FeBert Log to strength

[FeBert]

Sheiko Block 3 W4TE4

Dauer:1h
BW:74,1kg

Semisumo heben:
1(x2)+1/2(x2)Wh
1x4x120kg
1x4x140kg
1x4x165kg
3x4x190kg

LH drücken:
5x4x60kg

Klimmzüge OG breit:
5x6x+10kg

Hyperextension:
4x8x+20kg

Fazit:
Locker flockig und schnell

 

[FeBert]

Sheiko Block 3 W5TE1 Teil1

Dauer:40min
BW:74kg

Bankdrücken:
1x5x60kg
1x4x72kg
1x3x85kg
2x3x97,5kg

1x3x120kg Shirt
1x2x125kg Shirt
1x3x125kg Shirt

3x3x97,5kg Raw

 

[FeBert]

Sheiko Block 3 W5TE1 Teil2

Dauer:2h 15min

Beugen:
1x5x80kg
1x4x96kg
1x3x105kg
1x3x112kg
1x2x120kg
5x2x130kg

2x2x175kg Anzug SC 34 ohne Träger
2x2x175kg Anzug SC 32 ohne Träger

Bank etwas enger +auf Spannung:
1x4x60kg
1x4x72kg
5x4x85kg

Flys:
4x6x17,5kg

GM:
5x7x60kg

Fazit:
Bei den 130ig mußte ich mich schon konzentrieren , wenn ich sagen würde sie waren leicht wäre das gelogen aber jede Wh in guter Form durchbekommen + mind. parallel

Mit Anzug wurdens dann 4 Sätze weil ich den 32iger mal etwas einbeugen wollte , hab sogar mit ach und Krach parallel geschafft

Das wars für heute und da ich alleine mit meiner Kleinen zu Hause bin muß ich jetzt wieder los , ihr Mittagsschlaf reichte grade schön fürs Training

 

[LeftoverCrack]

Dann holst du ja trotzdem schon gut was aus dem Anzug raus. Du wirst die Bandagen ja wahrscheinlich nicht hart gewickelt haben?

 

[FeBert]

Dann holst du ja trotzdem schon gut was aus dem Anzug raus. Du wirst die Bandagen ja wahrscheinlich nicht hart gewickelt haben?

Bandagen hatte ich sogar die alten ausgeleierten an , nur damit die Knie gut fixiert sind
Ja es geht eigentlich auch mit Equip gut voran , kommt sicher was gutes raus bis nächstes Jahr

p.s. Beim ersten Satz hatte ich die neuen genommen , weil ich die auch mal probieren wollte (jaja wenn die Kinder neues Spielzeug haben ) aber da ich das wickeln noch von den ausgeleierten gewohnt war , war da mal gar nix mit runterkommen

 

[FeBert]

Sheiko Block 3 W5TE2

BW:74,7kg
Dauer:2h

Sumoheben Defizit 10cm:
1x3x120kg
1x3x140kg
1x3x152,5kg
3x2x165kg
Ohne Defizit:
1x3x185kg Anzug Technik üben easy going
1x3x200kg Anzug Technik üben easy going
1x3x215kg Anzug Technik üben easy going

Bank:
1x5x60kg
1x4x72kg
1x3x85kg
5x2x90kg

Heben von Box , Start 5cm unter Knie:
1x3x165kg
1x3x190kg
1x2x212kg
3x1x230kg

GM:
4x5x65kg

Bankdips:
5x6x+55kg

Fazit:
Alles relativ leicht gegangen , Anzug Training war auch geil , hat gut Schub gemacht von unten und relativ leicht dann im Lockout durch die daraus resultierende Aufrechte Haltung und das war noch der weite Anzug

Bissl geholfen hab ich auch im Monolift ........360kg

 

[Dicker]

360 kg, war das wieder der, den Du hier schon mal erwähnt hast ?

 

[FeBert]

360 kg, war das wieder der, den Du hier schon mal erwähnt hast ?

Hehe , genau der war das

 

[Dicker]

Nur mal zum Vergleich, habe heute auf Arbeit mal gefragt was die glauben wo der WR in der Beuge von CYC stehen könnte. Die Antwort war rund 180 kg, die richtige Antwort wollte mir keiner glauben !

