fortis Ernährungslog - fressen mit Stil

[de-fortis]

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Dienstag 17. Januar 2012

100g Haferflocken mit 350ml Sojamilch, dazu eine Esslöffelspitze Honig
größere Banane (200g)

4 dicke Scheiben Kürbiskernbrot mit Erdnussbutter

50g Whey + 30g Schmelzflocken
8g Komplex-Creatin
größere Banane (200g)

7 Spiegeleier mit 3 kleinen Tomaten
2 EL Distelöl

30g Cashews
30g Walnüsse

1000mg Vitamin C
30mg Zink di-picolinat



Gesamt: 3240 Kcal

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Heute 2 Kurse gegeben, ansich wird es gereicht haben, auch weil der Eiweißanteil recht hoch war. Obst und Gemüse waren heute der Schwachpunkt, morgen gibts dann Kiwi, Apfel und Paprika dazu und insgesamt noch 400-500 Kcal obendrauf. Werde jetzt versuchen täglich zu loggen... Muss sein!

 

[Gast]

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ich sollte unbedingt mehr nüsse essen. fällt mir grade wieder so auf..

 

[bedee]

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Werde jetzt versuchen täglich zu loggen... Muss sein!

Brav!

Was haste denn für ein Vit. C? Mit zeitversetzter Wirkung nehm ich an?

 

[de-fortis]

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Mittwoch 18. Januar 2012

größere Banane (200g)

4 dicke Scheiben Kürbiskernbrot mit Erdnussbutter
Apfel

30g Whey mit 30g Schmelzflocken
größere Banane (200g)

2x 30cm Sandwiches von Subway (Vollkorn)
- Thunfisch, Käse, Joghurtsoße mit Tomaten, Gurke, Paprika und Zwiebeln
- Schinken, Käse, Majo mit Tomaten, Gurke, Paprika und Zwiebeln

PWN
50g Haferflocken übergossen mit Wheyschaum (50g Whey mit wenig Wasser aufgeschäumt)
8g Komplex-Creatin

2 EL Rapsöl
30g Walnüsse

1000mg Vitamin C
30mg Zink di-picolinat



Gesamt: 3650Kcal


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PWN ist schon eingeplant, Training findet ab um 9 statt - bin zwar relativ platt aber Training ist Training und Eisen ist Eisen also auf gehts!

Was haste denn für ein Vit. C? Mit zeitversetzter Wirkung nehm ich an?

Ja - dieses

 

[de-fortis]

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Mittwoch 19. Januar 2012

150g Haferflocken mit 400ml Sojamilch und einer Löffelspitze Honig
größere Banane (200g)

6 dicke Scheiben Kürbiskernbrot mit Erdnussbutter
größere Banane (200g)

50g Whey in Wasser

250g Schnitzel
Kiwi

großer Teller Nudelsuppe mit Hühnerfleisch und Gemüse

25g Walnüsse
1 EL Distelöl

1000mg Vitamin C
30mg Zink di-picolinat



Gesamt: 3430 Kcal

 

[Gast]

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was verwendest du für zinktabs?

 

[de-fortis]

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Mittwoch 25. Januar 2012

Banane
150g griech. Joghurt
Apfel

1x 30cm Sub
- Ham, Paprika, Tomate, Gurke, Scheibenkäse, Zwiebeln und Majo
1x 15cm Sub
- Thunfisch, Paprika, Tomate, Gurke, Scheibenkäse, Zwiebeln und Majo

35g Proteinriegel
50g Whey mit 25g Schmelzflocken

2 Wiener mit einem großen Haufen selbstgemachten Kartoffelsalat

5 Spiegeleier
1 EL Rapsöl
20g Walnüsse

1000mg Vitamin C
30mg Zink di-picolinat
8g Komplex-Creatin


Gesamt: ~ 3450kcal


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Diese hier, benutze ich bestimmt schon seit 7,8 Jahren.

