Foxi's Log

[Foxi83]

Heute Geburtstag der Schwiegermutter und darum sanfter Cheatday.

 

[Foxi83]

Angefangen hat er aber erstmal mit einem starken Beintag. Schöner Fokus, gute Kraft und nun schmerzt und wackelt jeder Schritt. Also so wie das sein soll.

FitNotes Workout - Sonntag 28th Januar 2018
Total Volume: 18'105 kgs

** Goblet Squat **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Ringe **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Bankdrücken, Plate-load **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 70.0 kgs x 12 reps [2s halten]
- 70.0 kgs x 12 reps [2s halten]
- 70.0 kgs x 12 reps [2s halten]
- 70.0 kgs x 12 reps [2s halten]

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Adduktion, Maschine **
- 86.0 kgs x 10 reps
- 86.0 kgs x 10 reps
- 86.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine **
- 102.0 kgs x 10 reps
- 102.0 kgs x 10 reps
- 102.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps

** Beinpresse, einbeinig **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Eisenfresser]

Schöner Fokus, gute Kraft und nun schmerzt und wackelt jeder Schritt. Also so wie das sein soll.

 

[Foxi83]

Ich wollte heute Schultern machen, habe aber bisschen Bürostress und zu viel um die Ohren. Dazu kam eine zu kurze Nacht und deshalb gibt es heute mal Pause. Diese Woche muss uch aber noch ordentlich was vorlegen in Sachen Sport und Diät da nächste Woche schon meine Skiferien beginnen und die erfahrungsgemäss nicht so sportlich sind wie man annehmen könnte.

 

[ralle]

Mir haben letzte Woche auch die Haxn gut geschmerzt nach der Beuge- und Hebeeinheit!
Also willkommen im Club!

 

[Foxi83]

Doch noch was gemacht.

FitNotes Workout - Montag 29th Januar 2018
Total Volume: 4'495 kgs

** Rudern, T-Bar **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Frontdrücken, KH **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Frontheben, Seilzug **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, KH **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

** Frontdrücken, Plate-load **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

 

[JoneZ]

** Frontdrücken, KH **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

Du scheinst starke Schultern zu haben
Schönes Training

 

[Foxi83]

Du scheinst starke Schultern zu haben

Hmm find ich jetzt eher eine Schwäche von mir. Hatte heute auch ein bisschen Nacken (seit dem Dippen letzter Woche) und musste an dich denken.

 

[JoneZ]

Hmm find ich jetzt eher eine Schwäche von mir.

Zumindest stärker als meine ab und zu finde ich ja Log-Einträge von dir, wo ich denke, da könnte ich mithalten (wobei ich meistens mit weniger Wiederholungen trainiere als du). Aber bei deinem Frontdrücken bin ich raus

Hatte heute auch ein bisschen Nacken (seit dem Dippen letzter Woche) und musste an dich denken.

Hehe, wie aufmerksam. Ja, die quälen mich leider auch noch tagtäglich... Aber wieso vom Dippen?

 

[JoneZ]

Doppelpost, sorry.

 

[Foxi83]

Aber wieso vom Dippen?

Keine Ahnung. Ist was neues. Die 45 Dips haben mich sowas von geschlaucht dass ich wohl alles angespannt und verkrampft habe. Ich hatte danach Muskelkater im Nacken, Schultern, Rücken und Brust.

 

[Foxi83]

Ich bin nun wieder auf dem alten NO-Xlode Booster. Der andere war für nichts zu gebrauchen. Wahrscheinlich ist es psychologisch aber das Training war wie Tag und Nacht. So flott wie heute lief es schon seit Ewigkeiten nicht mehr. Der Fokus lag auf den Armen.

FitNotes Workout - Dienstag 30th Januar 2018
Total Volume: 11'260 kgs

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Curl, Maschine **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Crunch **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[JoneZ]

ab und zu finde ich ja Log-Einträge von dir, wo ich denke, da könnte ich mithalten

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

Habe letztes Mal 3x5x80kg gedrückt

 

[Foxi83]

Habe letztes Mal 3x5x80kg gedrückt

Ohne Log glaube ich nichts

 

[JoneZ]

Ohne Log glaube ich nichts

Alles zu seiner Zeit!
Muss erst mal wieder richtig Struktur ins Training kriegen bzw. das Knie so weit fit kriegen, dass ich nach nem vernünftigen Plan trainieren kann...
Ich setze einfach mal alles auf meine Chiropraktikertermine ab Mitte März
Hoffentlich werde ich nicht enttäuscht

 

[Power Wheel]

Chiropraktikertermine ab Mitte März

Warum so spät erst ?

 

[Foxi83]

Warum so spät erst ?

Hab ich mich auch gefragt.

Heute Schweinsfilet in Cantadou-Pilzsauce.

 

[JoneZ]

Warum so spät erst ?

Gab keine früheren bei dem, den ich rausgesucht habe. Zumindest nicht abends und für neue Patienten... Ich werte das mal als gutes Zeichen Mittlerweile gedulde ich mich lieber etwas und hab dann nen gescheiten Therapeuten...
Klingt schon recht professionell da, finde ich. Die haben sogar so ein Gerät aus den USA, mit dem sie beim ersten Termin Muskelspannungen und Wirbelverschiebungen messen
hier kann man es genauer nachlesen.

 

[Foxi83]

Heute tierisch aufgeregt da der Hausschlüssel zuhause blieb.
Lust war dann keine da. Das Training mit Fokus Schultermobi war aber ok.

FitNotes Workout - Mittwoch 31st Januar 2018
Total Volume: 9'421 kgs

** Po-Maschine **
- 67.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Schrägbankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Frontdrücken, Seilzug **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 13.5 kgs x 12 reps
- 13.5 kgs x 12 reps
- 13.5 kgs x 12 reps

** Cuban Press, LH **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Heutiges Futter: rotes Thaicurry mit Bergen an Rind...