fortis Ernährungslog - fressen mit Stil

[sluthardt]

AW: fortis Ernährungslog - fressen mit Stil

guter körper! gefällt mir =) geh jetzt zu mc donalds damit ich mich verbessere :X

 

[de-fortis]

AW: fortis Ernährungslog - fressen mit Stil

guter körper! gefällt mir =) geh jetzt zu mc donalds damit ich mich verbessere :X

Danke, wobei mir die aktuellen besser gefallen, da sind nochmal 2,5-3Kg mehr drauf.

MC-Doof? Wenn dann Burger King, hab da aber sicher schon 2 Jahre nix gegessen.

 

[de-fortis]

AW: fortis Ernährungslog - fressen mit Stil

Montag 30. April 2012

Banane
100g Müsli mit 300ml Sojamilch
1 Ei

70g Whey + 25g Dextrose und 8g Crreatin

1 Eiweißriegel
2 Pfannkuchen

1 30er Sub
- Schinken, Honig-Senf Soße, Käse, Paprika, Tomaten, Gurke

Rindercarpachio:
- rohes Rindfleisch
- viel Olivenöl
- Käse
- Tomate/Mozarella
- Parmaschinken

200g Bandnudeln mit ital. Schinken in Sahnsoße

1 großes Bierchen
1 Averna


_________________________________

= > Nachtrag von gestern

 

[de-fortis]

AW: fortis Ernährungslog - fressen mit Stil

Freitag 04. Mai 2012

Banane
100g Müsli mit 300ml Sojamilch

Banane
70g Whey

1 30er Sub
- Truthahn, leichte Chili-Soße, Käse, Paprika, Tomaten, Gurke

großer Salat
- Hähnchenbruststreifen, Gurke, Tomate, Paprika und Blattgedöhns mit Joghurtsoße

1 Tasse China Gunpowder
20g Dextrose mit 7g Creatin

4 Spiegeleier

1000mg Vitamin C
30mg Zink di-picolinat

 

[de-fortis]

AW: fortis Ernährungslog - fressen mit Stil

Samstag 05. Mai 2012

Banane
100g Müsli mit 300ml Sojamilch

4 Eier in Senfoße mit Kartoffeln

Apfel
Banane

1 Tasse China Gunpowder
20g Dextrose mit 7g Creatin
70g Whey in Wasser

100g Hähnchenbrust, 3 Tomaten
70g Mandeln
1 EL Rapsöl
150g griech. Joghurt

1000mg Vitamin C
30mg Zink di-picolinat


Gesamt: ~ 2857 Kcal


Sehr sauber ernährt, gefällt mir

 

[de-fortis]

AW: fortis Ernährungslog - fressen mit Stil

Sonntag 06. Mai 2012

Banane
150g Haferflocken mit 300ml Sojamilch und einer Löffelspitze Honig

400g Spargel mit Schinken und Kartoffeln

Apfel

250g Vollkornpasta mit Tomatensalat und 4 Scheiben Käse + Rapsöl

15g Dextrose mit 5-6g Creatin
70g Whey in Wasser

50g Mandeln

1000mg Vitamin C
30mg Zink di-picolinat


Gesamt: ~ 3150 Kcal


Sehr zufrieden und sehr lecker

 

[de-fortis]

AW: fortis Ernährungslog - fressen mit Stil

Montag 07. Mai 2012

Banane
100g Haferflocken mit 300ml Sojamilch und einer Löffelspitze Honig

150g griech. Joghurt
40g Cashews

1 30er Sub
- Truthahn, leichte Chili-Soße, Käse, Paprika, Tomaten, Gurke

großer Salat
- Hähnchenbruststreifen, Gurke, Tomate, Paprika und Blattgedöhns mit Joghurtsoße

100g Hähnchenbrust
großer Apfel

15g Dextrose mit 5-6g Creatin
70g Whey in Wasser

Kiwi
200g Gulasch Schwein

1000mg Vitamin C
30mg Zink di-picolinat


Gesamt: ~ 2927 Kcal

 

[de-fortis]

AW: fortis Ernährungslog - fressen mit Stil

Montag 21. Mai 2012

Banane
100g Haferflocken mit 300ml Sojamilch und einer Löffelspitze Honig

150g griech. Joghurt
100g Hähnchenbrust

1 30er Sub
- Truthahn, leichte Chili-Soße, Käse, Paprika, Tomaten, Gurke

großer Salat
- Hähnchenbruststreifen, Gurke, Tomate, Paprika und Blattgedöhns mit Joghurtsoße