 

[FeBert]

Nur mal zum Vergleich, habe heute auf Arbeit mal gefragt was die glauben wo der WR in der Beuge von CYC stehen könnte. Die Antwort war rund 180 kg, die richtige Antwort wollte mir keiner glauben !

Das glaub ich dir sofort , aber wenigstens wissen deine Kollegen was Kniebeugen sind , bei mir in der Arbeit wissen die wenigsten Damen was überhaupt Kniebeugen sind (und das meine ich ernst)
Geschweige denn das man hier auch Gewichte verwenden kann , weil wo tut man die denn hin!!!

 

[donoctavio]

Das glaub ich dir sofort , aber wenigstens wissen deine Kollegen was Kniebeugen sind , bei mir in der Arbeit wissen die wenigsten Damen was überhaupt Kniebeugen sind (und das meine ich ernst)
Geschweige denn das man hier auch Gewichte verwenden kann , weil wo tut man die denn hin!!!

kenn ich ... oder bei mir (schon länger her): ich erzähle das ich so 260kg drücke, sagt ein Kollege: "so ein blödsinn, so schwere bänke gibts ja garnicht

lg don

 

[FeBert]

Sheiko Block 3 W5TE3

BW:73,6kg
Dauer:~3h

Beugen:
1x5x80kg
1x4x95kg
1x4x105kg
1x3x112,5kg
1x3x120kg
4x2x130kg

2x2x175kg Anzug weit ohne Träger

Bank:
1x6x60kg
1x6x72kg
5x6x85kg

Beugen:
1x3x90kg mit Stop
1x3x105kg mit Stop
4x3x120kg

LH rudern:
5x6x70kg

Dips:
5x5x+20kg

Fazit:
3 Wochen über 10Tonnen/Woche Beugen merke ich jetzt das sich das massiv anhängt , zweiter Block war schon ordentlich heavy und war hier mit der Form eigentlich nicht zufrieden , der Erste Block war Lt. Kollegen sauber + Anzugbeugen sehr sauber

Aber jetzt kommt ja bald Entlastung , das erste mal das ich mich drauf freue ........naja so wie ich mich kenn fängts nach 1 Woche wieder an zu jucken

Und dem Herrn Kollegen auch wieder geholfen beim drücken mit 250kg

 

[FeBert]

Sheiko Block 3 W5TE4

BW:74,4kg
Dauer:1h10min

Sumoheben bis Knie mit Pause:
1x3x120kg
1x3x140kg
1x3x165kg
3x3x175kg

Eng Bank:
1x4x60kg
1x4x72kg
5x4x85kg

KH von Box , Start 5cm unter Knie:
1x3x130kg
1x3x150kg
1x3x175kg
4x3x200kg

Flys:
5x7x16kg

Bankdips:
5x6x+55kg

 

[FeBert]

Sheiko BLOCK 4 W1TE1

BW:74,2kg
Dauer:3h 20min

Bank:
1x5x66kg
1x4x80kg
1x3x90kg
3x2x102,5kg
3x3x125kg Shirt (letzter Satz haben paar Milimeter gefehlt zum touch)
1x2x105kg RAW

Beugen:
1x5x80kg
2x4x95kg
2x3x112kg
3x3x130kg

2x4x180kg Anzug SC Größe 32 bissl einbeugen (passt genau , mit 200+ wird sich parallel auch ausgehen )

Bank:
1x5x60kg
1x4x72kg
1x3x84kg
4x2x97,5kg

Flys:
4x8x15kg

Hyperextension:
4x8x+20kg

Fazit:
Sehr zufrieden das ich die RAW Beugen geschafft habe , hatte ja schon befürchtet das das heute eng werden könnte , da der Muskelkater noch halbwegs gut da war in den Adduktoren , Beinbizeps und Arsch
Aber dann doch geschaft , war zwar hart , aber die Form hat auch nicht so schlecht gepasst , ich habs halt nach dem ersten drittel der Bewegung gemerkt das der Schub ausm Arsch etwas fehlt , wo ich den Hüftbereich nach vorne schieben muß , aber sonst wars ganz ok