 

[Gast]

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danke für die (späte) antwort

 

[de-fortis]

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Freitag 27. Januar 2012

Banane
1 EL Distelöl

150g griech. Joghurt
4 Scheiben Kürbiskernbrot
mit 4 Scheiben Käse

60g Whey in Wasser
Banane

Apfel

200g Pasta mit selbstgemachter Tomatensoße
1 EL Rapsöl

1000mg Vitamin C
30mg Zink di-picolinat
8g Komplex-Creatin



Gesamt: ~3050Kcal

 

[de-fortis]

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Mittwoch 22. Februar 2012

Banane
Stück Rührkuchen
250ml Sojamilch

Banane
1 Proteinriegel 40g
1x 30cm Sub
- Vollkornbrot, Gemüse, Käse und Schinken mit Majo
1x 15cm Sub
- Vollkornbrot mit Hacksteak, Gemüse, Käse und Joghurtsoße

300g Pasta mit 4 Scheiben Käse und Tomatensalat (+ 2 EL Oliven und Rapsöl)
80g Whey mit Dextrose
10g Creatin-Komplex

1000mg Vitamin C
30mg Zink di-picolinat


Gesamt: ~ 4125 Kcal


DFT sei dank - 100%iger Aufbau Modus und da brauch ich jede Kalorie!

 

[Gast]

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Gesamt: ~ 4125 Kcal


DFT sei dank - 100%iger Aufbau Modus und da brauch ich jede Kalorie!

ist schon mächtig!

die sub's bestellst du aber schon frei nach karte, oder achtest du darauf, daß zb nur bestimmte soßen (oder weniger) drauf ist, oder keine salami dafür aber fleisch?
...oder entscheidet der geschmack und die pers. vorliebe??

frage nur, weil ich nen bekannten habe, der sämtliches fett weg lässt (kein käse, keine soße, nur pute...). wegen sowas brauche ich dann auch nicht mehr dahin. da kaue ich mir lieber ein knäckebrot mit harzer rein...

 

[de-fortis]

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Donnerstag 22. Februar 2012

Banane
125g Haferflocken mit 300ml Sojamilch und einer Löffelspitze Honig

80g Whey mit 20g Dextrose
10g Creatin-Komplex

4 Scheiben Kürbiskernbrot:
- 2 mit 2 Scheiben Käse
- 2 mit Erdnussbutter
Banane

5 Spiegeleier mit 4 Spreewaldgurken
Scheibe Käse
30g Walnüsse
1 EL Rapsöl

1000mg Vitamin C
30mg Zink di-picolinat



Gesamt: ~ 3000 Kcal


Bissl wenig heute, morgen wird dann wieder mehr reingehauen!

die sub's bestellst du aber schon frei nach karte, oder achtest du darauf, daß zb nur bestimmte soßen (oder weniger) drauf ist, oder keine salami dafür aber fleisch?
...oder entscheidet der geschmack und die pers. vorliebe??

Salami esse ich grundsätzlich nicht weils einfach Fleischabfall ist. Wenn dann gibts Thunfisch, Hähnchenbrust oder Schinken drauf, Käse immer ne extra Portion um noch mehr Kcal und Eiweiß draufzukriegen und vom Brot her Vollkorn, ich bin mir sicher das hier der Weißmehlanteil im Vergleich zu den anderen angebotenen Brotsorten um einiges geringer ausfällt und es nicht nur dunkel gefärbt wurde + Körner aufgeklebt. Soße - Majo oder Joghurt = > wenig Geschmacksverstärker und bei Majo noch ordentlich Kcal

 

[Gast]

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ah ja...gut durchdacht von a-z. hab nichts anderes erwartet

 

[de-fortis]

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Samstag 25. Februar 2012

Banane
125g Haferflocken mit 300ml Sojamilch und einer Löffelspitze Honig

Pizza mit Spaghetti Bolognese-Belag

4 Stück Kuchen

Apfel

80g Whey mit 20g Dextrose
10g Creatin-Komplex

2 Eier
25g Walnüsse

1000mg Vitamin C
30mg Zink di-picolinat

1 Whiskey Cola


Gesamt: ~ 3370 Kcal



Nicht ganz so 'clean' wie sonst, aber das darf zwischendurch mal sein. Morgen steht viel Fleisch auf dem Speiseplan

 

[de-fortis]