4 Spiegeleier mit 1 großen Paprika

50g Whey in Wasser
6g Creatin

1 Dose Thunfisch

1000mg Vitamin C
30mg Zink di-picolinat


Gesamt: ~ 2757 Kcal




Bin zufrieden, war lecker

 

[de-fortis]

AW: fortis Ernährungslog - fressen mit Stil

Dienstag 22. Mai 2012

Kiwi
100g Haferflocken mit 300ml Sojamilch und einer Löffelspitze Honig

250g Vollkornpasta mit 4 Scheiben Käse und Tomatensalat

150g griech. Joghurt
100g Hähnchenbrust

40g Whey in Wasser
5g Creatin

---- 2 Kurse gegeben -----

40g Whey in Wasser
5g Creatin

30g Mandeln

1000mg Vitamin C
30mg Zink di-picolinat


Gesamt: 2762 Kcal


Hätten ein paar mehr Kalorien werden können, aber morgen ist ja richtiger Trainingstag und da kommen dann 3000+ bei rum.

 

[de-fortis]

AW: fortis Ernährungslog - fressen mit Stil

Dienstag 22. Mai 2012

Kiwi
100g Haferflocken mit 300ml Sojamilch und einer Löffelspitze Honig
1 Scheibe Leerdammer

200g Vollkornpasta mit Rapsöl (2 EL)
100g Perlgraupen (Gerste) mit 50g Kassler und 1 EL Olivenöl

30g Whey in Wasser
5g Creatin

---- Training -----

3x 2500mg Amino Mega Caps von Olimp
50g Whey in Wasser
5g Creatin

30g Mandeln
2 gekochte Eier

1000mg Vitamin C
30mg Zink di-picolinat


Gesamt: 2830 Kcal


Sehr zufrieden mit den letzten Tagen, seit einer gefühlten Ewigkeit nichts süßes, weder Schokolade, noch sonst irgendwas zuckerhaltiges gefuttert und es gibt keine groben Entzugserscheinungen mehr. Ok das Glas Nutella in der Küche lacht mich schon extremst an, aber das ist auszuhalten. Morgen wird Fett im Garten verbrannt, denn forti schmeisst den Grill an!

 

[Gast]

AW: fortis Ernährungslog - fressen mit Stil

Morgen wird Fett im Garten verbrannt, denn forti schmeisst den Grill an!

ich auch!

...stereogrillen

 

[de-fortis]

AW: fortis Ernährungslog - fressen mit Stil

Montag 28. Mai 2012

Banane
100g Haferflocken mit 300ml Sojamilch und einer Löffelspitze Honig
100g Hähnchenbrust

300g Spargel, 1 Schnitzel (150g), 2 Minutensteaks (à 75g), 200g Kartoffeln

30g Whey in Wasser
5g Creatin
3x 2500mg Amino Mega Caps von Olimp
1 Tasse China Gunpowder

---- Training -----

3x 2500mg Amino Mega Caps von Olimp
50g Whey in Wasser
5g Creatin

4 Rühreier mit Schinkenwürfeln, 3 kleinen Tomaten und 50g Senfgurken

Thunfisch mit 1,5 EL Rapsöl

1000mg Vitamin C
30mg Zink di-picolinat


Gesamt: 2525 Kcal



@taurus: ich könnte jeden Tag grillen

 

[Eisenfresser]

AW: fortis Ernährungslog - fressen mit Stil

@taurus: ich könnte jeden Tag grillen

Welcher Mann könnte das nicht!!!

 

[de-fortis]

AW: fortis Ernährungslog - fressen mit Stil

Freitag 01. Juni 2012

Banane
100g Haferflocken mit 300ml Sojamilch und einer Löffelspitze Honig

100g Hähnchenbrust
50g Mandeln
1 gekochtes Ei
150g griech. Joghurt
Kiwi Gold

250g Vollkornpasta mit Tomatensalat und 4 Scheiben Käse + 2 EL Olivenöl


3x 2500mg Amino Mega Caps von Olimp
1 Tasse China Gunpowder

---- Training -----

3x 2500mg Amino Mega Caps von Olimp
10g Dextrose mit 5g Creatin X-Plode von Olimp
30g Whey in Wasser

1 Dose Thunfisch

1000mg Vitamin C
30mg Zink di-picolinat


Gesamt: ~ 3137 Kcal


Das kleine Selbstexperiment der letzten Tage breche ich nun offiziell ab, ich hab versucht weniger Carbs zu essen und wie man an Stichproben erkennt insgesamt weniger Kalorien. Ergebnis: zwar 1cm an Bauch weniger, dafür aber auch an diversen anderen Muskeln weniger Umfang, weniger Pump, weniger Elan und weniger Kraft. Was ich jedoch in Zukunft tun werde ist Weißmehl und Zucker fast vollständig verbannen. Seit über 2 Wochen hab ich nichts Süßes mehr angerührt und Obst reduziert. Das sollte den KFA unten halten, die Insulinsensibilität bekräftigen und zur Gesunderhaltung beitragen.

