Foxi's Log

[Power Wheel]

kleine Kugel Kondensmilcheis.

Klingt gar nicht so schlecht

 

[Foxi83]

Heute total im Stress gewesen und 12 Stunden im Büro
Essen war aber gut.

Workout: NO-Xplode, Whey
Mittag: Chou-fleur, Karotten, Erbsen und viele grüne Bohnen. Ein Paar Hackbällchen und Pouletbrust.
Snack: Nüsse
Abend: Schweinsnierstücksteack mit Rosenkohl, Whey mit halber Banane.

 

[Foxi83]

Gewicht weniger schlimm als erwartet: 98.6 kg

 

[alen]

..und was sagt der Spiegel?
Ich finde 100kg darfs bei Unserer Grösse schon sein!
-so definiert wie möglich natürlich..

 

[Foxi83]

Der Spiegel sagt nicht so definiert wie möglich
Das Gewicht ist mir auch egal. Nur ein Anhaltspunkt.

Training war heute mit Fokus Trizeps und leider ultra zäh. Danach noch ins Büro geradelt.

FitNotes Workout - Mittwoch 13th September 2017
Total Volume: 8'425 kgs

** Ausfallschritte **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Latziehen, PG **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Fly, Seilzug **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Essen von heute:

Workout: NO-Xplode, Whey
Snack: Nüsse
Mittag: Gemüse mit Schweinsgeschnetzeltem
Abend: Salat mit Schweinsnierstück und Schweinsbratwurst.

 

[Foxi83]

Das Training heute lief nicht nach meinem Geschmack. Total verkackt sogar. Es fing gut mit dem Rudern, sogar PR doch ab da ging es bergab. Das Seitheben war dann die Krönung der Scheisse. Danach noch 10 min Stairmaster damit es nicht ein komplett verlorener Tag ist. Geradelt wird heute nicht: Sturmböen und zu viel Gegenwind

FitNotes Workout - Donnerstag 14th September 2017
Total Volume: 7'248 kgs

** Rudern, LH **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 10 reps [PR]
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Seitheben mit Frontrotation, KH **
- 7.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 6 reps
- 6.0 kgs x 5 reps

** Frontdrücken, Plate-load **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

 

[Foxi83]

Essen heute:

Workout: NO-Xplode, Whey
Snack: Nüsse (bis am Mittag ist der Hunger echt mörderisch)
Mittag: Salat mit geräuchertem Lachs.
Snack: Orange, Crevettencocktail
Abend: Siedfleisch mit Gemüsesuppe

Finde die Diät echt komisch. Hunger habe ich eigentlich nicht so schlimm was wohl am lowcarb liegt. Im Gym läufts aber nicht gut und auch im Büro fällt es mir schwer mich zu konzentrieren.

 

[Thor1984]

Was für eine Diät ist das denn genau?

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Finde die Diät echt komisch. Hunger habe ich eigentlich nicht so schlimm was wohl am lowcarb liegt. Im Gym läufts aber nicht gut und auch im Büro fällt es mir schwer mich zu konzentrieren.

könnte daran liegen das das Gehirn Kohlenhydrate "braucht" um gescheit zu arbeiten

 

[Foxi83]

Was für eine Diät ist das denn genau?

Low-carb, aber ich versuche mal einfach sauber zu essen und ganz ohne zählen. Ich glaub ich esse so weniger als wenn ich Kalorien zähle und ich habe bis jetzt auch deutlich weniger hunger dabei.

könnte daran liegen das das Gehirn Kohlenhydrate "braucht" um gescheit zu arbeiten

Nur noch eine Woche und dann hab ich eh wieder Ferien. Aber ich merke es schon mit der Denkleistung. Dramatisch ist es aber nicht: kapiere immer noch schneller als einige Kollegen

 

[Power Wheel]

Dramatisch ist es aber nicht: kapiere immer noch schneller als einige Kollegen

Angeber

 

[Eisenfresser]

könnte daran liegen das das Gehirn Kohlenhydrate "braucht" um gescheit zu arbeiten

Das Gehirn braucht, nach einer gewissen Umstellungszeit, deutlich weniger Kohlenhydrate zur Deckung der Energieleistung, dafür zieht es bis zu 80% die Ketonkörper heran, wofür man allerding mit den Carbs mind. bei 50-60g liegen sollte, meißt sogar niedriger oder bei sehr hohen Sportumfängen auch höher.

Ich denke es ist einfach die Umstellung, letzendlich ist so eine Diät immer so eine Art "Drogenentzug", man verzichtet auf Dinge die man liebgewonnen hat, letzendlich nur eine Gewöhnungsache...klar das sich der Körper bzw. eigentlich nur das Gehirn wehrt.

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Das Gehirn braucht, nach einer gewissen Umstellungszeit, deutlich weniger Kohlenhydrate zur Deckung der Energieleistung, dafür zieht es bis zu 80% die Ketonkörper heran, wofür man allerding mit den Carbs mind. bei 50-60g liegen sollte, meißt sogar niedriger oder bei sehr hohen Sportumfängen auch höher.

Ich denke es ist einfach die Umstellung, letzendlich ist so eine Diät immer so eine Art "Drogenentzug", man verzichtet auf Dinge die man liebgewonnen hat, letzendlich nur eine Gewöhnungsache...klar das sich der Körper bzw. eigentlich nur das Gehirn wehrt.

Streite ich ja auch nicht ab, ich sage nur das letztenendes unser Gehirn der einzige bestandteil im Körper ist der nicht Vollständig Kohlenhydratfrei Arbeitet und 50-60g sind schon wieder recht viel wie ich finde

 

[Foxi83]

Angeber

 

[Foxi83]

Heute hab ich mich nur ein bisschen zur Regeneration aufgepumpt. Der Po Muskelkater ist noch echt heftig von den Ausfallschritten.

FitNotes Workout - Freitag 15th September 2017
Total Volume: 10'750 kgs

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 25.0 kgs x 25 reps [PR]
- 25.0 kgs x 25 reps
- 25.0 kgs x 25 reps
- 25.0 kgs x 25 reps

** Bankdrücken **
- 30.0 kgs x 25 reps
- 35.0 kgs x 25 reps [PR]
- 35.0 kgs x 25 reps
- 30.0 kgs x 25 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 15.0 kgs x 25 reps [PR]
- 15.0 kgs x 25 reps
- 15.0 kgs x 25 reps
- 15.0 kgs x 25 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 35.0 kgs x 25 reps [PR]
- 35.0 kgs x 25 reps
- 35.0 kgs x 25 reps
- 35.0 kgs x 25 reps

** Kniebeuge, Unterschenkel fixiert **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Eisenfresser]

Streite ich ja auch nicht ab, ich sage nur das letztenendes unser Gehirn der einzige bestandteil im Körper ist der nicht Vollständig Kohlenhydratfrei Arbeitet und 50-60g sind schon wieder recht viel wie ich finde

Jo, da gebe ich dir recht.

Im Prinzip habe ich etwas suboptimal kommuniziert, besser wäre gewesen: "ja, du hast recht, es sind die fehlenden Carbs, aber das wird sich über die Tage/Wochen wieder legen"

 

[Foxi83]

Essen heute. Bisschen zu viele Nüsse gefuttert.

Workout: NO-Xplode, Whey
Snack: Nüsse
Mittag: Salat mit Tomaten und Mozarella, Wildlachs, Nüsse.
Snack: Apfel
Abend: Wokgemüse mit Poulet, halber Wheyriegel.

 

[Foxi83]

Endlich mal wieder ein gutes Training. Ich glaube die 10 Stunden Schlaf habens echt gebracht. War total beast-mode und eigentlich durchs Band gut und stark.

FitNotes Workout - Samstag 16th September 2017
Total Volume: 21'349 kgs

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps [PR]
- 80.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps [PR]
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

** Dips **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

** Adduktion, Maschine **
- 78.0 kgs x 12 reps
- 78.0 kgs x 12 reps
- 78.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine **
- 86.0 kgs x 12 reps
- 86.0 kgs x 12 reps
- 86.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 60.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 20 reps


#alpha

 

[Foxi83]

Workout: NO-Xplode, Whey
Mittag: Geschnetzeltes Poulet mit Pilzen, Lauch und Cantadou, Fenchel
Snack: Proteinriegel
Abend: Wokgemüse mit Rindfleisch, Paar Zwetschen.