Foxi's Log

[JoneZ]

Verdammt Gute Besserung, Foxi!

 

[Foxi83]

Ich war beim Arzt. Das ging so nicht... Nun krankgeschrieben, Arm in Schlinge, viele viele Schmerzmittel...

 

[rustinxcohle]

Ich war beim Arzt. Das ging so nicht... Nun krankgeschrieben, Arm in Schlinge, viele viele Schmerzmittel...

Oh Scheisse. Gute Besserung weiterhin. Wie ist denn die ärztliche Diagnose?

 

[Eisenfresser]

Ich war beim Arzt. Das ging so nicht... Nun krankgeschrieben, Arm in Schlinge, viele viele Schmerzmittel...

shitGute Beseerung! Wat isset?

 

[Foxi83]

Wie ist denn die ärztliche Diagnose?

Wahrscheinlich was gezerrt. Erstmal eine Woche Pillen fressen und Klappe halten, dann weiterschauen

 

[Volzotan]

Krass! Dann mal, auf dass es besser wird.

 

[Dicker]

Gute Besserung Foxi !
Aber Klarheit ist immer gut.

 

[Foxi83]

Danke euch. Das ganze wird wohl weniger heiss gegessen als serviert. Heute morgen ist's schon viel besser. Der schmerzhafte Bogen ist nur noch hab so gross. Ich mach jetzt mal bis am Sonntag sicher nichts. Danach bin ich sowieso ein Paar Tage in Paris.

 

[Foxi83]

Gestern sachte ans erste Training gewagt. Bank hat sich komisch angefühlt, daher nur sehr leicht. Hatte aber keine Schmerzen. Ich denke das Schulterkapitel ist weitestgehend schon gegessen

FitNotes Workout - Dienstag 30th Oktober 2018

** Latziehen **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Curl, Plate-load **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Crunch **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

Liebe Grüsse aus Paris

 

[Foxi83]

Gestern nochmals Gym mit Fokus Beine und Schultern. Da hat mir einer gesagt dass er meinen Körper super finde: nicht so muskolös und schön fett

FitNotes Workout - Mittwoch 31st Oktober 2018

** Beinstrecker, Maschine **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Beinbeuger, Maschine **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Adduktion, Maschine **
- 70.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Shrug, KH **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Seitheben, KH **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps

 

[pp1998]

Gestern nochmals Gym mit Fokus Beine und Schultern. Da hat mir einer gesagt dass er meinen Körper super finde: nicht so muskolös und schön fett

Motivation durch Demütigung haha derjenige welche der hat keinen Plan . Franzosen halt

 

[Thor1984]

Motivation durch Demütigung haha derjenige welche der hat keinen Plan . Franzosen halt

„Es ist falsch Franzose zu sein.“ – Al Bundy

 

[ralle]

„Es ist falsch Franzose zu sein.“ – Al Bundy

 

[Foxi83]

Viel zu voll heute... Bisschen Brust und so... Nicht cool...

FitNotes Workout - Freitag 2nd November 2018

** Latziehen, eng, PG **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Fly-Maschine **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Brustpresse **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Crunch **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[rustinxcohle]

Bisschen Brust

Schulter hält?

 

[Foxi83]

Schulter hält?

Schrägbank abgebrochen. Ist komisch. Der Rest tip top

 

[Foxi83]

Wieder zuhause: laufen 8.58km in 49:31 @5:46min/km

Und mal wieder Diät begonnen. Geht so nicht weiter...

Morgen: Wenig Müsli mit Früchten und Joghurt.
Mittag: Salat mit Kale, Bulgur, Falafel, Kürbis und Hummus. Schinken.
Snack: Crevettencocktail
Abend: Orientalische Pepperoni mit Linsencurry

 

[Foxi83]

Heute im Gym, wieder ein bisschen reinkommen. Fokus Rücken und Beine

FitNotes Workout - Sonntag 4th November 2018

** Beinpresse **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 60.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 60.0 kgs x 10 reps [1s halten]

** Beinstrecker, Plate-load **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Rudern, T-Bar **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Adduktion, Maschine **
- 131.0 kgs x 12 reps
- 131.0 kgs x 12 reps
- 131.0 kgs x 12 reps

** Po-Maschine **
- 117.0 kgs x 15 reps
- 117.0 kgs x 15 reps
- 117.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Workout: NO-Xplode, Whey
Mittag: Schweinefleisch mit Pilzen, Karotten
Snack: Trockenfleisch
Abend: Pot au feu

 

[Foxi83]

Bisschen Brust...
FitNotes Workout - Montag 5th November 2018

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps

** Fly, Seilzug **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Überzüge, Seilzug **
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 49.0 kgs x 15 reps
- 49.0 kgs x 15 reps
- 49.0 kgs x 15 reps