Foxi's Log

[Foxi83]

Heute lag der Fokus auf den Armen und die wurden richtig schön durchgepumpt. Das enge Bankdrücken hab ich heute zum ersten Mal gemacht. Nach so vielen Jahren gibt es immer noch erste Male das ganze war etwas ungewohnt und wackelig aber lief ganz gut. Vielleicht lag es auch daran dass das Latziehen vorher gegen Ende etwas zäh wurde... Die letzten Sätze waren fies fies insbesondere für den Bizeps.

FitNotes Workout - Donnerstag 15th Februar 2018
Total Volume: 11'248 kgs

** Latziehen, PG **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken, eng **
- 20 reps
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Curl, SZ **
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Curl, Maschine **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Futter: Mittags leider nicht lowcarb da ein Geschäftsessen. Es gab Thai mit etwas Reis. Zum Abendessen Poulet mit Tomaten und Lauch mit Shirataki Spaghetti.
Ich wollte für ein schönes Foto die Spaghetti mit Kurkuma färben. Aber die wurden rot.

 

[ralle]

Trotzdem

 

[Foxi83]

Heute keine Zeit gehabt und deshalb kurz und grundlegend.

FitNotes Workout - Freitag 16th Februar 2018
Total Volume: 7'900 kgs

** Kreuzheben, Rack **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Schrägbankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Thai Curry mit Poulet

 

[Foxi83]

Laufen: 8.68 km in 51:17 min @5:54 min/km

 

[Foxi83]

Regenwetter draussen und kalt. Deshalb gab es nun eine Misosuppe mit Judasohren und Seidentofu Einlage.

 

[Foxi83]

Magerquark mit Chia, Rhum, Limette und Passionsfrucht.

 

[Foxi83]

Aperotime...

 

[Foxi83]

Käse, Lauch und Speck Quiche ohne Boden mit Salat mit Kürbiskerndressing.

 

[Stefan13689]

Laufen: 8.68 km in 51:17 min @5:54 min/km

Schöne Laufeinheit

 

[Foxi83]

Schöne Laufeinheit

Danke!

Heute sozusagen die Zarenbombe gezündet. Workout unter dem Motto die totale Vernichtung. Was bin ich im Eimer jetzt.

FitNotes Workout - Sonntag 18th Februar 2018
Total Volume: 10'110 kgs

** Goblet Squat **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge, eng, PG **
- 10 reps [1,2,3,4]
- 10 reps [1,2,3,4]
- 10 reps [1,2,3,4]
- 10 reps [1,2,3,4]

** Dips **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 5 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Beckenheben, LH **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[pp1998]

Laufen: 8.68 km in 51:17 min @5:54 min/km

Acha .Daher weht der Wind. Bist scheinbar genauso fit wie ich ;-)

 

[pp1998]

Und dann 40 Klimmis . Respekt.

 

[Foxi83]

Acha .Daher weht der Wind. Bist scheinbar genauso fit wie ich ;-)

, nur dass ich nicht 20000 kg Hebe, Ziehe und Beuge wie du

Nach dem Training heute war ich wirklich total im Eimer. Deshalb gab es Enchiladas aus Proteinpancakes mit Schwein, Gemüse, Guacamole und Srirachasauce. Der Hammer aber nicht für jeden Tag. Abet ist ja Sonntag.

 

[pp1998]

nur dass ich nicht 20000 kg Hebe, Ziehe und Beuge wie du

Das halt ich für ein Gerücht. Früher vielleicht aber ist eh Wurst.
Ps. Diese PC's sehen verdammt lecker aus.

 

[Foxi83]

Die Nacht war schlecht was teils meinem eigenem und teils dem Training meines Freundes geschuldet war: beide glühend heiss am rumzappeln.
Heute ist der Muskelkater doch beträchtlich in Armen und auch ein bisschen in den Beinen. Deshalb habe ich heute nur Schultertraining gemacht.

FitNotes Workout - Montag 19th Februar 2018
Total Volume: 9'230 kgs

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 22.5 kgs x 15 reps [PR]
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps

** Face Pull **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 47.5 kgs x 15 reps
- 47.5 kgs x 15 reps
- 47.5 kgs x 15 reps

** Frontdrücken, Smith-Machine **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps

** Seitheben, KH **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Schweinssteak mit Fenchel, Lauch Gratin.

 

[Foxi83]

Gewicht: 95.5 kg

 

[Foxi83]

Brust war dran und an alles andere war wegen Muskelkater im Rücken und Armen eh nicht zu denken. Auftakt machte der Po. So kann ich gut was machen, auch wenn der Beinstrecker noch nicht so recht will. Angesichts des Poverlusts durch die Diät kann das auch nie schaden. Rudern war dann nur um ein bisschen Blut reinzupumpen. Danach Brust satt. Passt so.

FitNotes Workout - Dienstag 20th Februar 2018
Total Volume: 12'360 kgs

** Po-Maschine **
- 67.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps [PR]
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps

** Bankdrücken, Plate-load **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Fly, Seilzug **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Überzüge **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Fly-Maschine **
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps