Foxi's Log

[Foxi83]

Heute Sun's up, guns out. Oder working the best assets

FitNotes Workout - Donnerstag 17th August 2017
Total Volume: 6'715 kgs

** Ausfallschritte **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Dips **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Curl, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Heute an den Ringen im Keller. War extrem unfit wegen einer Party gestern. Es lief aber erstaunlicherweise super.

FitNotes Workout - Samstag 19th August 2017
Total Volume: 1'470 kgs

** Goblet Squat **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Ringe **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Ringdip **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps

 

[alen]

Hey
"Ringe"? Wie soll ich mir das vorstellen?

 

[Foxi83]

Das Training heute war sehr nach meinen Geschmack. Irgendwie hatte ich heute mal wieder Power und Motivation wie blöd. Zuerst gehoben mit den Bändern. Mit dem Grünen und Roten gleichzeitig wird es echt fies für die Griffkraft und darum habe ich die Reps in zwei Sätze aufgeteilt. Danach Military Press war OK. Rudern war super stark und ein neues PR
Das restliche Ergänzungstraining war auch gut mit Fokus auf Schultern und deren Gesundheit.

FitNotes Workout - Sonntag 20th August 2017
Total Volume: 8'160 kgs

** Kreuzheben, Rack **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [+R+B Band]
- 60.0 kgs x 10 reps [+G Band]
- 60.0 kgs x 5 reps [+G+R Band]
- 60.0 kgs x 5 reps [+G+R Band]

** Military Press **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Rudern, KH **
- 26.0 kgs x 10 reps
- 28.5 kgs x 10 reps
- 31.0 kgs x 10 reps [PR]

** Reverse Fly, Seilzug **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, KH **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Wall Slide **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Hängen **
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Hey
"Ringe"? Wie soll ich mir das vorstellen?

Turnringe wie in der Schule damals. Bei mir sieht das dann etwa so aus

 

[Foxi83]

Heute Pause. Hab fiesen Muskelkater im Rücken.

 

[Foxi83]

Mal wieder nicht so in die Gänge gekommen und nur das Minimum gemacht. Beine war noch stark, Oberkörper aber totaler Mist.

FitNotes Workout - Dienstag 22nd August 2017
Total Volume: 10'600 kgs

** Beinpresse **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps

** Latziehen, einarmig **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Ich bin am kränkeln vor meinen Ferien und mache darum mal Pause.

 

[rustinxcohle]

Gute Besserung!

 

[Power Wheel]

Gute Besserung

 

[Dicker]

Auch von mir gute Besserung !

 

[Volzotan]

Auch von mir gute Besserung !

Von mir auch.

 

[pp1998]

Von mir noch mal 50 % mehr als bei den Vorrednern !!

 

[Foxi83]

Danke. Heute ein letztes Training vor den Ferien. Fokus Guns

FitNotes Workout - Freitag 25th August 2017
Total Volume: 5'425 kgs

** Rudern, Ringe **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken, Plate-load **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Curl, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[alen]

Danke. Heute ein letztes Training vor den Ferien. Fokus Guns

FitNotes Workout - Freitag 25th August 2017
Total Volume: 5'425 kgs

** Rudern, Ringe **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken, Plate-load **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Curl, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

Dann bist Du also wieder fit am Start?

 

[Foxi83]

Dann bist Du also wieder fit am Start?

Nein aber gehe jetzt in die Ferien und mache nichts. Also wollte ich nochmal was machen.

 

[Foxi83]

 

[Volzotan]

 

[Power Wheel]

Dresden

 

[Dicker]

Nein aber gehe jetzt in die Ferien und mache nichts.

Genieße die Ferien und erhole dich gut !