FeBert Log to strength

[FeBert]

@Dicker
Gell und wir haben sogar ein Cardiogerät , glaub das wurde aber schon 10 Jahre nicht mehr benutzt
Monolift gibt's auch

Sheiko Block 2 W6TE1

Dauer:2h 35min
BW:73,5kg

Beugen:
1x5x80kg
1x4x93kg
1x3x110kg
1x2x125kg
1x2x127,5kg
3x2x130kg

Bank:
1x5x60kg
1x4x70kg
1x3x81kg
1x2x93kg
1x7x115kg Shirt .....Luft
1x2x125kg Shirt 4,5cm Board
2x2x125kg OK

4x2x93kg Raw

Beugen etwas höhere Ablage:
(Tief mit kurzem Stop)
1x5x80kg
1x4x93kg
1x3x100kg
1x3x110kg
2x3x115kg

1x3x120kg Lowbar Stop auf paralell

Flys:
5x6x17,5kg

Hyperextension:
(mit WS rollen)
4x8x+30kg

Fazit:
Alles ok, hätte einen 130iger BD auch noch gemacht und wäre auch gut hochgegangen , aber leider Richtung Kopf verschoben , wäre auch nur ne Bonus Wh gewesen habs deshalb dann auch sein lassen damit mein Trizeps bis übermorgen wieder fit ist

Beim Beugen bin ich heute auch bei einem Satz umgekippt(technischer fail) , hab ich aber wiederholt

Hier noch ein Video von den tiefen Beugen mit 115kg

 

[FeBert]

Sheiko Block 2 W6TE2

Dauer:1h 30min
BW:74,1kg

Sumoheben Defizit ~8cm:
1x4x115kg
1x4x140kg
2x3x150kg

Bankdrücken:
ca. 1min Satzpause
1x5x60kg
1x5x70kg
1x3x81kg
1x6x81kg
1x4x81kg
1x7x81kg
1x2x81kg
1x8x81kg
1x5x81kg

Sumoheben:
1x3x115kg
1x3x140kg
1x3x160kg
3x2x185kg
1x2x195kg SC weit
1x2x205kg SC weit

Seitheben:
5x6x12kg

Klimmzüge:
4x8x+10kg

Lunges:
5x5x50kg

Fazit:
Seit langem mal mit Anzug gehoben , fürs erste ganz gut

 

[FeBert]

Heben Video

 

[Dicker]

Geiles Shirt...............würde ich mich nie trauen !

 

[FeBert]

Geiles Shirt...............würde ich mich nie trauen !

Hehe , hatte ich zuvor in der Arbeit an , weil ich direkt ins Training gefahren bin

 

[FeBert]

Sheiko Block 2 W6TE3

Dauer:2h 40min
BW:74kg

Beugen:
1x5x80kg
1x4x93kg
1x3x110kg
3x2x125kg
1x2x135kg Bandagen
1x2x150kg Bandagen
3x2x170kg Anzug Träger unten

Bank:
1x5x60kg
1x4x70kg
2x3x81kg
5x3x86kg

Beugen:
1x5x80kg
1x5x93kg
5x5x110kg

Dips:
5x4x+30kg

Flys:
5x8x14kg

Sit ups:x10
im SS mit
Beinheben:x8

Fazit:
Die zwei Wochen hohes Volumen hängen sich doch mächtig an , merke ich heute
Schwer reingekommen in den Ablauf der Beugen , wahrscheinlich auch weil die Hintere Kette noch ziemlich platt ist
Nachdem ich Bandagen angelegt habe gings dann
Bei den 110kg x5x5 wurde das Feeling dann besser

Morgen noch , dann nächste Woche halbes Volumen

 

[FeBert]

Sheiko Block 2 W6TE4

Dauer:1h
BW:74,7kg

Sumoheben bis zu den Knien:
1x3x115kg
1x3x140kg
1x3x160kg
3x3x175kg

Bank:
1x4x60kg
1x4x70kg
4x4x81kg

Heben klassisch mit Ketten:
(inkl. Ketten)
1x3x132kg
1x3x157kg
1x3x177kg
3x3x192kg