Die Kalorien werden nun langsam wieder über 3000Kcal / Tag geschraubt, alles darunter ist einfach zu wenig.

Supplementtechnisch wurden Aminocaps hinzugefügt, nach langer Testphase von Creatin Monohydrat wechsle ich nun doch wieder zum 6er-Komplex X-Plode von Olimp. Dieses Teufelszeug half mir damals extrem Masse draufzulegen und gab einen ordentlichen Schub. Heute bei uns auf Arbeit zu guten Konditionen wieder ne Dose erstanden:

 

[Eisenfresser]

AW: fortis Ernährungslog - fressen mit Stil

"Low Carb" zeigt erst so richtig nach Wochen eine positive Wirkung, der Körper muss ja erstmal umstellen, dass dauert je nach Mensch teilweise versch. lange,
außerdem gilt bei Low Carb, je lower umso mehr merkt man die positiven Effekte...

...allerdings muss man sich immer fragen, ist es das einem wert bzw. steht das für eine im Kosten/Nutzen-Verhältnis,
wobei es eigentlich Kosten/Wohlbefinden-Verhältnis heißen müsste...




Gruß Eisi

 

[de-fortis]

AW: fortis Ernährungslog - fressen mit Stil

Gestern Montag 25.06.2012

150g Haferflocken mit 40g Whey und 300ml Sojamilch
Banane

2 x 30cm Subs 'Vollkorn'
- Truthahn, leichte Chili-Soße, Käse, Paprika, Tomaten, Gurke
- Truthahn, Joghurtsoße, Käse, Paprika, Tomaten, Gurke

150g griech. Joghurt

30g Mehrkomp. Protein
3x 2500mg Amino Mega Caps von Olimp

250g Vollkornpasta mit Tomatensalat und 4 Scheiben Käse + 4 EL Olivenöl
25g Walnüsse

3x 2500mg Amino Mega Caps von Olimp
30mg Zink di-picolinat


Gesamt: ~ 3650 Kcal
____________________________________


@Eisi: ich kann dir da kaum wiedersprechen, fühle mich jedoch nicht wohl dabei. Auf gewisse Carbs möchte ich ganz einfach nicht verzichten und bin sehr zufrieden mit meinem Speiseplan den ich grandios vertrage. Seitdem ich Milch, verarbeitete Produkte und Einfachzucker vor etwa 1,5 Jahren gestrichen habe, geht es mir umso besser. Eine gewisse Menge an Carbs erachte ich für meine "Dauermassephase" für notwendig.

 

[Eisenfresser]

AW: fortis Ernährungslog - fressen mit Stil

@Eisi: ich kann dir da kaum wiedersprechen, fühle mich jedoch nicht wohl dabei. Auf gewisse Carbs möchte ich ganz einfach nicht verzichten und bin sehr zufrieden mit meinem Speiseplan den ich grandios vertrage. Seitdem ich Milch, verarbeitete Produkte und Einfachzucker vor etwa 1,5 Jahren gestrichen habe, geht es mir umso besser. Eine gewisse Menge an Carbs erachte ich für meine "Dauermassephase" für notwendig.

...macht es auf jeden Fall etwas einfacher...

 

[de-fortis]

AW: fortis Ernährungslog - fressen mit Stil

Freitag 06.07.2012

150g Haferflocken mit 40g Whey und 300ml Sojamilch
Banane

3x 2500mg Amino Mega Caps von Olimp

----- Training -------

3x 2500mg Amino Mega Caps von Olimp
10g Dextrose mit 5g Creatin X-Plode von Olimp
30g Whey in Wasser

6 Rühreier
50g Physalis

100g Mandeln
100g Cashews
100g Hähnchenbrust

150g Naturjoghurt
3 Tomaten

30mg Zink di-picolinat

 

[Gast]

AW: fortis Ernährungslog - fressen mit Stil

bist du wieder mit den carbs runter?

 

[Stef]

AW: fortis Ernährungslog - fressen mit Stil

200 g Nüsse, nich schlecht.