Foxi's Log

[Foxi83]

Die reiche Ernte

 

[alen]

Ok
ich liiebe Rum!
Vorallem von den karibischen Inseln..
Pur oder mit Cola..
Doch dieses WE doch eher Bier

 

[alen]

Die reiche Ernte
Anhang anzeigen 21065

Magic Mushrooms?

 

[Foxi83]

Heute mal wieder Gym. Fokus Arme. Gutes Ding.

FitNotes Workout - Dienstag 1st August 2017
Total Volume: 16'400 kgs

** Beinpresse **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 130.0 kgs x 15 reps
- 130.0 kgs x 15 reps
- 130.0 kgs x 15 reps

** Rudern, tief, Plate-load **
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 40.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps [PR]
- 50.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Curl, Plate-load **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Crunch, Ball **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

 

[Foxi83]

Feuerwerksbedingt eine zu kurze Nacht gehabt. Das Training war aber ganz gut trotz Muskelkater von gestern. Der Fokus lag auf den Schultern.

FitNotes Workout - Mittwoch 2nd August 2017
Total Volume: 9'565 kgs

** Kniebeuge, Plate-load **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Rudern, LH **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Military Press **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Reverse Fly, Seilzug **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Face Pull **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, KH **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Heute mit Fokus auf Brust im viel zu heissen Gym. Die Klimms ultrazäh, Dips zäh, Überzüge zäh, Fly ok, BD ultrazäh...

FitNotes Workout - Donnerstag 3rd August 2017
Total Volume: 4'000 kgs

** Klimmzüge, breit, OG **
- 6 reps [1,2,3]
- 6 reps [1,2,3]
- 6 reps [1,2,3]
- 6 reps [1,2,3]

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Überzüge **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Fly, Seilzug **
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Bankdrücken, Plate-load **
- 25.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 7 reps

 

[rustinxcohle]

Ich versteh die Gewichtsangaben manchmal nicht. Du willst mir jawohl nicht erzählen das du mit 25kg Bankdrücken machst. Mal 2 rechnen beim Plate loaded Bankdrücken, oder wie?

Überzüge mit 70kg Lang- oder Kurzhantel würde ich wahrscheinlich in der Mitte durchbrechen

 

[Power Wheel]

Überzüge **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10

mit freien Gewichten ?!

 

[Foxi83]

mit freien Gewichten ?!

An der Maschine!

 

[Foxi83]

Mal 2 rechnen beim Plate loaded Bankdrücken, oder wie?

Ja weil die Arme dort unabhängig sind.

 

[pp1998]

An der Maschine!

Gott sei's dank. Sonst hätte ich mit ziemlicher Sicherheit Komplexe bekommen.

 

[Foxi83]

Training von gestern

FitNotes Workout - Samstag 5th August 2017
Total Volume: 8'720 kgs

** Hackenschmidt Kniebeuge **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps

** Latziehen, PG **
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Arnoldpress, alternierend **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps

** Frontdrücken, Plate-load **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Curl, Seilzug **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Und heute mit Fokus auf Brust.

FitNotes Workout - Sonntag 6th August 2017
Total Volume: 13'495 kgs

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Maschine **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps [PR]
- 70.0 kgs x 12 reps

** Fly-Maschine **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps [PR]

** Face Pull **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Fly, vorgebeugt, KH **
- 16.0 kgs x 10 reps [PR]
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Bankdrücken, Plate-load **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Bauchmaschine **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Heute Legday nachdem ich gestern nicht dazu gekommen bin. Auf's Wesentliche konzentriert aber ohne gutes Feeling. Der Kopf war nicht dabei.

FitNotes Workout - Dienstag 8th August 2017
Total Volume: 17'350 kgs

** Beinpresse **
- 110.0 kgs x 15 reps
- 110.0 kgs x 15 reps
- 110.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 86.0 kgs x 10 reps
- 86.0 kgs x 10 reps
- 86.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine **
- 94.0 kgs x 10 reps
- 94.0 kgs x 10 reps
- 94.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

 

[Foxi83]

 

[Power Wheel]

Amsterdam

 

[Foxi83]

Amsterdam

Richtig

 

[Foxi83]

Heute ganz ordentlich gefittet um wieder reinzukommen nach dem Sommerlichen Hänger.
FitNotes Workout - Montag 14th August 2017
Total Volume: 13'190 kgs

** Latziehen, einarmig **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Fly, Seilzug **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Heute schönes Training nit Fokus oberer Rücken und Schultern. Bin gestern Abend den Bänder begegnet und hatte mal wieder Lust sie im Heben einzusetzen. Für meine Zwecke ist das die perfekte Übung: ordentlich Gewicht oben und leicht unten zum Wohle von Rücken und Hüfte.

FitNotes Workout - Dienstag 15th August 2017
Total Volume: 8'160 kgs

** Kreuzheben, Rack **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [+ R Band]
- 60.0 kgs x 10 reps [+ R+B Band]
- 60.0 kgs x 10 reps [+ G Band]

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Frontdrücken, Plate-load **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Face Pull **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Cuban Press, LH **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Seitheben, KH **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Heute nur Beine.

FitNotes Workout - Mittwoch 16th August 2017
Total Volume: 18'320 kgs

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps [PR]
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Maschine **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 86.0 kgs x 10 reps
- 86.0 kgs x 10 reps
- 86.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine **
- 94.0 kgs x 10 reps
- 94.0 kgs x 10 reps
- 94.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 60.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 20 reps [PR]
- 80.0 kgs x 20 reps