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Sonntag 26. Februar 2012

Banane
150g Haferflocken mit 300ml Sojamilch und einer Löffelspitze Honig

1 Roulade mit Kartoffelbrei
3 Schalen Gurkensalat mit Sahne

1 Stück Pfirsich Kuchen
1 Stück Sahne-Marzipan Torte

Banane
Apfel
1 Tasse China Gunpowder

80g Whey mit 20g Dextrose

3 Scheiben Käse
10g Walnüsse

1000mg Vitamin C
30mg Zink di-picolinat



Gesamt: ~ 3140 Kcal



Für einen nicht-Trainingstag ok, der Kuchen musste definitiv noch weg, morgen gibts mehr Salat und Fisch - ansonsten lass ich mich überraschen. 5,6 Eier krieg ich da auch noch unter.

 

[de-fortis]

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Montag 27. Februar 2012

Banane
150g Haferflocken mit 300ml Sojamilch und einer Löffelspitze Honig

4 Scheiben Kürbiskernbrot mit Erdnussbutter

1x 30cm Sub
- Vollkornbrot mit Hacksteak, Gemüse, Käse und Joghurtsoße
1x 15cm Sub
- Vollkornbrot, Gemüse, Käse und Schinken mit Majo
(beide mit extra-Käse)

Banane
80g Whey mit 20g Dextrose
10g Creatin-Komplex

kleine Schale mit frischer Ananas
Scheibe Käse

1000mg Vitamin C
30mg Zink di-picolinat


Gesamt: ~ 3715 Kcal

 

[de-fortis]

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Dienstag 28. Februar 2012

Banane
150g Haferflocken mit 300ml Sojamilch und einer Löffelspitze Honig

5 Spiegeleier
Proteinriegel 35g

80g Whey mit 20g Dextrose
Banane

100g Pasta

Dose Thunfisch mit 4 Tomaten und 2 EL Distelöl
2 Scheiben Käse

1000mg Vitamin C
30mg Zink di-picolinat


Gesamt: ~ 2985 Kcal

 

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Mittwoch 29. Februar 2012

Banane
100g Haferflocken mit 300ml Sojamilch und einer Löffelspitze Honig

Banane
Mandarine
40g Eiweißriegel

1x 30cm Sub
- Vollkornbrot mit Hacksteak, Gemüse, Käse und Joghurtsoße
1x 15cm Sub
- Vollkornbrot, Gemüse, Käse und Schinken mit Majo
(beide mit extra-Käse)

35g Eiweißriegel
Banane

25g Whey + 30g Schmelzfocken + 15g Dextrose
Tasse China Gunpowder (3min)

- Training -

80g Whey mit 20g Dextrose
12g Creatin-Komplex

100g Haferflocken mit 300ml Sojamilch
2 Scheiben Käse

1000mg Vitamin C
30mg Zink di-picolinat


Gesamt: ~ 4190 Kcal


Energie heute mal schwer in Ordnung bei 10h Arbeit, Rückenkurs am morgen und einer netten TE am Abend. Wie im Trainingslog erwähnt mal der aktuelle Stand kalt und leger:

 

[de-fortis]

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Mittwoch 25. April 2012

Banane
125g Haferflocken mit 300ml Sojamilch und einer Löffelspitze Honig

Banane
125g Reis mit 160g Thunfisch (Dose) und 2 EL Rapsöl

100g Hähnchenbrust
Banane
Kiwi

70g Whey + 25g Dextrose und 8g Crreatin

4 Rühreier
2 Scheiben Käse
50g Cashews

1000mg Vitamin C
30mg Zink di-picolinat


Gesamt: ~ 3337 Kcal



Sauber ernährt, ich bin zufrieden, war zwar kein relevantes Gemüse dabei aber das kommt morgen etwas mehr zur Geltung.

 

[de-fortis]

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Sonntag 29. April 2012

Banane
Kiwi
2 Eier

2 Schnitzel mit Spargel und Kartoffeln

eine halbe schwedische Mandeltorte
2 Scheiben Käse

50g Cashew-Kerne
2 EL Olivenöl

1000mg Vitamin C
30mg Zink di-picolinat


Gesamt: ~ 2787 Kcal