fortis Ernährungslog - fressen mit Stil

[Rastadave]

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Ja habe ich mittlerweile auch mitbekommen. Habe Quarkkuchen bis vorhin noch nicht gehört, und deshalb gedacht das wäre ein spzieller high protein low carb Kuchen hauptsächlich aus Quark... ;-) Aber danke!

 

[de-fortis]

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3 Bananen
1 Stück Low Carb Quarkkuchen

40g MKP + 250ml Sojamilch

2x 30cm Subs VK-Brot
Turkey mit Gemüse und Käse
BMT (Fleisch, Fleisch, Fleisch) mit Gemüse und Käse

100g Haferflocken mit 300ml Sojamilch
Banane

3 Tabs L-arginin
8g Creatin von Olimp
2 kleine Stück Schokokuchen

25g Whey in Wasser


Kalorien jenseits der 3000



Training von heute poste ich morgen...

 

[de-fortis]

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Gestern

2 Bananen
2 EL Erdnussbutter
3 EL Rapsöl

150g Haferflocken mit 400ml Sojamilch und 50g Whey
30g Haselnüsse
250g Magerquark mit Zimt

2x 30cm Subway Subs mit Truthahn

5g BCAAS
5g Monohydrat

250g Pasta in Tomatensoße

1 EL Erdnussbutter
30g Whey

 

[de-fortis]

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Frühstück:
Banane
Stück Zitronenkuchen (ohne Zucker mit glutenfreiem Mehl)

2. Frühstück
50g Whey in Wasser
Apfel
Kiwi
50g Walnüsse

250g Magerquark mit Zimt
3 Kaffee

kleines Mittag
75g Reis mit 200g Hähnchenbrust umwickelt mit Bacon in Creme-Fraiche-Tomatensoße
Banane


------ Training ------

2 große Proteinpfannkuchen mit 2 EL Kirschmarmelade
Shake aus 25g Whey, 10g Creatin, 20g Dextrose und BCAAs

Abendessen
200g Pasta mit Tomatensoße

Spätmahlzeit
2 EL Rapsöl
250g Magerquark mit Zimt
Tasse grüner Tee

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Heutiger Tag: etwas zu wenig Kalorien, was ich morgen aufholen werde. Zumindest für meine Ansprüche keine Ausrutscher, aber zu wenig Grünzeugs.

 

[de-fortis]

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Frühstück:
Banane
3 Brötchen mit Lachs
1 gekochtes Ei

2. Frühstück
Apfel
3 Kaffee


Mittag
Russisches Hähnchen - eingelegt in Majo auf Kartoffeln mit Pilzen und Champignons im Ofen gebrutzelt
3 Duplo Riegel
Banane

grüner Tee


------ Training ------

PWN
Banane
Shake aus 35g Whey, 10g Creatin, 20g Dextrose und BCAAs

Abendessen
2 mittelgroße Stücken Apfelkuchen
Rest: 1 Hähnchenkeule + Kartoffeln (siehe Mittagessen

Spätmahlzeit
250g Quark
ein paar Walnüsse

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Sonntag ist immer so ein geiler Futter-Tag und der KFA gibt mir Recht das ich das auch ohne weiteres machen kann. Einzig die Schoki sollte ich einschränken, der Rest passt ganz gut!

 

[Furor Germanicus]

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Was hältst du eigentlich von Fischöl, Florian?

 

[de-fortis]

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Tasse schwarzer Kaffee
3 Brötchen mit Kerrygold und 100g Lachs
Banane
Stück Mandarine

1 Stück Sahnequarktorte


Pre-Workout:
5 Schokobons (lagen halt rum)
Tasse schwarzer Kaffee
6 Kapseln Beta-Alanin von Body-Attack

------- Training -------

PWN-Shake
50g Whey
8g Creatin Monohydrat
20g Dextrose

250g Reis mit 500g Gyros (mager: 7g Fett/100g)
dazu Zaziki auf Joghurt Basis (ist es immer oder? ) und eine Schale Gurkensalat

2 große Stücken selbstgebackene Donauwelle (alias Schneewitchenkuchen aka echt geiles Zeug!)

