Foxi's Log

[Foxi83]

Heute mit wenig Zeit. Deshalb kurz und schnerzvoll

FitNotes Workout - Dienstag 18th Februar 2020

** Latziehen, breit, PG **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Rudern, KH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, KH **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Rudern, hoch, Maschine **
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Maschine **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

 

[Volzotan]

Aus der Sache mit der 100er Beinpresse bist du raus oder wird das nur aus Zeitgründen weggelassen?

 

[Foxi83]

Aus der Sache mit der 100er Beinpresse bist du raus oder wird das nur aus Zeitgründen weggelassen?

Nein die 3 Wochen sind durch. Habs ja sogar etwas länger gemacht.

 

[Volzotan]

Ach 3 Wochen. Und hast du etwas an deinen Beinen feststellen können?
Ich wollte schon 4-6 Wochen machen. Und selbst danach dann noch einen ganzen Zyklus, wo ich die Übung ans Ende schiebe. Aber ich brauche auch dringend gainz.

 

[Foxi83]

Ach 3 Wochen. Und hast du etwas an deinen Beinen feststellen können?

Alles in allem nicht wirklich viel. Aber 3 Wochen sind wohl etwas gar kurz um die Revolution zu erwarten.

 

[Foxi83]

Heute Schultern. War gut!

FitNotes Workout - Donnerstag 20th Februar 2020

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 0 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

** Scapular Pull Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Ab Wheel **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Seitheben, KH **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Cuban Rotation, LH **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

 

[JoneZ]

45.0 kgs x 0 reps

 

[Foxi83]

Hab das falsche runter gedrückt. Es waren 40x5.

 

[Foxi83]

Heute letztes Training vor den Skiferien. Fokus war arme. Leider nicht zu viel Zeit da wie immer vor den Ferien stressig im Büro.

FitNotes Workout - Freitag 21st Februar 2020

** Bankdrücken, KH **
- 17.5 kgs x 20 reps [PR]
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 49.0 kgs x 15 reps
- 49.0 kgs x 12 reps
- 49.0 kgs x 12 reps

** Curl, einarmig, Seilzug, Tau **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 15 reps

** Überzüge, Seilzug **
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 42.0 kgs x 12 reps
- 42.0 kgs x 12 reps
- 42.0 kgs x 12 reps
- 42.0 kgs x 12 reps

** Curl, Plate-load **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

 

[pp1998]

Alles Klärchen ?

 

[Foxi83]

Alles Klärchen ?

Ja danke. die Ferien im Chalet waren schön, aber das Wetter war leider nicht so toll. Seit gestern wieder zuhause und sanft wieder eingestiegen.

FitNotes Workout - Samstag 29th Februar 2020

** Latziehen, einarmig **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken, KH **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Rudern, Maschine **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Military Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Überzüge, Seilzug **
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Ich habe das Brusttraining ein bisschen umgestellt. Will wieder mehr Fokus auf Dips und Bankdrücken nur als KH Übung, da mir das momentan mehr nützt.

Leider grad ziemlich fett nach den Ferien 96.1kg
FitNotes Workout - Montag 2nd März 2020

** Dips **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Bankdrücken, KH **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

** Fly, Seilzug **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Überzüge, Plate-load **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Butterfly **
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 49.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 49.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 49.0 kgs x 10 reps [1s halten]

 

[De Hoop]

Machst Du Flys und Butterfly in der gleichen Ebene?

 

[Dany75]

Dips würde ich auch ganz gerne wieder machen, trau mich aber noch nicht wegen der Schulter, ich trau dem derzeitigen Frieden nicht und will es nicht gleich wieder kaputt machen. Bin froh das Frontdrücken im Stehen wieder klappt.

 

[Foxi83]

Machst Du Flys und Butterfly in der gleichen Ebene?

Kommt drauf an. Heute Plus minus schon. So wie für die Schultern genehm.

 

[Foxi83]

Heute Rücken, war sehr schön!
FitNotes Workout - Dienstag 3rd März 2020

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Rudern, KH **
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

** Latziehen, eng, PG **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Scapular Pull Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Rudern, T-Bar **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Reverse Fly, KH **
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps


sonst noch wer von der neuen Werbung genervt?

 

[Chaser]

sonst noch wer von der neuen Werbung genervt?

HIER! Surfe viel mit dem Handy auf der Seite, da ist schon nervig, wenn plötzlich statt des Forums ein riesiges Werbefeld im Bild hängt.

 

[Volzotan]

sonst noch wer von der neuen Werbung genervt?

Ja, wie verrückt. Gut dass du das ansprichst. Ich dachte, mit meinen Browser Einstellungen ist was nicht ok.

 

[aufziehvogel]

Sehe ich gar nicht auf dem Handy. Habe bei Opera allerdings standardmäßig einen Werbeblocker integriert.

 

[de-fortis]

Der störende Banner dürfte nun raus sein. Wenn nicht: einfach die Cookies löschen.