Chest supp row:
5x6x70kg

Hyperextension:
4x8x+20kg

Fazit:
War hart heute , Muskulatur Arsch abwärts noch aua

 

[FeBert]

Sheiko Block 3 (Transmutation) W1TE1

Dauer:2h 45min
BW:73,8kg

Beugen:
1x5x85kg
1x4x100kg
1x3x116kg
1x2x132,5kg
1x2x135kg
1x2x137,5kg
1x3x150kg Bandagen WH PR (mit Luft 1-2 Wh)

Bank:
1x5x60kg
1x4x70kg
1x3x81kg
1x2x92,5kg
1x1x100kg
1x3x125kg Shirt Luft
1x2x130kg Shirt Luft ~3cm
1x2x132,5kg Shirt 1x Luft und 1x OK
1x2x135kg Shirt 1xLuft und 1 x OK aber Lockout etwas versemmelt

1x1x100kg RAW 5Sek. Stop
3x2x92,5kg

Beugen etwas höhere Ablage:
1x3x80kg
1x3x92,5kg
1x3x110kg
4x2x125kg

Flys:
4x6x17kg

GM:
5x5x65kg

Fazit:
Nach jedem Tal kommt wieder ein Hoch .......und das war heute .....nachdem die letzten 2 Te`s nicht so toll waren (zwar Vorgaben geschafft , aber Kack Gefühl)

Beugen waren sogar Wh PR....Shirt eigentlich auch , aber da ist Momentan alles PR da ich noch nie so gut darin war , hehe

 

[FeBert]

Sheiko Block 3 W1TE3

Dauer:55min
BW:74,3kg

KH start 7cm unter Knie:
1x3x150kg
1x3x175kg
2x3x200kg
3x2x210kg

Bank 4-5Sek. Ablage:
1x5x60kg
1x4x70kg
1x3x81kg
5x2x92kg

Bankdips:
5x6x+55kg

LH row OG:
5x6x70kg

Crunches:3x12
im SS mit
Beinheben:3x10

Fazit:
Nix aufregendes , leichte schnelle TE heute

 

[FeBert]

Sheiko Block 3 W1TE3

Dauer:45min
BW:74,1kg

Beugen:
1x5x80kg
1x4x95kg
1x3x100kg
1x3x110kg
4x2x116kg

Bank:
1x5x60kg
1x4x70kg
1x3x81kg
4x2x86kg

Flys:
5x6x16kg

GM:
5x5x60kg

Dips:
5x5x+20kg

Fazit:
Wieder schnell durchgezogen ,.......Schnupfen hat er auch

 

[PowerWheel]

Hey Superman oder doch Clark Kent ,was für einen Job hast du denn ?

 

[Dicker]

Der erste "Superman" mit Schnupfen, gute Besserung .

 

[FeBert]

Hey Superman oder doch Clark Kent ,was für einen Job hast du denn ?

Hehe
Lager , Arbeitsvorbereitung , Abfallbeauftragter und Betriebsrat in einer Schneiderei
Bissl so Mädchen für alles

Der erste "Superman" mit Schnupfen, gute Besserung .

Danke , ist zwar jetzt nix schlimmes mit Fieber oder so , aber dieser hartnäckige Schnupfen nervt einfach nur , weil sich die Birne immer Scheiße anfühlt

 

[FeBert]

Sheiko Block 3 W1TE4

BW:74,3kg
Dauer:...... keine Ahnung , zwischen jedem Satz 10min mit Vereinskollegen palavert

LH drücken:
5x3x60kg

Heben Sumo mit Pause auf ~Kniehöhe:
1x3x115kg
1x3x140kg
1x3x160kg
3x2x175kg

Klimmzüge:
4x6x+20kg

Hyperextension:
4x8x+20kg

Fazit:
War sowieso eine lockere Einheit , daher auch für Konversation genutzt mit den Kollegen

p.s. Kollegen seine Hebesätze waren etwas schwerer 300kg ..... ....3er

 

[Dicker]

Wie schwer ist der Kollege denn ?