1 TL Rapsöl before bed

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~ 4150 Kcal



Man kann jetzt nicht unbedingt sagen das dieser heutige Tag in die Richtung Low-Carb oder so ging... Aber ich brauch das halt könnte man argumentieren... klar plagt mich gelegentlich das schlechte Gewissen wenn ich Kuchen und co. reinschiebe, da ich aber ebenso sehr geile kalorienlastige cleane Tage auf die Reihe bekomme juckt es mich nicht, schliesslich beschreibt sich meine Ernährung wie folgt: high carb/high fat/high protein - und was soll ich sagen, das funktioniert bestens.

Das Fazit von heute: ne Spur zuviel Einfachzucker und zu wenig Obst, Omega-Gedöhns sollte über Lachs und Öl grob passen. Morgen mehr Gemüse und lower Zucker.

 

[de-fortis]

*staub wegwisch*

Nicht regelmßig aber in gewissen Abständen logge ich wohl mal wieder um vergleiche ziehen zu können und meine Gemüsebilanz auch schön hochzuhalten. Etwas in die chinesisch-japanische Ernährungsrichtung will ich abdriften, mich zunächst natürlich damit beschäftigen und einiges umsetzen. Wie sagt der Chinese: "Iss jeden Tag eine Mahlzeit mit 5 verschiedenen Farben und du wirst nicht krank". Scheiß also auf den Apple a Day, ich ess lieber Bananen und Kiwis

Wie auch immer, die kleinen Chinesen essen vieeeeel Fisch, Gemüse und meine Lieblingsquarbquelle: Reis. Von allem was und natürlich noch etwas mehr. Ich bin nicht unter die derzeit vielen Diätler gegangen: 89cm Bauchumfang und 79Kg auf 1,66m sind im Limit. 85Kg werden dauerhaft angepeilt (kann dauern, darf dauern).


Heute:

Banane
Kwi Gold
250g Magerquark mit 200g Apfelmuß und Zimt

300ml laktosefreie Milch mit 35g Mehrkomp.Protein
großer gemischter Salat (Tomaten, Gurken, Zwiebeln, Feta, Öl)

250g Pasta mit:
Lachs in Zitronen-Creme Fraiche Soße

Banane
3 Kekse
starker Kaffee

- Training -

PWN:
Banane
30g Whey in Wasser mit 10g Creatin Mono

250g Hähnchenbrust mit 125g Reis und Brokkoli

später noch was der Kühlschrank so hergibt.

 

[de-fortis]

Frühstück
100g Haferflocken mit:
15g Chia-Samen
20g Mandeln
1 Banane
300ml laktosefreier Milch

Zwischenmahlzeit
4 gekochte Eier Größe L
2 Lebkuchen

Mittag
Beutel Reis mit
Dose Thunfisch
Tomaten in Sesamöl mit Zwiebeln

PWN
1 Stück Harzer
150g griech. Joghurt
6g Crea Mono


Kiwi Gold
2,3 Kinder Bueno
2 ZMA


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Wollte auch mal wieder loggen, ganz nett heute, etwas mehr Gemüse wäre gegangen aber ansonsten passabel.

 

[Matze316]

PWN
1 Stück Harzer
150g griech. Joghurt
6g Crea Mono.

Schön mal wieder einen Post hier von dir zu lesen! Wie groß war denn das Stück Harzer? Hast in jedem Fall egal wie groß es ist meinen vollsten Respekt dafür

 

[de-fortis]

Frühstück
100g Haferflocken mit:
15g Chia-Samen
20g gemischte
1 Banane
300ml laktosefreier Milch

Zwischenmahlzeit
1 gekochtes Ei
150g griechischer Joghurt
Apfel
Kiwi
2cl BCAA

Mittag
2 Schnitzel mit 2 Spiegeleiern
Schale rote Beete

---- Training -----

Abendessen (geplant)
125g Reis mit Hack-Blumenkohlauflauf an einer Tomaten Creme Fraiche Soße mit Mozarella überbacken

Schön mal wieder einen Post hier von dir zu lesen! Wie groß war denn das Stück Harzer? Hast in jedem Fall egal wie groß es ist meinen vollsten Respekt dafür

Ja ab und an werde ich wohl loggen. Käse war 50 also ein Stück einer 4er Rolle. Wobei ich ne halbe auch ganz gut runter bekomme