FeBert Log to strength

[FeBert]

 

[FeBert]

Erstes Training dieses Jahr

KHBD:
39x12
36x17
33x15

Trizepsstrecken Langhantel
55x5x4

Latzug am massievsten Latzug überhaupt
Echte 200kg zum stecken
80x10x4

Schlittenziehen Oberkörper
80kgx40mx4

Beinbeuger + Beinstrecker
x10x4

 

[FeBert]

Bewegte Bilder gibts hier , auch vom Latzug

https://www.instagram.com/p/BsGW974gwfX/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1az6krz8qcolb

 

[FeBert]

Und was kurzes von heute

10min Cardio max. Stufe

Swings 20kg x100

Seitheben
12,5x10x3

SZ Curls
40x10x3

5min lockeres Cardio
Dehnen

Alles ohne Pause durch , geschwitzt wie die Sau

P.s.
Übrigens falles es jemanden interessiert
Im Juni ist die WUAP EM in Frauenau (DE)

Zuvor im April natürlich Bruck an d. Leiter Staats und Offener Cup für alle Länder

 

[ralle]

Vielleicht mach ich in Frauenau auch mit, aber nur Banken

 

[FeBert]

Vielleicht mach ich in Frauenau auch mit, aber nur Banken

Wäre cool

 

[FeBert]

Einheit von heute

Safetybarboxsquat
140+30kg bandspannungx2x8

Speeddeadlift
150+130kg bandspannungx1x10

Hyperextension
+60kgx7x5

Beinbeuger
x10x3

Reverse hyperextension
200x12x6

Crunches mit gestreckten beinen in der Luft
x30x6

Beuge hat sich sehr stabil und solide angefühlt , die ersten Sätze heben auch
Zum Schluss beim Lockout war dann der Arsch aber schon ziemlich im Arsch

Das andere Zeug im Wechsel schnell runtergerattert

 

[FeBert]

 

[FeBert]

Heute die ersten Spuren zum KSV-PowerMax gezogen um 9 Uhr früh

Speedbank 77,5x3x9

Engbank 100x5x5

Trizepsstrecken x20x2
Hammercurls 21x20x2

Maschinenrudern
70x20
80x17
90x15

Beinstrecker x12x3

Bandpullaparts x80

 

[Dicker]

Heute die ersten Spuren zum KSV-PowerMax gezogen um 9 Uhr früh

Ich verstehe kein Wort .

 

[donoctavio]

Ich verstehe kein Wort .

Die.haben.da.an Haufenschnee gekriegt in denn letzten tagen und er wahr wohl der erste mit dem auto dort denk ich mal

 

[Dicker]

Die.haben.da.an Haufenschnee gekriegt in denn letzten tagen und er wahr wohl der erste mit dem auto dort denk ich mal

Könnte sein, hier oben haben wir +6 Grad.

 

[FeBert]

Die.haben.da.an Haufenschnee gekriegt in denn letzten tagen und er wahr wohl der erste mit dem auto dort denk ich mal

Vollkommen richtig
Wir waren in Göstling in der Sauna , viel fehlt da nicht von einem Meter Schnee , war cool

Könnte sein, hier oben haben wir +6 Grad.

 

[Volzotan]

hier oben haben wir +6 Grad.

Wir auch, um die 6°C und dauerhaft Regen. Dass die in Ö reichlich Schnee haben, dachte ich mir schon.

 

[FeBert]

Wir auch, um die 6°C und dauerhaft Regen. Dass die in Ö reichlich Schnee haben, dachte ich mir schon.

Das blöde ist auch bei uns , einen Tag gscheit Schnee, dann aber sofort wieder leichte plus Grade

 

[donoctavio]

Wir auch, um die 6°C und dauerhaft Regen. Dass die in Ö reichlich Schnee haben, dachte ich mir schon.

Nur die Nordhälfte ... bei mir is so gut wie nix und leichte minus in der nacht tagsüber leicht im plus

 

[FeBert]

Nur die Nordhälfte ... bei mir is so gut wie nix und leichte minus in der nacht tagsüber leicht im plus

Ja , bis morgen ist sicher das meiste auch bei uns wieder weg

 

[FeBert]

Zwischeneinheit von heute

Cardio 10min max. Stufe

Trizepsstrecken
Curls
Seitheben
Rotatoren

Dehnen

Alles x30wh und 3 Sätze ohne Pause mit Jumpstretchband

 

[FeBert]

Slad drag
75kgx30mx6

Goodmornings mit 28iger Kettlebell an gummis dazugehängt
60x3
80x3
90x3
100x3
110x3

SLDL tng
140x5
180x5
210x5

LH rudern OG breit
80x10
90x10
100x10

Latzug eng
80x10x3

Rev. Hyperextension
150x20x3

Abroll
x20x3

Schlittenziehen ging ordentlich auf die Pumpe video folgt

 

[FeBert]