32iger SC passt auch wie die zweite Haut .....Größenangabe kannst ja mal in die Tonne kloppen....da hät ich einen 36iger
Jetzt hab ich einen 34iger fürs Training(da bin ich in 1min drin) und 32iger is dann fürn Wettkampf, aber erst im Frühjahr(der ist dann schon happiger zum anziehen)

 

[BobaFett]

Hallo Febert, hab gelesen das du einen Super Centurion in 36 verkaufst. Hast du den noch ?
Habe dir auch eine PN geschickt, dürfte ab er nicht funktioniert haben.
Danke Helmut

 

[FeBert]

Sheiko Block 4 W1TE2

Dauer:~1h 50min
BW:74,6kg

Semisumoheben Defizit 10cm:
1x3x120kg
1x3x140kg
2x2x165kg

Bank:
1x5x60kg
1x4x72kg
2x3x85kg
5x3x95kg

Heben von Box 5cm unter Knie Start:
1x3x140kg
1x3x165kg
2x2x190kg
3x1x215kg

Klimmzüge UG:
4x6x+20kg

Crunches:
3x15
Beinheben:
3x8

Seilzug Trizeps:
3x8x50kg

Fazit:
Keine besonderen Vorkommnisse

 

[FeBert]

Sheiko Block 4 W1TE3

BW:73,8kg
Dauer:2h 15min

Beugen:
1x5x80kg
1x4x95kg
1x3x112kg
1x2x130kg
3x1x135kg
1x1x150kg Bandagen
1x1x185kg Anzug ohne Träger
1x1x190kg Anzug ohne Träger

Bank:
1x3x60kg
1x3x72kg
1x3x85kg
1x2x90kg
1x2x95kg
1x2x100kg
1x2x105kg

Flys:
4x6x17kg

GM:
4x5x70kg

Seilzug Trizeps:
3x10x52kg

Fazit:
Anzugbeugen sehr zufrieden , ist eigentlich ein PR ohne Träger
Raw gar nicht zufrieden , hier merke ich echt schon die Ermüdung ordentlich , Tiefe sehr grenzwertig , 150kg wäre Event. eine zweite möglich gewesen , hier hatte ich schon 3 am Stück gehabt , also is jetzt eh Zeit für das geplante Monat leicht , bin gespannt wie sich das entwickelt

Vorgaben habe ich aber alle geschafft

 

[FeBert]

Sheiko Block 4 W1TE4

Dauer:45min
BW:74,4kg

LH drücken:
5x3x60kg

Kreuzheben von Box start 5cm unter Knie:
1x3x130kg
1x3x155kg
1x3x175kg
3x2x200kg

LH rudern UG:
4x6x70kg

Seitheben:
4x6x10kg

GHR:
4x8

Fazit:
Schnelle TE wieder , paar Beugen zum Schluß noch , ganz leicht mit aussitzen

 

[FeBert]

Sheiko Block 4 W2TE1

BW:73,4kg

Bank:
1x3x60kg
1x3x70kg
1x3x85kg
1x2x95kg
1x1x105kg
1x1x115kg
1x1x125kg Shirt OK
1x1x135kg Shirt Po gehoben
1x1x135kg Shirt OK
1x1x145kg Shirt Oben aber wäre auch ungültig gewesen

Beugen:
1x3x80kg
1x3x95kg
2x3x112kg
3x2x120kg

Hperextension:
3x8x+20kg

Bankdips:
4x6x+55kg

 

[FeBert]

Sheiko Block 4 W2TE2

Dauer: 1h 40min
BW:74kg

Sumoheben mit Anzug:
1x3x125kg
1x3x150kg
1x2x175kg
1x1x200kg
1x1x225kg
1x1x240kg PR
1x1x250kg PR

Bank:
1x3x60kg
1x3x72kg
1x3x85kg
4x2x90kg

Dips:
3x6x+20kg

Crunches:
3x15
Beinheben:
3x8

Fazit:
Einfach nur geil , die 240ig sind hochgekommen wie nix , 250ig schon schwerer aber nicht das Limit
Das ganze unausgeruht , ohne Peaking/Tapering , einfach ausm Training raus

Video kommt dann gleich nach