FeBert Log to strength

[FeBert]

Und das Sonntagstraining

20min Cardio
Lh strecken stehend 40kgx12x3
Lh Curls 40kgx12x3
Lh drücken 40kgx12x3
Seitheben x10x3

Alles ohne Pause

 

[FeBert]

Schlittenziehen UK
30kgx60mx8

Pinsquat
145x1
185x1
195x1
205x1
215x1
225x1

LH rudern OG
100x6
120x6
130x6
100x15

Reverse Hyperextension
100x20x6

Situps
x20x6

 

[Dicker]

Deine Lasten bei good mornings und revers hyperextensions lassen mich immer wieder erschauern .

 

[FeBert]

Deine Lasten bei good mornings und revers hyperextensions lassen mich immer wieder erschauern .

Danke Dicker , geht so

 

[FeBert]

HITT Cardio 11min mit 5 Intervallen je 1min

Beinstrecker und beuger
x10x3

Swings
20x110

 

[FeBert]

Kurzhantelbandrücken
38,8x15
36x18
33,5x16

Latzug breit OG
80x10x4

LH trizepsstrecken
50x6x4

Beinstr. + Beinbeuger
x10x3

Schlittenziehen OK
60kgx60mx4

 

[Dicker]

Das Schlittenziehen geht ja schon als Face pulls durch .

 

[FeBert]

Das Schlittenziehen geht ja schon als Face pulls durch .

Auch ja , ist ja die Oberkörpervariante(OK)
Bei UK (Unterkörper) is das Seil im Gürtel

 

[aufziehvogel]

cooles Video. Bei dem Schnee macht der Schlitten ja endlich mal Sinn

 

[FeBert]

cooles Video. Bei dem Schnee macht der Schlitten ja endlich mal Sinn

Danke
Stimmt , die Leute die am Nachbarsgrundstück Holzgeschnitten haben , ham mich trotzdem angeschaut als ob ich bekloppt wäre ,........ gut bin ich ja auch etwas

Aber so Sachen sind ganz geil als Ausgleich zum kdk

 

[FeBert]

Speed Boxsquat
140x3x8 +55kg gummizug

Speed DL
160x1x8 +50 unten +110kg oben Gummizug

Reverse Hyperext.:
220x12x6

Hyperextension
+75kgx6x5

Bauch:
x30x5

 

[FeBert]

Speedbank
80x3x9

Engbank
100x5x5

Kurzhantelstrecken+Hammercurls
20x20x2

Reverse Hyperextension
80x35x2

Crunches
x30x2

Maschinen rudern
80x50

Beinbeuger+Beinstrecker
x10x3

 

[FeBert]

Einheit von heute

Cardio max. Stufe
10min

Kettlebelldrücken einarmig stehend
20kgx20x3

Seitheben mit jumpstretch
x15x3

Trizepsstrecken mit jumpstretch
x10x3

SZ curls
52,5x6x3

Flys
x20x2

 

[FeBert]

Defizit heben enger Sumostand
100x5
140x5
180x3
200x3
220x1
230x1
240x1

Safetybarboxsquat enger Stand
60x6
80x6
100x6
110x6

Reverse Hyperextension
250kgx8x4

Abs
x40x4

LH rudern breit OG strikt
100x6x5

Beinbeuger
x10
x8
x4

 

[FeBert]

 

[Dicker]

Reverse Hyperextension
250kgx8x4

Soll das stimmen ?
Ich kenne die Übung, aber mit 250 kg .

 

[Chaser]

Soll das stimmen ?
Ich kenne die Übung, aber mit 250 kg .

Das ist ziemlich leicht zu bewerkstelligen. Ich habe das einmal gemacht bisher und 200kg für irgendwas über 10 bewegt. Du musst bedenken, wenn man die Übung richtig ausführt, ist da eine gewisse Portion an Schwung bei.

 

[Dicker]

Ich hatte damals mit dem eigenen Körpergewicht schon zu kämpfen .

 

[Chaser]

Ich hatte damals mit dem eigenen Körpergewicht schon zu kämpfen .

Ist eben auch die Frage, ob du das komplett schwungfrei gemacht hast, oder nicht.

 

[FeBert]

Soll das stimmen ?
Ich kenne die Übung, aber mit 250 kg .

Ist eben auch die Frage, ob du das komplett schwungfrei gemacht hast, oder nicht.

Ja das stimmt

Bissl Schwung ist schon dabei , abee versuche das bewusst abzubremsen , Zwecks Trainingseffekt