FeBert Log to strength

[ralle]

Bullenstark wie immer

 

[FeBert]

Bullenstark wie immer

Danke , geht so

 

[FeBert]

Und heute:
10min Cardio max. Stufe
Beinstr. und Beinbeugen
Je x15x3
Swings
20kgx100
Seith. Vorgeb.
x50

Alles ohne Pause

 

[FeBert]

2brd press
100x5
110x5
120x3
130x1
135x1
5brd
140x5
147,5x5
152,5x5

KH strecken
19,5x15x3

KH rudern
38,8x15x3

Facepulls
25x15x3

 

[ralle]

Bist Du noch nicht eingeschneit? Habe gerade einen Brennpunkt im TV gesehen, da waren auch Bilder aus Österreich

Echt heftig. ...

 

[FeBert]

Bist Du noch nicht eingeschneit? Habe gerade einen Brennpunkt im TV gesehen, da waren auch Bilder aus Österreich

Echt heftig. ...

Nö , da sind Gebietsweise extreme Unterschiede , bei uns im Moment wieder alles weg was am Wochenende runtergekommen ist

60km weg , Schnee ohne Ende ......

 

[ralle]

Bei uns sind es nur 15 cm, aber wo ich arbeite sind es 50-75 cm

 

[FeBert]

Speedboxsquat Safetybar
155kg+35kg Gummibandspannungx2x6

Speedheben 150kg
+50kg unten +110kg oben Gummibandspannung x1x8

Hyperextension +60kgx8x5

Reverse Hyperextension 200kgx12x6

Beinheben x30x6

 

[FeBert]

Im KSV-PowerMax

Speedbankdrücken 70kg+24kg bandspannung x3x9

Trizepsstrecken mit Kettlebell
24x12x5

Chest supported row , einarmig
32kg Kettlebell x12x5

Seith.,Rotatoren,Beinstr.,Beinbeuger
x12x4

 

[cyclon]

Tricepsstrecken mit KB gefällt! Probiere ich in Kürze aus.

 

[FeBert]

Tricepsstrecken mit KB gefällt! Probiere ich in Kürze aus.

Hab ich heute auch das erste mal probiert und fühlt sich wirklich gut an

 

[FeBert]

10min Cardio
Trizepsstrecken LH stehend
40x12x3

Curls LH
40x12x3

Flys
x12x3

Seitheben
x15x3

Und jetzt Sauna , Ofen daheim funktioniert wieder

 

[FeBert]

Training von heute fertig

RB (50KG) Boxsquat
105x5
145x5
185x3
225x3
245x3
265x1
275x1
285x1 PR

Kurzhantelrudern
48kgx8x5

Kettlebell Swings
32kgx50x4

Beinbeuger
x10x4

Crunches
x40x4

Obwohl ich nur 5h schlaf hatte ist es wirklich erstaunlich gut gelaufen
Sonst auch alles top

 

[FeBert]

15min HITT Cardio mit 5x1min Intervall
Beinbeuger x15x3
Beinstrecker x15x3
Swings 20kg x100

 

[FeBert]

Bank mit Gummi von unten +18 bis +68kg
20x5
60x3
70x3
80x3
90x2
97,5x1x2
70x8

Negativbank Kurzhantelstrecken
20x9x5

Curls
20x10x3

Langhantelrudern OG breit
60x20
80x18
100x15

Seitheben,Trizeps Seil

Eiglentich total müde , 5min im Auto auf Tochter gewartet , eingeschlafen

Training ging dann echt gut , Bank PR

 

[FeBert]

Und jetzt fertig mit Sauna

 

[ralle]

Und jetzt fertig mit Sauna

Sehr wohltuend

Glückwunsch zum PR auf der Bank

 

[FeBert]

Sehr wohltuend

Glückwunsch zum PR auf der Bank

Danke

 

[FeBert]

Speedboxsquat
122,5+54kg bandspannung
x2x8

Speeddeadlift
150+50-110kg bandspannung
x1x8

Hyperextension
+60x9x5

Reverse Hyperextension
210kgx12x6

Abroll
x20x6

 

[FeBert]

Speedbank mit Ketten +17kg
67,5x3x9

5brd press
140x5
150x5
155x3
160x4
150x7

Latzug eng paralellgriff
70x15x3

Seitheben vorgeb.:
15x15x3

Slad drag OK
60kgx60mx4

Beinstrecker+Beinbeuger
x10x3

Alles auf Kurs