Happy Birthday OsterFoxi! :)

Ich wünsche dir alles erdenklich Gute und gerade eingedenk deines Zehs gute Gesundheit :eek:
 
ederzei

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Alles Gute zum Geburtstag! :)

Alles Gute für dein Zeh! :p


..... 18 Jahre und 10 Tage ....... wäre ich auch gern noch einmal junger..... ;)
 
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