 

[FeBert]

Wie schwer ist der Kollege denn ?

ca. das doppelte von mir , so um die 130kg

 

[Dicker]

Was mich wundert, in der IPF (wohl das Maß aller Dinge ?) ist im letzten Jahr die Beuge (485 kg) und Bank (400 kg) förmlich explodiert. Dagegen stagniert die Hebeleistung doch schon lange. Liegt es daran das in Beuge und Bank durch das Equipment eine deutlich stärkere Untertützung erfolgt, im Heben aber die wahre Kraft entscheidet ?
Im letzten großen WK den ich verfolgt hatte (Classic WM Südafrika), kam ein Pole in der 93 kg Klasse auf 372,5 kg, gleichzeitig lag 2014 das beste Ergebnis der ganz schweren Brecher (teilweise doppelt so schwer) gerade mal 5 kg höher .
Entweder kommt da noch was oder die Sportler waren früher doch stärker ?
In der heutigen Zeit gibt es garnicht so viele die mal eben 300 kg als 3er schaffen.
Bin auf die KDK WM im November gespannt, irgend wann muß der Knoten doch platzen. Und ich hoffe mal das C.Y. C. nur 377,5 gezogen hatte, damit es mit 1.200 kg eine runde Summe im Total wird ?
Noch fehlen bei den ganz schweren Jungs die starken Russen und Ukrainer, aber noch läuft die Meldefrist ja ein paar Tage.

 

[FeBert]

Ich vermute mal das das Equipment hier eine Rolle spielen wird wie du ja ansprichst , aber konkret will ich mich dazu eigentlich nicht äußern , weil ich einfach noch selbst so gut wie keine Erfahrung habe mit Equipment

Aber anhand der Zahlen Fakten die du ansprichst könnte man daraus so Schlussfolgern

P.s. Mein Vereinskollege startet aber nicht IPF sondern WUAP

 

[FeBert]

SHEIKO ZWISCHENTEST DAY!!!!
@74kg BW
Dauer:egal

Beugen:
1x3x80kg
1x3x93kg
1x3x110kg
1x2x125kg
1x1x140kg
1x1x150kg
1x1x160kg PR +5kg seit 2 Monaten
1x1x162,5kg PR +7,5kg seit 2 Monaten(aber mit Alibibandagen)

1x1x180kg Anzug
1x1x200kg Anzug PR +20kg seit März
1x1x220kg Anzug PR +40kg seit März

Bank:
1x5x60kg
1x4x70kg
1x3x80kg
1x2x92kg
1x1x110kg
1x1x117,5kg PR +2,5kg seit 2 Monaten
1x1x120kg PR +5kg seit 2 Monaten (Stop aber verdammt kurz)

1x1x130kg Shirt
1x1x140kg Shirt PR +5kg seit 2 Monaten
1x1x145kg Shirt PR +10kg seit 2 Monaten (hat ein Hauch gefehlt für die Brustberührung )

Heben alles RAW:
1x5x115kg
1x4x140kg
1x3x160kg
1x2x185kg
1x1x210kg
1x1x230kg
1x1x235kg PR +5kg seit 2 Monaten

Fazit:
Sehr zufrieden , außer mit der Bank raw , da war die Technik und der Stop eher grenzwertig
RAW +17,5kg in den letzten 2 Monaten , ohne Peakingcycle
RAW +55kg seit März ohne Peaking
Equipt +82,5kg seid März ohne Peaking (Heben raw gerechnet)

=Raw 517,5kg
=Equipt 600kg (heben RAW)

 

[Dicker]

FeBert, Glückwunsch zu diesen sehr guten Werten.
Besonders die Beugeleistung ist in meinen Augen verdammt stark .

Ich gebe es ehrlich zu, Du hast eine gigantische Entwicklung genommen.