Foxi's Log

[Foxi83]

Heute nur Bänder mit Fokus auf Brust.

FitNotes Workout - Dienstag 24th März 2020

** Kniebeuge, Band **
- 2.0 kgs x 12 reps [PR]
- 2.0 kgs x 12 reps
- 2.0 kgs x 12 reps

** Kreuzheben, Band **
- 3.0 kgs x 15 reps [PR]
- 3.0 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps [PR]
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Bankdrücken, Band **
- 3.0 kgs x 15 reps [PR]
- 3.0 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 15 reps

** Fly, Band **
- 4.0 kgs x 15 reps [PR]
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Soeben noch Laifen 6.1km in 37 min. War zäh. Die Energie fehlt in der Diät.

 

[ederzei]

Soeben noch Laifen 6.1km in 37 min. War zäh. Die Energie fehlt in der Diät.

Auch alles auf der Terasse?

Ist ja gerade einer die Tage auf dem Balkon Marathon in knapp 8 h gelaufen.

 

[Foxi83]

Auch alles auf der Terasse?

Nein am Fluss. Heute dank Bise weniger Leute unterwegs, aber immer noch zu viele

 

[ederzei]

Bise

 

[Foxi83]

Das ist der Wind aus Nordosten der hier durch das schweizer Mittelland weht. Er entsteht wenn eine Kaltluftstrom aus dem Norden zwischen den Alpen und dem Jura zusammengedrückt wird.
https://de.wikipedia.org/wiki/Bise

 

[Foxi83]

Heute mit Fokus auf Rücken. War gut. Heute sollte mein Bruder die Bank wieder zu mir bringen. Ich hatte sie meiner Schwägerin gegeben aber sie schmeisst vor allem Wäsche drauf und nun könnt ich sie schon wieder brauchen. Also kommt sie heim

FitNotes Workout - Mittwoch 25th März 2020

** Swing **
- 25.0 kgs x 25 reps
- 25.0 kgs x 25 reps
- 25.0 kgs x 25 reps
- 25.0 kgs x 25 reps

** Klimmzüge, UG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Rudern, vorgebeugt, Band **
- 3.0 kgs x 15 reps [PR]
- 3.0 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 15 reps

** Reverse Fly, KH **
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 12 reps

** Curl, einarmig, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps [PR]
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 20 reps [PR]
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps

** Shrugs, Band **
- 4.0 kgs x 15 reps [PR]
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps

 

[Volzotan]

Ich hatte sie meiner Schwägerin gegeben aber sie schmeisst vor allem Wäsche drauf

 

[Foxi83]

Ja ich hatte sie nicht mehr gebraucht und sie hat mich gefragt ob sie sie haben kann um ein Paar Übungen zu machen. Sie hat auch meine SZ Stange, die Scheiben brauchte sie aber nicht
Wie so oft steht das Zeug dann halt einfach zuhause rum da es doch nicht so klappt mit den Vorsätzen. Sie ist aber gut dabei, geht Joggen, fährt mit uns Radtouren etc.

 

[ederzei]

Ja ich hatte sie nicht mehr gebraucht und sie hat mich gefragt ob sie sie haben kann um ein Paar Übungen zu machen. Sie hat auch meine SZ Stange, die Scheiben brauchte sie aber nicht
Wie so oft steht das Zeug dann halt einfach zuhause rum da es doch nicht so klappt mit den Vorsätzen. Sie ist aber gut dabei, geht Joggen, fährt mit uns Radtouren etc.

Habe auch heute wieder mehrere Leute gesehen, die Scheiben und Hanteln gekauft haben. Alles bereitet sich zunehmend auf die Alternativen vor.

 

[Foxi83]

Habe auch heute wieder mehrere Leute gesehen, die Scheiben und Hanteln gekauft haben. Alles bereitet sich zunehmend auf die Alternativen vor.

Bänke sind in den gängigen Onlineshops ausverkauft.

 

[Foxi83]

Heute noch ohne Bank, aber die brauchts für Schultern auch nicht wirklich.

FitNotes Workout - Donnerstag 26th März 2020

** Frontdrücken, KH **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Frontheben, LH **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Frontdrücken, Band **
- 1.0 kgs x 10 reps
- 1.0 kgs x 12 reps [PR]
- 1.0 kgs x 12 reps
- 1.0 kgs x 12 reps

** Seitheben, KH **
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 12 reps

** Aussenrotation, Band **
- 1.0 kgs x 10 reps
- 1.0 kgs x 10 reps
- 1.0 kgs x 10 reps

** Plank **
- 01:30
- 01:30

** Dislokation, Band **
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps

 

[De Hoop]

Fleißig, fleißig!

 

[Foxi83]

Heute mit Fokus auf Arme. War ganz gut. Zum Teil ein bisschen zu viel gewollt.

FitNotes Workout - Freitag 27th März 2020

** Klimmzüge, UG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Dips, Bank **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Konzentrationscurl **
- 14.0 kgs x 10 reps [PR]
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps [riesen Gemurks]

** Trizepsdrücken, Trizepsstange **
- 17.0 kgs x 20 reps [PR]
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Curl, einarmig, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Diamant-Liegestütz **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Trizepsdrücken, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Beckenheben, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[ederzei]

Heute mit Fokus auf Arme. War ganz gut. Zum Teil ein bisschen zu viel gewollt.

Wollen wir doch alle manchmal.
Sind doch kein Rentner-Wanderverein.

 

[Foxi83]

Heute Laufen am Fluss. Spiessroutenlauf um die Alten. 9.3km in 55 min.

 

[ederzei]

Heute Laufen am Fluss. Spiessroutenlauf um die Alten. 9.3km in 55 min.

Mit dem richtigen Schild um den Hals hättest du mehr Platz als nötig.

 

[Foxi83]

Das Training lief heute nicht optimal. Fokus war auf Beine, aber hatte Probleme mit der Hüfte.

FitNotes Workout - Sonntag 29th März 2020

** Bulgarische Kniebeuge **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Swing **
- 25.0 kgs x 25 reps
- 25.0 kgs x 25 reps
- 25.0 kgs x 25 reps
- 25.0 kgs x 25 reps

** Beinstrecker, Band **
- 2.0 kgs x 20 reps [PR]
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps

** Abduktion, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps [PR]
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Pferdestand Kniebeuge, KB **
- 25.0 kgs x 12 reps [PR]
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[ederzei]

Das Training lief heute nicht optimal. Fokus war auf Beine, aber hatte Probleme mit der Hüfte.

FitNotes Workout - Sonntag 29th März 2020

Beim Treppensteigen wollen muskulär ins Leere getreten?

 

[Foxi83]

Beim Treppensteigen wollen muskulär ins Leere getreten?

Nein einfach meine normale Dysplasie die Ärger machte