Foxi's Log

[Foxi83]

Zusatzgewicht

Naja. Da war nicht viel im Rucksack

 

[Foxi83]

Soeben in der Ostsee gebadet was bei 16 Grad Luft und 18 Grad Wasser nicht so beliebt zu sein scheint. Es war herrlich!

 

[sportsfreund]

Soeben in der Ostsee gebadet was bei 16 Grad Luft und 18 Grad Wasser nicht so beliebt zu sein scheint. Es war herrlich!

Bist halt härter als diese Flachländler.

 

[Volzotan]

Soeben in der Ostsee gebadet was bei 16 Grad Luft und 18 Grad Wasser nicht so beliebt zu sein scheint. Es war herrlich!

Du bist herrlich, Foxi. Ich war mal im Oktober an der Ostsee und bin auch jeden Tag rein. Wenn auch nur ganz kurz.
Aber wenn schon, denn schon.

 

[Foxi83]

Wenn auch nur ganz kurz.

Das war auch der Plan. Am Anfang dachte ich, ich lass es bleiben als das Wasser so langsam zum Rückenfett hochschwappte. Dann aber doch rein, denn wann komm ich sonst schon dazu in der Ostsee zu baden. Ich war dann auch 20 mun drin. Der Walspeck hält schön warm. Mein Freund sah aus wie ein gerupftes Huhn

 

[ralle]

Ihr wart danach sicher ganz Fix&Foxi...

Sorry...

 

[Foxi83]

Heute beginnt hier Diät

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Heute beginnt hier Diät
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Den Zustand hab ich seit Jahren quasi Permacut

 

[Eisenfresser]

 

[Dicker]

Den Zustand hab ich seit Jahren quasi Permacut

Wenn mich nicht alles täuscht, hatte ich 2016 keinen Trainingstag unter 100 kg Körpermasse . Und 2017 sieht es auch nicht besser aus .

 

[Foxi83]

Total im Eimer nach dem ersten Training nach den Ferien. Danach noch 10 min Stairmaster

FitNotes Workout - Samstag 9th September 2017
Total Volume: 8'280 kgs

** Kreuzheben, Rack **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps [+G+R Band]
- 60.0 kgs x 8 reps [+G+R Band]
- 60.0 kgs x 8 reps [+G+R Band]

** Latziehen, einarmig **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken, Plate-load **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Curl, Plate-load **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Dislokation, Band **
- 2.0 kgs x 20 reps [PR]
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps

 

[Eisenfresser]

Danach noch 10 min Stairmaster

 

[Foxi83]

Es war die Hölle. Mein Puls war permanent > 160. Das ist extrem hoch für mich. Bin immer noch ganz benommen deswegen. Aber ohne Fleiss kein Preis.

Essen heute:
Morgen: Rührei, Schinken, etwas Obst.
Workout: NO-Xplode
Mittag: Schweinefleisch mit Gemüse ("Chinapfanne")
Abend: Whey mit hlaber Banane and Creatin, Pouletbrust, halbe Flasche Wein.

Das war nun Ferienabschluss was Alkohol angeht. Nun ist fertig für mindestens 2 Wochen.

 

[Dicker]

Das war nun Ferienabschluss was Alkohol angeht. Nun ist fertig für mindestens 2 Wochen.

Zwei Wochen sind so schnell rum .

 

[Foxi83]

Zwei Wochen sind so schnell rum .

Dann bin ich eben noch eine Woche in den USA in den Ferien.

 

[Foxi83]

Heute war ich noch brutal im Eimer von gestern und hab mehr so rumvegetiert...

FitNotes Workout - Sonntag 10th September 2017
Total Volume: 6'684 kgs

** Power Clean & Press **
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 9.0 kgs x 12 reps
- 9.0 kgs x 12 reps
- 9.0 kgs x 12 reps

** Überzüge **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Das Essen ist schon drin

Workout: NO-Xplode, Whey, Creatin, Indischer Flohsamen - ein bisschen zu viel und so wurde der Shake eher zur Mahlzeit.
Mittag: Schweinefleisch mit Gemüse auf Sezchuan-Art (Chili und Sezchuanpfeffer)
Snack: Handvoll Nüsse, eine Nektarine
Abend: Ripli, Sauerkraut und grüne Bohnen.

 

[Foxi83]

Heute Fokus auf Beine + mit Rad zur Arbeit

FitNotes Workout - Montag 11th September 2017
Total Volume: 16'810 kgs

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Rudern, KH **
- 27.0 kgs x 10 reps
- 27.0 kgs x 10 reps
- 27.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine, einbeinig **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

 

[Foxi83]

Essen schon drin und war ok. Ich hab ein Geschäftsessen reingedrückt bekommen, was aber OK war und nicht wirklich viel. Hab mich bei allem zurückgehalten.

Workout: NO-Xplode, Whey
Snack: Nüsse
Mittag: Soljanka, Kohlroulade mit wenig Kartoffeln, kleine Kugel Kondensmilcheis.
Snack: Nektarina
Abend: Gemüsechili mit Tomaten, Lauch, Peperoni, Karotten und viel Pouletbrust.

 

[Foxi83]

Ich hatte schlecht geschlafen, hunger beim Einschlafen... Training heute war gut mit Fokus auf Schultern. Die linke Schulter ist leider immer noch zu, keine Ahnung was das soll, nach zwei Wochen nichts tun. Werde nun versuchen sie täglich zu mobilisieren und frei zu kriegen.

FitNotes Workout - Dienstag 12th September 2017
Total Volume: 7'315 kgs

** Beinpresse **
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps

** Rudern, Ringe **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Frontdrücken, KH **
- 12.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps [PR]
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 10 reps

** Dislokation, Band **
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Curl, SZ **
- 23.0 kgs x 15 reps
- 23.0 kgs x 15 reps
- 23.0 kgs x 15 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps