Foxi's Log

[Power Wheel]

10 Stunden Schlaf

das wünsche ich mir auch zur Zeit

 

[Dicker]

das wünsche ich mir auch zur Zeit

Ich bin gestern um 23.00 Uhr von der Arbeit gekommen, gegen Mitternacht ins Bettchen und heute morgen 04.40 Uhr wieder hoch. Um 05.00 Uhr zur Arbeit, bis 14.30 Uhr.
Morgen früh schlafe ich auch aus , habe jetzt schon Schlafmittelchen (Lausitzer Porter Schwarzbier) genommen .

 

[pp1998]

das wünsche ich mir auch zur Zeit

Kann paar Jährchen dauern *husthust*;-)

 

[pp1998]

Richtig geil gepumpt Foxmeister. Bleib dran

 

[Foxi83]

Hab gemerkt wie von gestern noch ein bisschen neutronale Müdigkeit da war. Darum heute mal nicht zu doll mit Fokus auf auf Bauch. Danach noch 10 min Stairmaster um die Pumpe ein bisschen zu ölen. Bin zufrieden.

FitNotes Workout - Sonntag 17th September 2017
Total Volume: 8'652 kgs

** Po-Maschine **
- 49.0 kgs x 10 reps
- 58.0 kgs x 10 reps
- 58.0 kgs x 10 reps

** Latziehen, eng, PG **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps [PR]
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Frontdrücken, Plate-load **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Plank **
- 1.0 kgs x 1 rep
- 1.0 kgs x 1 rep

** Beckenheben, Ball **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Crunch, TRX **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Bauchmaschine **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Oblique-Crunch **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Am Nachmittag noch 16 km Radfahren, nicht nur flach, 1h12 min.

Essen heute ganz gut.
Workout: NO-Xplode, Whey
Mittag: Pouletbrust, Schweinswurst, Chircoree-Tomaten-Salat, Cocktailsauce
Snack: Drei Zwetschgen.
Abend: Auflauf mit Lauch, Peperoni, Pilzen, Rindfleischwürfel, Eiern und Parmesan.
Snack: Shake mit Whey und halber Banane.

 

[Foxi83]

Was ich noch schreiben wollte. Alleine mit Abnehmen was grad gut läuft wird das mit meinem Anzug nichts - Beinchen passen nicht mehr rein. Da eine Hochzeit ansteht war ich gestern einen neuen kaufen und es war weit weniger frustrierend als erwartet. Die Knacknuss waren natürlich die Oberschenkel aber ich konnte sogar was ab Stange kaufen.
Ich hab die Verkäuferin geärgert dass die mit mir nun eine Herausforderung hat. Hat sie aber gut gepackt. Zum Dank durfte sie dann noch meinen Freund von oben bis unten einkleiden. 3 Stunden später...

 

[Thor1984]

Was ich noch schreiben wollte. Alleine mit Abnehmen was grad gut läuft wird das mit meinem Anzug nichts - Beinchen passen nicht mehr rein. Da eine Hochzeit ansteht war ich gestern einen neuen kaufen und es war weit weniger frustrierend als erwartet. Die Knacknuss waren natürlich die Oberschenkel aber ich konnte sogar was ab Stange kaufen.
Ich hab die Verkäuferin geärgert dass die mit mir nun eine Herausforderung hat. Hat sie aber gut gepackt. Zum Dank durfte sie dann noch meinen Freund von oben bis unten einkleiden. 3 Stunden später...

Dein Problem hätte ich gerne. Meine Zahnstocherbeine passen in jede Hose

 

[sportsfreund]

Was ich noch schreiben wollte. Alleine mit Abnehmen was grad gut läuft wird das mit meinem Anzug nichts - Beinchen passen nicht mehr rein. Da eine Hochzeit ansteht war ich gestern einen neuen kaufen und es war weit weniger frustrierend als erwartet. Die Knacknuss waren natürlich die Oberschenkel aber ich konnte sogar was ab Stange kaufen.
Ich hab die Verkäuferin geärgert dass die mit mir nun eine Herausforderung hat. Hat sie aber gut gepackt. Zum Dank durfte sie dann noch meinen Freund von oben bis unten einkleiden. 3 Stunden später...

Klingt ja gut!
Die Sache mit den Beinen ist echt lächerlich, ich hab gerade mal wieder eine Jeans an, die ich seit Frühling nicht mehr getragen habe und fühle mich schon leicht wie ne Presswurst

 

[Foxi83]

Heute mit Fokus auf Brust und eher locker. International chest day.

FitNotes Workout - Montag 18th September 2017
Total Volume: 9'270 kgs

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Latziehen, einarmig **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Fly, Seilzug **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Überzüge **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, KH **
- 17.5 kgs x 10 reps [PR]
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Workout: NO-Xlode, Whey
Mittag: Bohnen nit Pouletstroganoff, Nüsse
Abend: grünes Thaicurry mit Rind und light Kokosmilch.

 

[Dicker]

Wenn ich mal im Laden bin, dann fragt die Verkäuferin nur, ob ich den Bauch in der Hose oder darüber tragen will .

 

[Foxi83]

grünes Thaicurry

Kann mir mal jemand sagen wieso ich das so scharf mache dass mir drei Stunden danach der ganze Bauch rumort

 

[Foxi83]

Heute mal Pause. Der Bauch ist noch nicht gut und ich habe verschlafen...

 

[rustinxcohle]

Kann mir mal jemand sagen wieso ich das so scharf mache dass mir drei Stunden danach der ganze Bauch rumort

Das Talent zu scharf zu kochen hab ich auch. Wobei ich es dann aber auch problemlos vertrage, selbst wenn es von der Schärfe her grenzwertig zum essen ist

Gute Besserung dem Bauch!

 

[sportsfreund]

Kann mir mal jemand sagen wieso ich das so scharf mache dass mir drei Stunden danach der ganze Bauch rumort

Weil du auf scharfe Sachen stehst

 

[Power Wheel]

Weil du auf scharfe Sachen stehst

 

[Foxi83]

Morgen: Magerquark mit Himbeeren
Mittag: Nüsslisalat, Tessinerplättli, Nüsse
Snack: Pouletbrust mit Currysauce
Abend: Rehpfeffer mut Rotkraut, halber Proteinriegel

 

[alen]

Kann mir mal jemand sagen wieso ich das so scharf mache dass mir drei Stunden danach der ganze Bauch rumort

Ab und zu ess ich rohe Peperoncini nur so zum Spass
-hab das Gefühl, dem Körper damit was gutes zu tun..
..

 

[Foxi83]

Heute gutes Training nit Fokus auf Guns. Wurde vom Trainer angerüffelt da ich mich nicht aufgewärmt habe. Die Antwort dass ich mich nie aufwärme hat ihm nicht so gefallen... Wie wärmt ihr euch für Klimms auf? Habe stark Zweifel dass 10 min Crosstrainer mehr bringen als mein zügiges Laufen auf den Bus.

FitNotes Workout - Mittwoch 20th September 2017
Total Volume: 5'625 kgs

** Klimmzüge, eng, PG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps [3,2]
- 5 reps [3,2]

** Dips **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Curl, einarmig, Seilzug, Tau **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Curl, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Goblet Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps